Wenn Sie sich auf Ihre erste - oder vielleicht auch zweite oder dritte - Orangetheory Fitness-Stunde freuen, geht Ihnen vielleicht dieser Gedanke durch den Kopf, wenn Sie an die Musik, die Energie und das Training denken:
Was ist das und worauf lasse ich mich da ein?
Atmen Sie zunächst einmal tief durch. Denken Sie jetzt an einige Dinge, angefangen mit dem hier: Wir verstehen genau, was Sie denken. Jeder hat eine erste Klasse; jeder fängt da an, wo Sie sind. Das Selbstvertrauen kommt mit der Zeit, aber bevor wir uns wie Rocky Balboa auf der obersten Stufe der Treppe fühlen, fühlen wir uns vielleicht wie Bambi auf seinen ersten wackeligen Schritten.
"Wenn ich ein neues Mitglied habe", sagt Abby Manzoni, Cheftrainerin bei Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, "versetze ich mich in seine Lage. Es gibt einfach so viel zu tun. Sie fangen an, sich die anderen um sie herum anzusehen und sind eingeschüchtert: Da kann ich nicht mithalten! So ging es mir auch beim ersten Mal. Ich war überwältigt."
Aber sie blieb dabei. Sie hilft ihren Mitgliedern, das Gleiche zu tun, indem sie sie auffordert, acht bis zehn Mal zu gehen, um ein Gefühl für jede Art von Training zu bekommen.
Als jemand, der noch am Anfang des Spiels steht, beginnen Ihre Albträume vielleicht damit, dass Sie denken, Sie seien die einzige Person im Raum, die nicht versteht, was vor sich geht. Was bedeuten all diese Farbzonen? Was ist überhaupt ein Splat Point? Ein Push-Press? Ähm ...
Erstens: Denken Sie daran, dass die Trainer all diese Bedenken, Zweifel, Verwirrungen und Fragen kennen - und dass sie Ihnen helfen können. Zweitens: Denken Sie daran, dass jeder in diesem Raum schon einmal einen ersten Kurs erlebt hat; viele Orangetheory-Anfänger auf der ganzen Welt erleben ihn wahrscheinlich gerade mit Ihnen. Und drittens haben Sie den wichtigsten Schritt bereits getan: Sie sind durch diese Tür gegangen.
"Ich versichere neuen Leuten, dass sie in den richtigen Händen sind", sagt Jim O'Brien, der mehr als 2.000 Orangetheory-Kurse geleitet hat. "Wir nehmen sie mit auf einen Rundgang durch das Studio, wo wir ihnen die Laufbänder, den Boden und die Rudergeräte zeigen und ihnen erklären, wie das Ganze wissenschaftlich abläuft.
Um Sie zu beruhigen, finden Sie hier einen Überblick darüber, was sich hinter den einzelnen Teilen eines Orangetheory Fitness-Kurses verbirgt, sowie Tipps, wie Sie das Beste aus jedem Teil herausholen können.
TREADMILL
Experte: Abby Manzoni
Mehr als das Rudergerät und der Boden ist das Laufband das, was Abby, eine langjährige Turnerin, am meisten eingeschüchtert hat, als sie vor mehr als drei Jahren mit den Kursen begann.
"Es war so fremd und beängstigend für mich", sagt sie.
Deshalb kann sie nachvollziehen und verstehen, was neue Mitglieder durchmachen. Sie sieht, wie sie ihr Tempo und ihre Neigung mit anderen vergleichen. Sie spürt ihr Zögern und schließlich ihren Erfolg.
"Habt einfach Spaß", sagt sie. "Ich werde bei jedem Schritt dabei sein."
ABBYS 6 TIPPS FÜR DEN ERFOLG AUF DEM LAUFBAND
Gehen Sie nach Gefühl. "Ihr Grundtempo sollte so sein, dass Sie 20 oder 30 Minuten lang ein Gespräch führen können", sagt sie. "Es sollte eine Herausforderung sein, aber machbar. Für Ihren Push sollten Sie nicht mehr als drei oder vier Wörter sagen können".
Finde eine Geschwindigkeit, bei der du die Schienen loslassen kannst. Wenn der Trainer sagt, dass du 3,5 oder 4 km/h fahren sollst und du das nicht schaffst, ohne dich festzuhalten, musst du langsamer werden, damit du es schaffst, sagt sie. Oder wenn Sie sich festhalten müssen, tun Sie es leicht.
Denken Sie daran, dass dies IHR Training ist. Es ist DEINE Steigung, DEINE Geschwindigkeit.
Bleiben Sie in der Mitte des Laufbands. "Gehen Sie nie so nah an den Rand, dass Sie das Quietschen hören können", sagt sie.
Achten Sie auf Ihre Form. Laufen Sie nicht auf den Zehenspitzen. Machen Sie keine übermäßig langen Schritte. Richten Sie Ihren Blick nach vorne, damit Ihre Haltung aufrecht bleibt. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, werden Ihre Schultern rund und Ihre Hüfte und Ihr Rücken geraten aus dem Lot.
Suchen Sie nach Lektionen. "An einem Tag lernen Sie Ihre wahre Grundgeschwindigkeit", sagt sie. "Vielleicht erfährst du als Nächstes, in welchem Herzfrequenzbereich du dich befunden hast. Eines Tages werden Sie lernen, wie es sich anfühlt, sich zu erholen. Jedes Mal werden Sie etwas Neues lernen, denn jedes Training ist anders."
DER BODEN
Der Experte: Jim O'Brien, der für die Honors Holding arbeitet, der 102 Orangetheory-Studios gehören.
"Während wir mit dem Laufen aufgewachsen sind und mit dem Gehen angefangen haben", sagt er, "ist Krafttraining etwas weniger intuitiv, so dass neue Mitglieder oft etwas ängstlicher sind."
Aber Widerstandstraining in der richtigen Dosis hat eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Es kann die Knochendichte verbessern und die Sterblichkeitsrate bei allen Ursachen senken, sagt er. "Es kann bei Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und vorzeitigem Bluthochdruck helfen.
JIMS 4 TIPPS FÜR DEN ERFOLG AM BODEN
Seien Sie ehrlich zu Ihrem Trainer. Für jede Übung gibt es Optionen; Ihr Trainer kennt sie alle.
Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Gewicht verwenden. "Wenn Sie bei 12 Wiederholungen sind und meinen, Sie könnten 16 schaffen, ist das Gewicht wahrscheinlich zu leicht", sagt Jim. "Wenn du es nicht bis 12 schaffst, ist es wahrscheinlich zu schwer. Denken Sie daran, dass nur Sie und Ihr Trainer wissen (und sich dafür interessieren), wie schwer das Gewicht ist.
Konzentrieren Sie sich auf die Form. Es ist besser, weniger Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen, als die Technik zu gefährden, indem man versucht, mehr zu machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie eine Übung auszuführen ist, fragen Sie Ihren Trainer oder sehen Sie sich die Demonstrationen der virtuellen Trainerassistenten auf den Fernsehern im Studio an.
Sie sind unzufrieden? Sprechen Sie es aus. "Wenn Ihnen der Raum heute nicht gefallen hat", sagt Jim, "fragen wir Sie vielleicht, was Ihnen nicht gefallen hat. Wir arbeiten mit den Mitgliedern zusammen, um sicherzustellen, dass sie sich erfolgreich fühlen. Erfolg ist gleichbedeutend mit Vergnügen."
ROWER
Der Experte: Austin Hendrickson, Orangetheory-Trainer aus Sacramento, ehemaliger Ruderer der University of California, Davis, Gastgeber des YouTube-Kanals Training Tall.
"Rudern ist keine sehr intuitive Bewegung", sagt er. "Es ist nicht etwas, das man einfach so machen kann. Es erfordert sowohl Übung als auch Konzentration, um gut zu sein."
Aber da sie 84 % der Muskeln in Ihrem Körper trainiert, lohnt es sich, jeden Moment zu lernen, wie man sie beherrscht.
AUSTINS 5 TIPPS FÜR ERFOLGREICHEN RUDERSPORT
Haben Sie Geduld. "Wir haben es so eilig alles sofort perfekt zu machen, aber man muss dem Prozess vertrauen."
Stellen Sie die Fußplatten richtig ein. "Das ist eines der besten Dinge, die man für Leistung und Sicherheit tun kann", sagt er. "Fast jeder Mensch schnallt sich die Füße zu hoch an", sagt er. "SetzenSie Ihre Füße so tief wie möglich, wo es noch bequem ist. Der Gurt sollte über den Fußballen gehen, so dass oben zwei bis drei Zentimeter des Schuhs zu sehen sind."
Passen Sie Ihre Sitzposition auf dem Rudergerät an. "Zu oft setzen wir uns hin, ohne darüber nachzudenken, wie wir sitzen", sagt er. "Lockern Sie bewusst Ihren unteren Rücken und setzen Sie sich nach vorne auf Ihre Sitzknochen.
Konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung hinter jedem Schlag. Das ist der Punkt, an dem Sie den größten Nutzen haben, nicht die Anzahl der Züge, die Sie machen. "Sie erzeugen den Widerstand, indem Sie sich bei jedem Schlag anstrengen", sagt er.
Denken Sie an die Reihenfolge der Bewegungen. Denken Sie an Beine, Rumpf, Arme; bei der Rückkehr Arme, Rumpf, Beine. "Wahrscheinlich sagen 90 % der Menschen: 'Ich verstehe das nicht. Ich mag es nicht'", sagt Austin. "Als Trainer ist es meine Aufgabe, diese wichtigen Grundlagen zu wiederholen. Wenn man engagiert und im Moment bleibt, beginnt man aufzublühen."
Nehmen Sie sich einen Schlag nach dem anderen vor. "Bleiben Sie konsequent", sagt er, "und der Himmel ist die Grenze".
