あなたがオレンジ色の照明の下に足を踏み入れるたびに、オレンジセオリー 、コーチが効果的な全身ワークアウトができるようにします。しかし、キッチンに立つたびに、今年のトランスフォーメーション・チャレンジのパフォーマンスと回復の燃料となるバランスのとれた食事を取るかどうかはあなた次第だ。
何をお皿に盛るかは、成功のための重要な要素ですが、タイミングや一口一口に込める意図も重要です。ここでは、運動前の食事と水分補給、そして運動後の食事と水分補給について説明する。
いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要である。
スタジオに向かう直前に、お腹いっぱいの食事をほおばったことはないだろうか。筋肉が消化器官と競争しようとして、ワークアウトに支障をきたした可能性がある。しかし、空腹でクラスに駆け込んだことがあるなら、十分なエネルギーがない状態で最高のパフォーマンスを発揮するのがいかに難しいかも知っているはずだ。
特にオレンジセオリー のワークアウトのために燃料を補給するときは、タイミングがすべてです。完璧なバランスを保つために、運動前後の栄養補給のコツを覚えておこう：
ワークアウトの前に
オレンジセオリー 栄養プログラム・マネージャーのジェイ・パトルーノ（RDN、LDN、CPT、CNC）は、経験則として、ワークアウトに近いほど、シンプルな炭水化物を食べることに集中すべきだと言う。一方、運動から遠ざかれば遠ざかるほど、タンパク質、脂肪、食物繊維を増やすことができる。彼は、授業の2～3時間前に、これらの単純炭水化物と少量のタンパク質を含む食事やスナックを摂ることを勧めている。
パットルーノは、1日を通して水を口にすることの重要性を同様に強調し、特にワークアウトまでの2～3時間は、パスの水の約3/4（17～20オンス）を飲むように言っている。そして、スタジオに向かう20分前には、PATHウォーターの半分（7～10オンス）を飲むように言う。「適切な水分補給は、オレンジセオリー ワークアウト中の心機能をサポートすると同時に、最適な回復をサポートするためにも重要です」とパトルノは言う。
ワークアウトの後
クールダウンの後、トレーニングはまだ終わっていない。筋タンパク質の合成を促進するために、できるだけ早く20～40グラムの高品質のタンパク質を摂取することを優先すべきだ。「12オンスの水に混ぜたAscentのホエイまたは植物性プロテインパウダーが最適です」とパトルノは言う。プロテインパウダーを牛乳に混ぜるなどして、プロテインと炭水化物を一緒に摂ると、筋肉の回復をサポートし、トレッドミルでのトレーニングで使ったエネルギーを補給することができる。
喉の渇きから本能的に水筒に手を伸ばすだろう。パトルノは、運動中に失われた水分を補給し、回復プロセスをサポートするために、その喉の渇きレベルを超えて飲むように言う。「運動後の水分補給は、代謝と筋肉の修復をサポートするために不可欠です」と彼は付け加える。
バランスの取れた皿を作る
これらのワークアウト前後の消費目標をすべて実践してみよう。オレンジセオリー 、午後3時にクラスが始まるとしよう。その日の食事をどのように計画すればよいかを考えてみよう：
午後12時-炭水化物とタンパク質が多く、食物繊維と脂肪が少ない食事または間食をとる。
午後12時～午後2時40分：17～20オンスの水を飲む。
午後2時40分～午後3時：7～10オンスの水を飲む。
午後3時-運動中、水を口にする。
午後4時（または帰宅後すぐ）-20～40グラムのタンパク質と複合炭水化物を食べ、水で水分を補給する。
このタイムラインに忠実に従ったとしても、運動の前後だけでなく、一日中どのように食べるかが重要であることを忘れないでほしい。「プレートの優先順位は、色とりどりの野菜や果物、赤身のタンパク質源、そして健康的な炭水化物です」とパトルノは言う。自分に合った食事法を作るには、マイプレートを利用することを勧める。
せっかくのワークアウトが食事で台無しにならないように。栄養を正しく摂ることは、スタジオで過ごすすべての時間を最大限に活用するための確実な方法です。適切なタイミングで最も健康的な食品を選ぶことで、トランスフォーメーション・チャレンジの最終週であるこの数週間、クラスでより活力を感じることができるだろう。
