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Wenn in unserer persönlichen Welt das Chaos ausbricht, ist Sport meist unser Rettungsboot. Wir verlassen uns darauf, dass unser Körper straff, unsere Laune gut und unser Geist ruhig bleibt.
Jetzt, wo unsere gemeinsame Welt von Unsicherheit und Angst geprägt ist, möchten wir uns weiterhin auf Bewegung verlassen, um uns zu unterstützen. Und für die Mitglieder von Orangetheory Fitness, um weiterhin auf die Kameradschaft und den Austausch mit den Klassenkameraden zählen zu können.
Um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, haben jedoch viele Orangetheory-Fitness-Studios und andere Fitnessstudios im ganzen Land geschlossen. Wie können wir also fit bleiben - körperlich, seelisch und geistig?
Wir haben 7 Möglichkeiten gefunden, genau das zu tun.
Halten Sie Ihr Workout mit den täglichen Workouts von Orangetheory zu Hause aufrecht. Wenn Ihr Kurs ausfällt oder Sie in diesen unsicheren Zeiten nicht ins Studio gehen möchten, bleiben Sie nicht stehen.
Natalie Moren trainiert bei OTF in Happy Valley, Ariz. Ihre älteren Eltern haben ein geschwächtes Immunsystem, und sie möchte nicht riskieren, sich mit dem Virus anzustecken und es auf sie zu übertragen. Deshalb hält sie sich von öffentlichen Plätzen fern, aber nicht von der Trainingsgewohnheit, die sie sich bei Orangetheory angeeignet hat. Im Moment trainiert sie zu Hause mit Gewichten.
Orangetheory bietet jetzt Workouts an, die Sie zu Hause mit Haushaltsgegenständen durchführen können. Die 30-minütigen Workouts werden von Trainern aus der ganzen Welt durchgeführt und können mit Ihrer Lieblingsmusik im Hintergrund begleitet werden. Sie werden täglich auf der Website und in der mobilen App aktualisiert.
In Kontakt bleiben. Natalie sieht ihren "erstaunlichen OTF-Stamm" vielleicht nicht persönlich, sagt sie, aber sie bleibt mit ihnen über den Facebook Messenger in Verbindung, "eine Gruppe, die wir seit Jahren nutzen". Sie können auch der Facebook-Seite Ihres örtlichen Studios folgen und sich dort treffen, um sich gegenseitig anzufeuern.
Schlafen Sie ausreichend. Die meisten von uns bekommen nicht annähernd genug Schlaf, den wir brauchen, um Stress abzubauen, gesund zu bleiben, unser Gewicht zu halten, unsere Muskeln zu erholen und alle möglichen Dinge zu tun, die wir sonst vergessen.
Wenn es Ihnen schwer fällt zu schlafen, was in diesen schwierigen Zeiten verständlich ist, sollten Sie versuchen, ein Nickerchen zu machen - eine Praxis, die laut der National Sleep Foundation sehr nützlich ist. Klicken Sie auch hier, um Tipps für einen erholsamen Schlaf zu erhalten.
Atmen Sie. Das mag selbstverständlich klingen, aber achten Sie darauf, dass Sie durch die Nase atmen, und zwar tief (bis vier beim Ein- und Ausatmen) und langsam.
"Dadurch werden Herz, Lunge und Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt", sagt Jill Murawski, Inhaberin eines Yogastudios im texanischen Richardson, dessen Türen geschlossen sind, bis sich die Bedrohung durch das Coronavirus gelegt hat. "Die Atmung ermöglicht es Ihnen, präsent zu sein, was zu einem ruhigeren Geist führt. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper das Stresshormon Cortisol aus; tiefe Atmung hilft, dies umzukehren.
Versuchen Sie Yoga. "Wenn du atmen kannst", sagt Jill, "kannst du auch Yoga machen. Wenn es um Ängste und Stress geht, kann Yoga magisch sein. Wenn man gestresst ist, werden Spannungen im Körper gespeichert, was zu Verspannungen und oft auch zu Schmerzen führt. Bewegung und tiefe Atmung helfen, Spannungen aus dem Körper zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie ein paar dieser Anfängerposen aus dem Yoga Journal.
Füllen Sie Ihre Vorratskammer und Ihren Kühlschrank auf. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, zu Erdnussbutterkeksen, Kartoffelchips oder Eiscreme zu greifen. Robin Plotkin, Diätassistentin und kulinarische Ernährungsberaterin aus Dallas, rät jedoch, darauf zu achten, dass Ihr Speiseplan viel Obst und Gemüse enthält - frisch, gefroren, gefriergetrocknet und in Dosen.
Karotten, Kartoffeln und Zwiebeln sind in der Regel länger haltbar und daher eine gute Wahl. Achten Sie darauf, dass Ihre Konserven eiweißreiche Produkte wie Thunfisch und Bohnen enthalten und dass Ihre Tiefkühlkost Fisch enthält. Nudeln sollte man immer vorrätig haben, ebenso wie Müsli, Reis, Quinoa und Erdnussbutter.
Eine Warnung: Übertreiben Sie es nicht. "Die Leute neigen dazu, zu viel zu kaufen", sagt sie. Denken Sie daran, dass Sie zusätzliche Lebensmittel einlagern - nicht horten."
Klicken Sie hier für Rezepte, die mit Zutaten zubereitet werden können, die Sie wahrscheinlich gerade zur Hand haben.
Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier bringen, ist das ein wirksames Mittel zur Bewältigung. Und wenn das alles vorbei ist (was es sein wird), können Sie zurückblicken und sich daran erinnern, was Sie durchgemacht haben und wie Ihre Widerstandskraft Sie durchgebracht hat. Klicken Sie hier, um weitere solche Tipps zu erhalten.
Schauen Sie nach vorn. Denken Sie daran, dass die Situation, in der wir uns befinden, nicht ewig andauern wird. Und wenn es an der Zeit ist, Ihren Zeitplan und Ihr Orangetheory-Training wieder aufzunehmen, werden Sie, wenn Sie diese Richtlinien befolgt haben, keinen Schritt verpassen. Wenn Sie noch nie bei Orangetheory waren und über eine Mitgliedschaft nachdenken, finden Sie noch heute ein Studio in Ihrer Nähe.
Natalie sagt, dass die Online-Verbindung mit ihren OTF-Freunden vorerst ausreichen muss, aber sie freut sich darauf, alle wieder persönlich zu treffen.
"Orangetheory ist meine Therapie", sagt sie, "und ich kann es kaum erwarten, wieder dorthin zu kommen."
