Morgens werden die Kinder ins Sommercamp gebracht. Abende, an denen Sie Grillpartys mit Ihren besten Freunden veranstalten. Wochen, in denen man im Urlaub von zu Hause weg ist. Bei aller sonnigen, fröhlichen Stimmung kann der Sommer Ihre übliche Fitnessroutine ganz schön strapazieren. Und auch wenn es verlockend ist, den Besuch bei Orangetheory gegen mehr Zeit im Freien einzutauschen, sollten Sie Ihre normale Routine nicht so schnell aufgeben.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, Ihren Körper vor chronischen Krankheiten und Gewichtszunahme zu schützen, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Stimmung, Ihre Schlafqualität und Ihr Energieniveau verbessern. Das Problem ist, dass Beständigkeit eine heikle Sache sein kann. Wenn Sie sozusagen vom Pferd fallen, könnte es Ihnen schwer fallen, sich wieder in den Sattel zu schwingen.
"Wenn Routinen unterbrochen werden, kann es manchmal schwierig sein, wieder in Schwung zu kommen", sagt die Orangetheory-Forschungswissenschaftlerin Brittany Masteller, PhD. "Erinnerungen und Erlebnisse mit der Familie während der Sommermonate zu schaffen, kann bedeuten, die Prioritäten zu verschieben, ohne die Fitnessroutine völlig aufzugeben."
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Motivation ins Stocken gerät (oder einfach nur Ihre Freizeit schwindet), sind wir für Sie da. "Hektische Zeiten im Leben kommen und gehen immer", sagt Masteller. "Denken Sie daran: Jede körperliche Aktivität ist besser als keine körperliche Aktivität! Hier sind einige Tipps, wie Sie in diesem Sommer das Beste aus Ihrem Training machen können:
Vervollständigen Sie einen saisonalen Reset. Während des Schuljahres ist Ihre Routine festgeschrieben, aber sobald der Sommer beginnt, können Sie keine Ihrer normalen Orangetheory-Kurse besuchen. Vielleicht wäre es für Ihren Zeitplan besser, weniger häufig am Training im Studio teilzunehmen? Das ist in Ordnung, passen Sie sich einfach mit Bedacht an. "Wenn sich jemand konsequent an ein Verhalten hält, schafft das Vertrauen", sagt Masteller. "Wenn jemand also seine Teilnahme für eine Saison reduzieren möchte, würde ich ihn ermutigen, dies zu einer bewussten, geplanten Entscheidung zu machen und nicht zu einem Ergebnis schlechter Planung oder der Absage von Kursen.
Weisen Sie Ihre Aushilfsschläger zu. Das Schöne an einer Routine ist, dass Sie nicht darüber nachdenken müssen. Es geschieht automatisch. Um dieses Gefühl des Autopiloten zu reproduzieren, erstellen Sie eine Liste geeigneter Alternativen zu Ihrer üblichen Fitnessstudio-Routine. Ein einstündiger Spaziergang am Strand. Ein Zirkeltraining mit dem Körpergewicht, das Sie überall machen können. Diese Alternativen müssen nicht gleich anstrengend oder intensiv sein. Ihr Ziel ist es, Optionen zu haben, die es Ihnen leicht machen, etwas zu tun statt nichts.
Erstellen Sie einen Wochenplan. Apropos Planung: Versuchen Sie nicht, eine Fitnessroutine für den ganzen Sommer festzulegen. Gehen Sie stattdessen eine Woche nach der anderen an. Schätzen Sie ein, was Sie in der kommenden Woche vorhaben, und planen Sie Ihre Trainingseinheiten entsprechend. Versuchen Sie, jede Woche mindestens einen Fitnesskurs vor Ort zu besuchen, auch wenn Sie auf Reisen sind. Und warum? Forscher haben herausgefunden, dass verbales Lob während des Trainings dazu beitragen kann, dass Sie die Übungen beim nächsten Mal noch besser ausführen können (auch wenn Sie allein sind).
BleibenSie lieber drinnen. Es ist zwar schön, sich im Sommer öfter im Freien aufzuhalten, aber bei zu großer Hitze werden die auf den Herzfrequenzbereichen basierenden Trainingseinheiten schnell geändert. Angesichts der rekordverdächtigen Temperaturen, die im ganzen Land gemeldet werden, ist Ihr Fitnessstudio hier sehr nützlich! Sie können die Intensität Ihres Zirkeltrainings in den klimatisierten Räumen Ihres Fitnessstudios jederzeit erhöhen. Das bedeutet nicht nur, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können - auch wenn es weniger regelmäßig als sonst stattfindet -, sondern auch, dass Sie, wenn Sie sich beim Training aus der Hitze heraushalten, mehr Energie haben, um sich im Freien auszutoben. (Sind Sie diesen Sommer viel unterwegs? Finden Sie ein Orangetheory-Fitnessstudio oder ein örtliches Fitnessstudio in Ihrer Nähe, egal wo Sie sind).
Konzentrieren Sie sich auf "sofortige" Ergebnisse. Vergessen Sie jegliche "Strandkörper"-Ziele oder hochtrabende Ambitionen zur Gewichtsreduzierung - sie sind nicht wirklich hilfreich. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die sofortige Befriedigung. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die die unmittelbaren Ergebnisse nach dem Training verfolgten - wie z. B. das Gefühl, glücklicher, energiegeladener und weniger ängstlich zu sein - im Laufe eines Jahres 34 % mehr Sport trieben als diejenigen, die sich auf Gewichtsverlust oder ihr Aussehen konzentrierten. Wird der Gang ins Fitnessstudio Sie zu einem geduldigeren Elternteil oder Partner machen? Werden Sie mehr Energie haben, tagsüber besser essen oder nachts besser schlafen? Alles ziemlich gute Gründe, um ins Schwitzen zu kommen, wenn Sie uns fragen!
