Wenn Sie vor Ihrer COVID-19-Erkrankung eifrig Sport getrieben haben, möchten Sie vielleicht sofort wieder mit dem Training beginnen. Doch bevor Sie sich wieder mit voller Wucht in die Burpees stürzen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind und alles richtig machen.
"Dieses Virus ist so verdammt unberechenbar", sagt Dr. Cedric X. Bryant, Präsident und Chief Science Officer des American Council on Exercise. Spitzensportler sind nach COVID-19 außer Gefecht gesetzt worden, und wir wissen einfach nicht, warum manche Menschen langfristig leiden und andere unbeschadet davonkommen. Experten lernen jeden Tag etwas Neues, und man sollte nichts tun, was die eigene Gesundheit gefährden könnte, fügt er hinzu.
Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie sicher sind und trotzdem von den Vorteilen des Sports profitieren? Hier sind fünf Dinge, die Sie wissen sollten.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt, bevor Sie sich im Fitnessstudio anmelden. Wenn Sie während Ihrer Krankheit Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, Herzklopfen oder Schwindelgefühle hatten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, rät David Perloff, MD, , Mitglied des Medizinischen Beirats von Orangetheory Fitness und Präsident der Florida-Sektion des American College of Cardiology. Selbst bei den leichtesten Fällen von COVID-19 können Herz, Lunge und Gefäße geschädigt werden - und zwar auch bei jungen Menschen, fügt er hinzu. Während die meisten Athleten nach dem Abklingen der Symptome für mindestens 7 Tage wieder trainieren können, müssen einige vielleicht noch etwas länger auf der Bank sitzen bleiben. Diejenigen, die kardiale oder herzbezogene Symptome hatten, müssen möglicherweise ein paar Wochen warten, und diejenigen, die kardiale Komplikationen hatten, müssen möglicherweise drei bis sechs Monate warten, bevor sie wieder aktiv werden können.
Fangen Sie schrittweise wieder an. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten (z. B. sanftes Gehen, Yoga, leichtes Krafttraining usw.) jeden zweiten Tag, jeweils nicht länger als 30 Minuten. Führen Sie ein Tagebuch, um festzuhalten, wie Sie sich vor, während und nach der Aktivität fühlen, und notieren Sie alles, was Ihnen ungewöhnlich erscheint. "Gehen Sie immer auf Nummer sicher und seien Sie äußerst vorsichtig, bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert", sagt Bryant.
Wenn Sie sich nach zwei Wochen dieser leichten Aktivität gut fühlen, erhöhen Sie die Dauer der Übung. Mit anderen Worten: Gehen Sie von 30 Minuten auf 40 Minuten und dann auf 45 Minuten bei gleicher Intensität. Wenn Sie sich immer noch gut fühlen, fügen Sie ein oder zwei Tage in der Woche zusätzliche Aktivitäten hinzu. Wenn Sie sicher sind, dass Sie damit zurechtkommen, fordern Sie sich selbst ein wenig mehr heraus. Bleiben Sie mindestens 7 Tage in jeder Phase, bevor Sie zur nächsten übergehen. Innerhalb jeder Phase sollten Sie die Übung weder während noch nachher als anstrengend empfinden. "Sie sollten in der Lage sein, ein angenehmes Gespräch zu führen", sagt Bryant.
Man kann relativ schnell wieder zu OTF zurückkehren, solange man es ruhig angehen lässt. "Das Schöne am OTF ist, dass jeder in seinem eigenen Tempo vorgeht", sagt Perloff. Achten Sie darauf, dass Sie genaue Anweisungen von Ihrem Arzt erhalten, und wenn Sie sich wohl dabei fühlen, Ihrem Trainer zu sagen, dass Sie COVID-19 hatten, teilen Sie ihm mit, was Ihr Arzt empfohlen hat, damit der Trainer Sie unterstützen kann, rät Perloff.
Ein Rückzieher ist kein Rückzieher. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt überfordert fühlen, gehen Sie eine Stufe zurück, bis Sie sich wohl und sicher fühlen. Sie sind vielleicht an die "Ohne Fleiß kein Preis"-Mentalität gewöhnt, aber das gilt nicht, wenn es um das Training nach COVID-19 geht. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen in der Brust oder Herzklopfen, Übelkeit, Schwindel oder Kurzatmigkeit verspüren oder Kopfschmerzen bekommen, sollten Sie das Training abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen. "Das sind Warnzeichen, die untersucht werden müssen", sagt Perloff.
Machen Sie sich keine Gedanken über Ihre Splat Points. Gehen Sie es langsamer an, als Sie es für nötig halten, und überfordern Sie sich nicht, wenn Ihr Körper es zulässt, sagt Bryant.
"Die Leute müssen sich darüber im Klaren sein, dass unsere Leistungsfähigkeit abnimmt, wenn wir eine normale Trainingspause einlegen. Aber wenn man wegen einer Krankheit wie COVID-19 eine Auszeit nimmt, sinkt die Leistungsfähigkeit noch stärker", sagt er.
Perloff spricht aus Erfahrung. "Mit COVID-19 litt ich unter starker Müdigkeit", sagt er. "Bevor ich krank war, lief ich regelmäßig zwischen 6 und 8 Meilen pro Stunde auf dem Laufband, aber als ich zu Orangetheory zurückkehrte, merkte ich, dass ich physiologisch nicht mehr so fit war, also begann ich wieder mit Powerwalking", sagt er. "Ich wollte meine Herzfrequenz nicht zu hoch ansetzen und mich verletzen", betont er.
Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach jeder Aktivität ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie viel Wasser, insbesondere wenn Sie während der Krankheit Magen-Darm-Beschwerden hatten. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden. Und vor allem: Hören Sie auf Ihren Körper. "Wenn er Ihnen sagt, dass Sie noch nicht so weit sind, ist das in Ordnung. Gönnen Sie sich eine Pause und suchen Sie einen Arzt auf", sagt Perloff.
Schließlich fügt Perloff hinzu, dass es zwar in der menschlichen Natur liegt, sich selbst zu überfordern, dass man sich aber bewusst sein muss, dass man nach einer Infektion mit dem Virus anders ist. "Machen Sie es klug und gehen Sie es langsam an.
