Zweimal im Jahr veranstaltet Orangetheory sein berühmtes DriTri. Diese vom Triathlon inspirierte Veranstaltung, die im Studio (auf dem Trockenen) abgehalten wird, verkörpert alles, was OTF ausmacht: Unterstützung, Inklusion und geradezu Ermutigung.
Beim Full DriTri absolvieren die Teilnehmer 2000 m Rudern, 300 Wiederholungen mit dem Körpergewicht auf dem Boden und dann 5 km auf dem Laufband. Bei der Sprint-Version wird alles halbiert. Aber egal, wofür sie sich entscheiden, die Tri-Teilnehmer sagen immer das Gleiche: Es gibt kein besseres Gefühl als einen DriTri zu absolvieren. Der Rausch! Die Leistung!
Haben Sie es noch nicht getan? Oder zögern Sie, es wieder zu tun? Warum nicht?
Wenn Ihr Grund in der Liste unten auftaucht, ist das Ihr Zeichen, ihn zu vernichten. Hier ist, was Sie uns gesagt haben, und hier ist, was wir Ihnen sagen wollen!
1. "Ich bin ein Power Walker." Na und?! OTF-Mitglied MJ Farney aus Albany, NY, absolvierte ihren ersten DriTri im Jahr 2022 im Alter von 56 Jahren. Und wissen Sie was? "Ich bin ein Powerwalker und bin die ganzen 5 km gelaufen. Ich war die Letzte, die vom Rudergerät und vom Boden aufgestiegen ist - und es war mir völlig egal." Und nicht nur das, sie sagt, es habe ihr Spaß gemacht und sie wolle es wieder tun. Dann ist da noch Bernie Luono Hoye aus Martinez, Kalifornien. "Ich habe meinen ersten DriTri im März 2022 als 71-jähriger Power Walker absolviert. Im September 2022 war ich ein paar Sekunden schneller." Wer gehört zu MJ und Bernie?
2. "Die Reihenfolge macht keinen Sinn! Das Rudern, dann die Wiederholungen mit dem Körpergewicht, DANN die 5 km?" Aber keine Sorge! Es gibt eine Methode für diesen Wahnsinn. "Die Reihenfolge des OTF DriTri-Events ähnelt der eines Outdoor-Triathlons, bei dem man schwimmt, Rad fährt und dann läuft. Die Ganzkörperbewegung beim Rudern kann dazu beitragen, dass Ihr Körper besser auf den Rest des Wettkampfs vorbereitet ist", erklärt Rachel Vaziralli, OTF-Direktorin für Fitnessdesign. Ihr Rat: Seien Sie beim DriTri-Rudern konservativer als beim 2.000-m-Vergleichskurs. Auf den 5 Kilometern werden Sie Ihren Tank leeren!
3. "Der Teil mit dem Laufband. Das kann ich nicht machen." Sie müssen nicht die ganze Zeit in einem gleichmäßigen Tempo joggen, laufen oder walken. Sie können Ihre eigenen Intervalle machen oder sich das Ganze als drei Schritte von je einer Meile vorstellen, in denen Sie die Intensität allmählich steigern, sagt Vaziralli. Der DriTri soll eine Herausforderung sein, aber Sie werden überrascht sein, was Sie erreichen können, wenn die Trainer und andere Mitglieder Sie anfeuern, fügt sie hinzu. "Das Wichtigste ist, dass es darum geht, ins Ziel zu kommen, nicht darum, eine bestimmte Zeit zu erreichen oder gegen jemand anderen als sich selbst anzutreten!"
4. "Burpees, Liegestütze und Bankdrücken? Nein, danke!" In jedem OTF-Kurs bieten wir immer Optionen an - und beim DriTri ist das nicht anders. sagt Rachel:
- Wenn Sie beim Burpee nicht zurück in die Planke springen können, gehen Sie zurück in die Planke und begrenzen Sie den Aufprall.
- Machen Sie Knie-Liegestütze.
- Treten Sie über die Bank, anstatt über sie zu springen.
- Sie können die Wiederholungen auch nach Bedarf aufteilen. Sie machen zum Beispiel 40 Bankdrücker, aber Sie müssen sie nicht nacheinander machen. Stattdessen können Sie vier Sätze zu je 10 Wiederholungen machen und dazwischen eine Pause einlegen.
Finden Sie heraus, was Sie herausfordert und was Sie zum Erfolg führt", fügt sie hinzu.
5. "2000m Rudern, 300 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht UND ein 5km-Lauf?! Das ist zu viel für mich." Dann nimm den Sprint! DriTri-Sprinter machen nur die Hälfte von allem und fühlen sich trotzdem so, als hätten sie die Welt erobert, wie es ihnen zusteht. Marcia Danzeisen Fultz aus Lexington, KY, erzählt: "Ich habe den Sprint gemacht und hatte einen Riesenspaß! Ich war mir wirklich nicht sicher, ob ich es schaffen würde, aber meine Trainer haben mich ermutigt, und so haben meine Nachbarin und ich es versucht. Jetzt warten wir gespannt auf das nächste Mal, um zu sehen, ob wir unsere Zeit unterbieten können!"
6. "Wettbewerbe sind nicht mein Ding." Sieh es nicht als einen Wettbewerb gegen andere Menschen an. Genau wie im Unterricht konzentrierst du dich auf dich selbst und niemanden sonst. Wir finden es toll, wie OTF-Mitglied Taylor Ann Gonzalez es ausdrückt: "Man ist fast jeden Tag für sich selbst da. Der DriTri ist ein Fest für all die Dinge, die du immer tust, und kein 'Test'. Es ist alles für dich." Da hat sie recht! Warum nicht sich selbst feiern?
7. "Ich habe Angst, der Letzte zu sein." Denken Sie zunächst einmal darüber nach: In jedem einzelnen DriTri gibt es jemanden, der "Letzter" ist. Das sind Tausende von Menschen. Aber wir sagen "Letzter" ganz locker, denn auch hier geht es um dich gegen dich selbst. Nicht um irgendjemand anderen! So wie das OTF-Mitglied Holly Tokarz aus South Elgin, IL: "Ich hatte Angst, dass ich nicht rechtzeitig fertig werde, aber ich habe mich trotzdem angemeldet und bin jetzt schon dreimal dabei! Beim ersten Mal bin ich als Letzte ins Ziel gekommen, aber alle haben mich angefeuert, und das war nicht schlimm. Habt Angst und lasst euch überraschen!"
8. "Ich bin kein Athlet. Die Leute, die den DriTri machen, schon!" Bei OTF wird jeder als Athlet betrachtet, aber wir wissen, dass sich (noch) nicht jeder als solcher fühlt. Trotzdem haben viele Mitglieder, die sich nicht als solche sehen, den Mut gefunden, sich für den DriTri anzumelden. Wie Mari Sheth, eine Powerwalkerin, die bereits vier DriTri-Sprints absolviert hat. "Ich bin in guter Form, aber bei weitem kein Athlet. Beim ersten Mal war ich nervös, aber es hat mir sehr viel Spaß gemacht."
9. "Auf keinen Fall, ich komme gerade von einer Verletzung." So ging es auch Lauren Haight aus Royal Oak, Michigan. Sie hatte große Bedenken, nachdem sie eine Knieverletzung und Schulterprobleme überwunden hatte. Die
Bodenübungen und ein 5 km-Lauf machten ihr Angst. Aber? "Die Mitarbeiter haben mich ermutigt, es zu tun. Der Cheftrainer gab mir Optionen und eine Strategie für den Lauf. Ich ermutige jeden, die erste Hälfte zu laufen, wenn er Bedenken hat." Und natürlich: BITTE holt euch die Erlaubnis eures Arztes. Wenn du dich erst kürzlich verletzt hast, bist du völlig entschuldigt!
10. "Ich habe Angst. Punkt." Eines der besten Dinge bei OTF ist die Kameradschaft. Bei jedem DriTri wird gejubelt, geklatscht und es fließen Freudentränen. Oft springen die Mitglieder und Trainer sogar auf die Laufbänder, um neben dem "Letzten" ins Ziel zu kommen, damit sie nicht allein sind. OTF-Mitglied Pete Gratz aus Delafield, WI, sagt: "Der Stolz, den man empfindet, wenn man fertig ist, ist unglaublich. Beim ersten Mal war ich natürlich ein bisschen nervös! Aber wenn man sein Leben von der Angst beherrschen lässt, wird man nie erfahren, wozu man fähig ist. Warum also nicht herausfinden?"
Was ist die wichtigste Erkenntnis aus all dem?
Du.kannst.es.tun. Jede Reihe, jede Wiederholung, jeder Schritt. Mit jedem OTF-Kurs, den du eroberst, hast du dafür trainiert. Alles, was es braucht, um zu glänzen, ist eine Änderung der Einstellung.
Du bist für den Tri gebaut. Los geht's!
