.webp)
Pulsmåling er uden tvivl den seneste fitness-dille. Ofte kan man se joggere på gaden, der er så optaget af det avancerede udstyr på deres håndled, at de risikerer at løbe ud midt i den modkørende trafik. Eller man besøger et teknologisk avanceret fitnesscenter, hvor pulsmålingerne vises på en skærm, og brugerne har så travlt med at se de smukke farver svinge, at de mister overblikket over, hvad dataene egentlig betyder.
Lad være med at tænke på, at du ser godt ud, når du spænder en smart, højteknologisk enhed på din krop. Når alt kommer til alt, er udseendet ikke alt. Det er, hvordan du fortolker den information, apparatet giver dig, der vil fremme kroppens indre forandringer på celleniveau. Først da vil du opleve ydre forandringer.
Hos Orangetheory Fitness udnytter vi pulsbaseret højintensiv intervaltræning som et værktøj, der giver vores medlemmer indsigt i deres præstationer og mulighed for løbende at forbedre sig.
Men en ting ad gangen. Lad os tage et øjeblik til at analysere, hvad disse smukke farver på skærmen betyder for dig.
Grå zone (50-60% maksimal hjertefrekvens) - Dette er den mindst anstrengende, mest behagelige zone, der består af meget let aktivitet.
Blå zone (61-70% maksimal hjertefrekvens) - Denne zone er specielt beregnet til opvarmnings- og nedkølingsøvelser. Du forbereder din krop og dit sind på højintensiv intervaltræning, men du har ikke sluppet forbrændingen løs endnu.
Grøn zone (71-83% maksimal hjertefrekvens) - I denne zone har du nået et udfordrende, men gennemførligt tempo. Dette er, hvad Orangetheory kategoriserer som "Base Pace", et tempo, du kan holde i 20-30 minutter i alt. Din krop begynder at forbrænde fedt og kulhydrater ligeligt.
Orange zone (84-91% maksimal hjertefrekvens) - Det er her, magien sker, og hvor du opnår "EPOC" (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) - det, vi kalder "Orange Effect / Afterburn". Målet er at akkumulere 12 minutter eller mere i denne zone inden for en periode på 60 minutter for at opnå den maksimale kalorieforbrænding i op til 24 timer EFTER din træning er afsluttet.
Rød zone (92-100% maksimal hjertefrekvens) - Denne zone opstår organisk og kan opnås under 'All Out'-anstrengelser, når du tømmer tanken og bruger hver eneste gram energi, der er tilbage i din krop. Du behøver ikke at sætte et All Out-tempo i mere end 1 minut ad gangen for at opleve maksimale resultater.
Et udtryk, du ofte vil se brugt, når det handler om Orangetheory HIIT-træning og pulszoner, er "Splat". Men hvad betyder det egentlig? Forestil dig lyden af en fedtcelle, der eksploderer. Vi kan alle blive enige om, at vi godt kan lide lyden af det, ikke? I Orangetheorys verden angiver Splat Points de minutter, man har tilbragt i de orange og røde zoner. Orangetheorys medstifter Ellen Latham og OTF's fitnesseksperter udfordrer os til at sigte efter mindst 12 Splat Points pr. time for at opnå optimal kalorieforbrænding, selv efter at din træning på en time er slut.
Betyder træning i de grå og blå zoner så, at du ikke har opnået noget? At du i stedet skulle have nydt den fedtede cheeseburger og pommes frites? Nej, absolut ikke. Du bliver stadig sundere i de grå og blå zoner; du forbereder din krop på en øget fedtforbrænding, du har bare ikke forbrændt noget fedt endnu. Læg burgeren fra dig, og fortsæt. Din fitnessrejse starter ikke i dag og slutter i morgen - det er et maraton, ikke en sprint.
Betyder træning i de orange og røde zoner for at samle så mange Splat Points som muligt, at du nødvendigvis får mest muligt ud af din træning? Bestemt ikke. Medmindre du er Energizer Bunny eller en hamster, der aktivt spinder sit hjul til fysisk udmattelse, bør dit mål ikke være at leve i de orange og røde zoner hele tiden. Når du gør det, slår du i virkeligheden din krop helt ind til kernen, hvilket forårsager et for højt niveau af fysisk og følelsesmæssig stress på dine muskler og ledbånd. Lad dig ikke narre af den overvældende trang til at presse dig selv til det yderste og så blive modløs over, at dine naboer gør hurtigere fremskridt end dig og ikke slår sig selv ihjel i studiet. Du skal lytte til din egen krop.
Orangetheory er en 5-zoners pulsbaseret træning, som er baseret på intervaltræning, hvilket betyder udsving i puls og intensitet. Det er disse variationer, der skaber et iltunderskud i kroppen, så du fortsætter med at forbrænde kalorier efter træningen. Selvom du gerne vil udfordre (presse) dig selv under træningen, skal du også sørge for, at din krop får tid til at restituere mellem anstrengelserne. Det giver dig mulighed for at udfordre dig selv mere i Push- og All Out-øjeblikkene.
Tænk på din Base Pace, den grønne zone, som dit hjems fundamentale struktur. De vægge, der danner rammen om dit hus, vil til sidst smuldre, hvis de ikke er placeret på et solidt fundament. Først når du har arbejdet på at opbygge din Base Pace, kan du nyde fordelene ved Orange Zone. I den grønne zone høster du fordelene ved at filtrere mere ilt gennem dine celler, hvilket i sidste ende vil føre til flere All Out-øjeblikke.
Så når du har fundet den nye, blanke pulsmåler frem fra sin uberørte emballage, vil du så falde i fælden og blive så betaget af de tekniske funktioner, at dataene bliver overset? Eller vil du tage dig tid til at forstå din krops ydeevne i de forskellige pulszoner og begynde på en fitnessrutine, der er baseret på videnskab?
Valget er dit. Men vi er her for at hjælpe! Udnyt vores patenterede OTbeat™-teknologi, og tag din træning til det næste niveau. Husk, at hvis du ikke kan måle det, kan du heller ikke forbedre det. Vi er dine ansvarlige partnere.
