Det er ikke overraskende, at folk googler "egenomsorg" betydeligt mere nu end nogensinde. I takt med at verden bliver mere og mere kompleks for hvert minut, får egenomsorg sin plads i rampelyset - forhåbentlig på ubestemt tid - som en vigtig del af vores hverdag.
Tror du, det hele handler om boblebade og muddermasker? Ikke helt. Læs videre for at finde ud af, hvad egenomsorg helt præcist indebærer, hvorfor det er vigtigt, og hvad du kan gøre i dag for, lad os bare sige, at give den hele armen med hensyn til at pleje numero uno.
Hvad er egenomsorg?
Ifølge National Institute of Mental Health betyder egenomsorg "at tage sig tid til at gøre ting, der hjælper dig med at leve godt og forbedre både din fysiske og mentale sundhed". Og det gør det.
NIMH fortsætter med at sige, at egenomsorg kan hjælpe dig med at håndtere stress, sænke din sygdomsrisiko og øge din energi. Mange forskere siger, at egenomsorg kan sænke sygeligheden, dødeligheden og sundhedsomkostningerne. En undersøgelse viste, at amerikanske medicinstuderende, der udførte egenomsorg, rapporterede om mindre stress og højere livskvalitet. (Læge eller ej, du kan være sikker på, at det virker på tværs af professioner).
Der er også dette: I en undersøgelse om egenomsorg foretaget af Vagaro angav amerikanerne øget selvtillid, øget produktivitet og lykke som yderligere fordele ved egenomsorg.
Med andre ord? Tilføj "mig-tid" til dine to-do-lister. Giv dit eget velbefindende den opmærksomhed, det fortjener. Egenomsorg er ikke egoistisk. Prioritér dig selv! Den gode nyhed er, at du allerede gør lidt af det, hver eneste gang du træder ind under de orange lys og gør dig fortjent til dine Splats.
Hvordan Orangetheory passer ind
"Motion har flere veldokumenterede fysiske og mentale sundhedsfordele i sig selv," siger Dr. Brittany Masteller, Orangetheorys forsker.
Når du investerer i dit helbred i en time hos Orangetheory, gør du alt fra at sætte gang i dit stofskifte til at pleje din kardiorespiratoriske sundhed. Du forbedrer dit humør, din energi og dit fokus og opbygger din udholdenhed, styrke og kraft.
Og ja, enhver form for motion er god for dig, men OTF er så meget mere end det.
"Hvis du tilføjer disse fordele til det utrolige Orangetheory-miljø - komplet med en fantastisk træner, der leder dig, og en gruppe jævnaldrende, der træner ved siden af dig - kan det fylde dit bæger på flere måder," siger Dr. Masteller. Du får instruktion og støtte, mens du når dit indre potentiale, tilføjer hun.
"Det vil give dig mulighed for at vise dig fra din bedste side i alle aspekter af dit liv, også over for dig selv, din familie og dine kolleger."
10 måder at udøve selvomsorg på i dag (som supplement til din Orangetheory-rutine)
At planlægge en mental sundhedsdag eller bestille en spa-aftale er en fantastisk idé, men du kan også gå i gang lige nu. Du kan for eksempel...
1. Drik en flaske vand. Vidste du, at hydrering er godt for både krop og sind? For Orangetheory-medlem Mike King fra Somerset County, NJ, er det vigtigt at holde styr på sit daglige vandindtag. Hans tip: "Det er ret enkelt. Jeg bruger en 1-liters vandflaske. Jeg drikker fire af dem om dagen."
2. Tæl dine velsignelser. Tag en blyant og skriv tre ting ned, som du er taknemmelig for. Utallige undersøgelser viser, at taknemmelighed kan forbedre den fysiske og mentale sundhed.
3. Gå udenfor. Solskin, natur, frisk luft - det er alt sammen godt for dig.
4. Skift ud i dit rum. Uanset hvor du tilbringer størstedelen af din dag, så tænk over, hvordan du kan optimere det for din sundhed. Måske kan du åbne et vindue eller tage en plante med ind fra et andet rum. Har du et tv i nærheden? Søg efter "calming scenery" på YouTube, og lad det køre i baggrunden.
5. Tænd et duftlys. Vanilje og lavendel er særligt gode til afslapning, men brug den duft, du har ved hånden, og nyd den.
6. Vælg en sund snack. Hvis du typisk griber ud efter ikke så nærende mad, når du falder i om eftermiddagen, så tag en beslutning om, at du i dag vil forkæle din krop med en næringsrig mulighed - som æbleskiver og nøddesmør, græsk yoghurt og bær eller hummus og kiks.
7. Mediter. I Vagargos undersøgelse sagde 28 procent af de adspurgte, at meditation var deres foretrukne form for egenomsorg. Er det nyt for dig? Download Calm-appen, og start med en guidet meditation. Har du dårlig tid? Hold en pause lige nu og tag et par dybe indåndinger.
8. Giv nogen en kompliment. Det er bevist, at komplimenter kan forbedre humøret hos både modtageren og den, der giver komplimenten.
9. Sæt dig oprejst. Ret op på din kropsholdning, og mens du er i gang, så stræk ud i et par sekunder. (Medmindre du læser dette i sengen om aftenen, i så fald kan du springe videre).
10. Lav en søvnplan - og start i aften. Orangetheory-medlem Adriana Pavone fortæller, at en af de måder, hun praktiserer selvpleje på (ud over at tage i sit studie i Elmhurst, IL), er ved at "tillade mig selv at have en sund søvnvane". Hvordan hun gør det: "Jeg har en påmindelse om sengetid på min telefon, og alle mine apps låses på et bestemt tidspunkt - så selv om jeg gerne ville, kan jeg ikke scrolle formålsløst i timevis på TikTok." Genialt.
Og uanset om du deltog i undervisningen i dag eller ej, er det selvfølgelig altid en god idé at forudbestille din næste runde. Vi ses derude.
