Es ist nicht verwunderlich, dass die Menschen heute mehr denn je nach "Selbstfürsorge" googeln. Da die Welt von Minute zu Minute komplexer wird, steht die Selbstfürsorge im Rampenlicht - hoffentlich auf unbestimmte Zeit - als wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens.
Sie denken, es geht nur um Schaumbäder und Schlammmasken? Nicht ganz. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was genau Selbstfürsorge bedeutet, warum sie wichtig ist und was Sie heute tun können, um sich, sagen wir mal, voll und ganz auf die Pflege von numero uno zu konzentrieren.
Was ist Selbstfürsorge?
Laut dem National Institute of Mental Health bedeutet Selbstfürsorge, "sich die Zeit zu nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, gut zu leben und sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit zu verbessern". Und das tut sie auch.
Das NIMH führt weiter aus, dass Selbstfürsorge Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihre Energie zu steigern. Zahlreiche Forscher sagen, dass Selbstfürsorge Morbidität, Mortalität und Gesundheitskosten senken kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Medizinstudenten in den USA, die Selbstfürsorge betreiben, über weniger Stress und eine höhere Lebensqualität berichten. (Ob Arzt oder nicht, Sie können darauf wetten, dass es in allen Berufen funktioniert).
Und dann ist da noch dies: In einer von Vagaro durchgeführten Umfrage zur Selbstfürsorge nannten die Amerikaner als weitere Vorteile der Selbstfürsorge die Stärkung des Selbstvertrauens, die Steigerung der Produktivität und das Glücksgefühl.
Mit anderen Worten? Nehmen Sie "Zeit für mich" in Ihre Aufgabenliste auf. Schenken Sie Ihrem eigenen Wohlbefinden die Aufmerksamkeit, die es verdient. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Setzen Sie Prioritäten! Die gute Nachricht ist, dass Sie das bereits tun, jedes Mal, wenn Sie unter die orangefarbenen Lichter treten und sich Ihre Splats verdienen.
Wie Orangetheory sich einfügt
"Bewegung hat an sich schon mehrere gut dokumentierte Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit", sagt Dr. Brittany Masteller, Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory.
Wenn Sie eine Stunde bei Orangetheory in Ihre Gesundheit investieren, tun Sie alles, von der Ankurbelung Ihres Stoffwechsels bis zur Förderung Ihrer kardiorespiratorischen Gesundheit. Du verbesserst deine Stimmung, Energie und Konzentration und baust deine Ausdauer, Stärke und Kraft auf.
Und ja, jede Übung ist gut für Sie, aber OTF ist so viel mehr als das.
"Wenn Sie diese Vorteile zu der unglaublichen Umgebung von Orangetheory hinzufügen - mit einem fantastischen Trainer, der Sie anleitet, und einer Gruppe von Gleichgesinnten, die neben Ihnen trainieren -, kann das Ihre Schale in mehrfacher Hinsicht füllen", sagt Dr. Masteller. Sie erhalten Anleitung und Unterstützung, während Sie Ihr inneres Potenzial ausschöpfen, fügt sie hinzu.
"So können Sie sich in allen Bereichen Ihres Lebens von Ihrer besten Seite zeigen, auch für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Mitarbeiter."
10 Möglichkeiten, heute Selbstfürsorge zu praktizieren (als Ergänzung zu Ihrer Orangetheory-Routine)
Einen Tag der geistigen Gesundheit zu planen oder einen Wellness-Termin zu buchen, ist eine großartige Idee, aber Sie können auch gleich loslegen. Du könntest zum Beispiel...
1. Trinken Sie eine Flasche Wasser. Wussten Sie, dass Flüssigkeitszufuhr gut für Ihren Körper und Geist ist? Für Orangetheory-Mitglied Mike King aus Somerset County, NJ, ist es wichtig, seine tägliche Wasserzufuhr im Auge zu behalten. Sein Tipp: "Ziemlich einfach. Ich benutze eine Ein-Liter-Wasserflasche. Ich trinke vier davon pro Tag."
2. Zählen Sie Ihre Segnungen. Nehmen Sie einen Stift und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Unzählige Studien belegen, dass Dankbarkeit die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann.
3. Gehen Sie nach draußen. Sonnenschein, Natur, frische Luft - das alles ist gut für Sie.
4. Verändern Sie Ihren Raum. Überlegen Sie, wie Sie den Ort, an dem Sie den Großteil Ihres Tages verbringen, für Ihre Gesundheit optimieren können. Öffnen Sie vielleicht ein Fenster oder stellen Sie eine Pflanze aus einem anderen Raum herein. Haben Sie einen Fernseher in der Nähe? Suchen Sie auf YouTube nach "beruhigenden Landschaften" und lassen Sie sie im Hintergrund laufen.
5. Zünden Sie eine Duftkerze an. Vanille und Lavendel eignen sich besonders gut zum Entspannen, aber verwenden Sie den Duft, den Sie gerade zur Hand haben, und genießen Sie ihn.
6. Wählen Sie einen gesunden Snack. Wenn Sie während Ihres Nachmittagstiefs normalerweise zu weniger nahrhaften Lebensmitteln greifen, treffen Sie die Entscheidung, Ihrem Körper heute eine nährstoffreiche Option zu gönnen - wie Apfelscheiben und Nussbutter, griechischen Joghurt und Beeren oder Hummus und Cracker.
7. Meditieren. In der Vagargo-Umfrage gaben 28 Prozent der Befragten an, dass Meditieren ihre bevorzugte Form der Selbstfürsorge ist. Sind Sie neu dabei? Laden Sie die Calm-App herunter und beginnen Sie mit einer geführten Meditation. Sie haben wenig Zeit? Machen Sie jetzt eine Pause und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
8. Machen Sie jemandem ein Kompliment. Es ist erwiesen, dass Komplimente die Stimmung des Empfängers und des Komplimentgebers verbessern können.
9. Setzen Sie sich gerade hin. Korrigieren Sie Ihre Haltung, und wenn Sie schon dabei sind, dehnen Sie sich ein paar Sekunden lang. (Es sei denn, Sie lesen dies nachts im Bett, in diesem Fall können Sie es überspringen).
10. Erstellen Sie einen Schlafplan - und beginnen Sie heute Abend. Orangetheory-Mitglied Adriana Pavone erzählt, dass sie ihre Selbstfürsorge (neben dem Besuch ihres Studios in Elmhurst, Illinois) unter anderem dadurch praktiziert, dass sie sich "eine gesunde Schlafgewohnheit erlaubt". Wie sie das macht: "Ich habe eine Erinnerung an die Schlafenszeit auf meinem Handy und alle meine Apps werden zu einer bestimmten Zeit gesperrt, so dass ich, selbst wenn ich wollte, nicht stundenlang ziellos auf TikTok scrollen kann." Genial.
Und natürlich ist es unabhängig davon, ob Sie heute am Unterricht teilgenommen haben oder nicht, immer eine gute Idee, Ihre nächste Runde im Voraus zu buchen. Wir sehen uns da draußen.
