Mary Lynn Sinisi entschied sich aus der Not heraus, während des Laufbandtrainings in ihren Orangetheory Fitness-Kursen Powerwalking zu betreiben. Sieben Jahre Arbeit im Lebensmittelgeschäft Trader Joe's, in denen sie stundenlang auf den Beinen war, hatten ihren Gelenken geschadet. Als ehemalige Läuferin hatte sie einfach Schmerzen.
Doch dann geschah etwas Unerwartetes: Sie liebte Power Walking. Seit sie es vor zwei Jahren zum ersten Mal ausprobiert hat, hat sie "erstaunliche Fortschritte" gemacht.
"Ich dachte, ich würde mich verschlechtern, als ich mit dem Power Walking begann", sagt sie, "aber ich fühle mich so viel besser. Meine Herzfrequenz ist gesunken und meine Sauerstoffsättigung ist besser. Meine Ausdauer hat zugenommen. Ich kann sogar schwerere Lasten heben. Jeder einzelne Schritt, den man macht, ist eine Ganzkörperanstrengung. Beim Power-Walking mit Steigung auf dem Laufband ist der ganze Körper im Einsatz."
Power Walking hat ihr auch geholfen, wieder ins Laufen zu kommen. Vor kurzem ist sie mit einer Freundin vier Meilen gelaufen und hat sich dabei seit Jahren nicht mehr so wohl gefühlt.
Valerie Hart, eine treue Power-Walkerin im Orangetheory-Studio in Quincy, MA, liebt Power-Walking aus einer Vielzahl von Gründen.
"Es ist leichter für meine Hüften als Laufen", sagt sie. "Meine Beine fühlen sich kräftiger an und sehen durch die Steigungen besser geformt aus. Und ich finde es nicht schlimm, dass es auch ein gutes Training für den Hintern ist.
Obwohl Power-Walking einen schlechten Ruf hat, sind die Einwände in der Regel unbegründet, sagt Brittany Masteller, PhD, wissenschaftliche Mitarbeiterin bei Orangetheory Fitness.
"Es gibt oft die Einstellung, dass es nicht effektiv ist und dass jeder versuchen sollte, zu laufen", sagt Dr. Masteller. "Aber bei einem Orangetheory-Workout kommt es wirklich nur auf die persönlichen Vorlieben an. Die Orangetheory-Workouts sind darauf ausgelegt, bestimmte Herzfrequenzbereiche zu erreichen. Auf dem Laufband kann dies durch Power Walking oder durch Laufen geschehen. Wenn Sie das vom Trainer angegebene Training durchführen, können Powerwalker und Läufer ähnliche Herzfrequenzbereiche erreichen.
Der Hauptunterschied zwischen Power-Walking und Laufen besteht ihrer Meinung nach darin, dass beim Laufen bei jedem Schritt beide Füße den Boden berühren. Beim Power Walking berührt ein Fuß immer den Boden.
"Wenn es um die Intensität und den Aufprall geht, befindet sich der Körper beim Laufen in der Luft, und wenn man wieder herunterkommt, ist der Aufprall größer", sagt Dr. Masteller. "Das kann für manche Menschen aus verschiedenen Gründen unangenehm oder schmerzhaft sein. Unabhängig davon, für welche Bewegung sich die Mitglieder auf dem Laufband entscheiden - Power-Walking, Jogging, Laufen oder eine Kombination davon -, ist es wichtig, Folgendes zu beachten: Als Ellen Latham Orangetheory ins Leben rief, wollte sie, dass es für jeden, der das Studio betritt, effektiv ist.
"Die Vorlagen sind so konzipiert, dass sie bei allen Teilnehmern eine positive Reaktion hervorrufen", sagt Dr. Masteller.
Auch hier ist es Ihre Entscheidung. Und da am 5. April der Nationale Tag des Gehens bevorsteht, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, es auszuprobieren. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Herzfrequenz nicht in den orangenen Bereich kommt, lassen Sie sich von Valerie sagen: Das wird sie.
"Wenn Sie erst einmal die richtigen Steigungen und Geschwindigkeiten für Grund-, Stoß- und Vollgas herausgefunden haben, ist es kein Problem mehr, die orangefarbene Zone zu erreichen", sagt sie. "Sie werden wahrscheinlich sogar außer Atem sein, wenn Sie sich richtig anstrengen.
Die Neigung ist, wie sie und Mary Lynn bestätigen, der Schlüssel zur Steigerung der Intensität. Dr. Masteller stimmt dem zu.
"Bei Orangetheory steigern wir die Intensität des Laufens während eines Kurses durch die Geschwindigkeit", sagt sie. "Für Power Walker erhöht das Gehen an einer Steigung die Intensität".
Ob das wohl stimmt? Probieren Sie es aus, wenn der Trainer Intervallparameter wie diese vorgibt: "Wir nähern uns einem einminütigen Stoß! Jogger und Läufer: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um 1-2 Meilen pro Stunde! Power Walker: Steigung steigt auf 7 Prozent oder mehr!" In dieser Zeit können Sie nur ein paar Worte sagen, ohne Luft holen zu müssen.
Unabhängig davon, ob Sie bereits Power Walker sind oder es erst einmal ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Tipps, mit denen Sie Ihr Bestes geben können:
Überwinden Sie Ihr Ego. Mary Lynn sagt "Power Walking kann albern aussehen und es kann sich albern anfühlen, schnell zu laufen. Aber du musst dir das aus dem Kopf schlagen und wissen, dass es niemanden außer dir und deinem Trainer interessiert, was du tust."
Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Arme. Halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden und lassen Sie sie nicht über Ihren Körper kreuzen. "Der Einsatz der Arme hilft Ihnen, Ihre Körpermitte und Ihren Oberkörper anzusprechen. Das kann Ihnen helfen, eine höhere Intensität zu erreichen und zu halten und eine höhere Herzfrequenz zu erreichen", sagt Dr. Masteller.
Achten Sie auf Ihre Schritte. "Jeder Körper hat eine natürliche Schrittlänge", sagt Dr. Masteller. "Achten Sie darauf, dass Sie keine zu langen oder zu kurzen Schritte machen. In erster Linie geht es darum, sicher zu gehen."
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Das bedeutet, den Kopf hochzuhalten und nach vorne zu schauen, nicht nach unten. "Schauen Sie nicht auf Ihre Füße", sagt sie, "das kann verlockend sein, wenn Sie so schnell fahren."
Fragen Sie Ihren Trainer nach Tipps. Er kennt sich mit den Vorteilen und Tricks des Power Walkings bestens aus.
Wenn Sie an das Laufen gewöhnt sind, können Sie es mit Walking ergänzen. Versuchen Sie es ein- oder zweimal pro Woche, schlägt Mary Lynn vor. "Als ich anfing, schlug die Kursvorlage eine Geschwindigkeit von 3,5 bis 4,5 mph vor. Ich hatte das Gefühl, dass ich nicht die Muskeln beanspruchte, die ich brauchte, also habe ich das Tempo verlangsamt, die Steigung erhöht und mehr auf meine Herzfrequenz geachtet.
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. "Lernen Sie, mit sich selbst zu konkurrieren und die Steigung wirklich zu erhöhen", sagt Mary Lynn.
Integrieren Sie das Laufen in Ihr Leben. "Wenn Sie nicht bei Orangetheory sind", sagt Dr. Masteller, "nutzen Sie es als eine Art von Bewegung, die Ihnen hilft, die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu erfüllen: mindestens 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche."
