Hvis du har forpligtet dig til en træningsrutine kombineret med en sund kost, tror du måske, at du gør alt det rigtige for din krop og for dit helbred. Men deadlines på arbejdet kan have resulteret i sene aftener på kontoret, eller i den anden ende kan et spændende Netflix-drama have suget dig ind, hvor hvert afsnit ender med en cliffhanger, som kun kan løses ved at se det næste. Snart er kl. 12 blevet din normale sengetid, og du har trænet din krop til at fungere med et minimum af søvn.
Du klarer dig de første par uger, men så mærker du en træthed, som ikke gør dig nogen tjeneste. Din afhængighed af kaffe og sukker bliver en standardprocedure som det første om morgenen for at få dit sind og din krop i gang. Dernæst bemærker du, at du pludselig bliver syg oftere i løbet af året, måske endda med en infektion eller to til følge. Du tænker, at det ikke er noget, antibiotika ikke kan klare.
Som årene går, alarmerer din læge dig med nyheden om, at du nu står over for en kronisk sygdom.
Hvordan kan risikoen for kroniske sygdomme opstå med en sund kost og en engageret træningsrutine? Hvad er der galt med denne ligning? Det ikke så åbenlyse problem, som folk står over for i dag, er simpelthen mangel på søvn.
SØVN ER AFGØRENDE FOR DIN TRÆNINGSRUTINE
I stedet for at bruge din træning som en erstatning for søvn, skal du bruge søvn til at forbedre din træning. Uanset om du er ny til Orangetheory-brandet, eller du er en erfaren Orangetheory-veteran, understøtter forskning det faktum, at du har brug for en betydelig energireserve for at få mest muligt ud af intervaltræningsoplevelsen. Vores træning indeholder styrketræning for at skabe mikroskopiske rifter i dine muskelfibre. Du må dog ikke forveksle disse mikrooverrivninger med større muskeloverrivninger, der resulterer i skader. Mikrooverrivninger er helt nødvendige for, at dine muskler kan vokse. Mens mange af os tror, at et par hviledage er nok til at reparere vores muskler fra sliddet under træning, er den bedste måde at hele og genopbygge på at trykke på reset-knappen med 8 timers solid, uafbrudt søvn om natten. Din krop vil takke dig for muligheden for at lade op og lade forandringerne fra din træning træde i kraft.
HVORDAN SØVNMANGEL PÅVIRKER DIN KROP
En af de bedste ting ved vores træning er, at det er din time til at koble fra og efterlade din stress ved døren. Du bør også afbryde forbindelsen til dine enheder ved sengetid! Faktisk er vores søvncyklus stærkt påvirket af kunstigt lys, der brænder stærkt i nattetimerne. Denne eksponering for miljølys undertrykker effekten af melatonin, det naturlige hormon i din krop, der hjælper med at fremkalde søvn. Mangel på søvn forstyrrer også andre hormoner, der produceres i kroppen, og som direkte påvirker vægtøgningen ved at frigive mere ghrelin (det hormon, der øger sulten) og samtidig sænke leptinniveauet (det hormon, der undertrykker appetitten). Fordi søvn er så indviklet vævet ind i din krops metaboliske processer, kan mangel på søvn have store konsekvenser for din krops naturlige proces med at omdanne det, du indtager, til energi. Desuden bliver din krop hurtigt resistent over for insulin, som er et hormon, der absorberer glukose (eller sukker) i kroppen, når du gentagne gange ikke får nok søvn. At blive insulinresistent gør din krop tilbøjelig til vægtøgning og diabetes, blandt andre vægtrelaterede kroniske sygdomme.
VIDENSKABEN OM SØVN
Fordelene ved søvn til optimering af fysisk præstation og appetitkontrol er kun en del af ligningen. Listen over fordele, du får med 8 timers søvn under bæltet, bidrager til følgende:
- Beskytter dit immunsystem mod skadelige stoffer og fungerer som et skjold, der bekæmper almindelige infektioner.
- Styrker dine intellektuelle funktioner, hukommelse, koncentration, årvågenhed, dømmekraft og humør. Det er afgørende for, at din hjerne fungerer optimalt!
- Påvirker stresshormoner og giver dig tålmodighed til at håndtere de daglige problemer og ulemper, vi støder på.
- Understøtter dine væksthormoner, når du bliver ældre.
- Komplementerer din vejrtrækning, dit blodtryk og din kardiovaskulære sundhed.
HVORDAN MERE SØVN KAN FØRE TIL MERE LIV
Det øgede antal diagnosticerede med diabetes, hjertesygdomme, kræft, depression og andre kroniske sygdomme er bevis på, at den voksende befolkning officielt er syg af at være træt. Vi er ved at dø for en god nats søvn.
Hos Orangetheory Fitness er formålet med vores brand enkelt: at hjælpe folk med at leve et længere og mere levende liv. Hemmeligheden bag More Life kommer ikke på bekostning af mindre søvn. Som vi nu ved, kan søvnmangel føre til en lang række medicinske problemer og kroniske sygdomme på længere sigt, som potentielt kan skære dyrebare år af dit liv. Få MERE ud af din træning med MERE søvn, og det vil forvandle dit LIV.
RELATEREDE: Har du brug for bevis på, at Orangetheory giver dig mere liv? Se videnskaben bag denne træning.
