Da du meldte dig til din første Orangetheory-klasse, havde du sikkert et mål i tankerne. Måske var det "at føle dig stærkere" eller "at blive mere tonet". Men efterhånden som træningen blev en del af din ugentlige rutine, har du måske lagt mærke til et par andre fordele, som f.eks. bedre humør, energi og fokus. Hvis du er en af de næsten 50 millioner voksne amerikanere, der i dag lider af en psykisk sygdom, har du måske endda oplevet en vis lettelse.
Disse fordele er ikke tilfældige - træning går langt ud over vores fysiske evner og ser ud til at spille en stor rolle for den mentale sundhed. Træningsforsker Summer Sides siger, at hjertefrekvensbaseret intervaltræning ikke kun får os til at føle os mindre stressede i hverdagen, men at det også kan lindre symptomerne på mere alvorlige psykiske lidelser.
"Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan være lige så effektiv som kognitiv adfærdsterapi eller medicin til behandling af kronisk depression eller angst," siger hun. Faktisk kan du med bare 150 minutters hjertepumpende motion hver uge (hint hint: tre Orangetheory-klasser!) sænke din risiko for at opleve depression og angst med 20 %, ifølge The American College of Sports Medicine (ACSM).
Her er, hvordan det virker: Når du starter en blok på løbebåndet under en Orangetheory-klasse, frigiver din krop endorfiner, dopamin og serotonin - eller "de glade, naturlige smertestillende midler i vores krop", siger Sides - som reducerer stress og forbedrer dit humør.
Dr. Robert Owens, en sportspsykolog, siger, at motion også er nyttigt for "mennesker, der har oplevet traumatiske begivenheder og har forhøjede hormoner som kortisol og adrenalin", da træning hjælper kroppen med at regulere disse stressresponsorer.
Her er et par tips fra Sides og Dr. Owens om, hvordan du kan udnytte de mentale sundhedsfordele ved at træne under din Orangetheory-træning:
1. Vær konsekvent
Uanset om din puls går i den blå, grønne, orange eller røde zone, vil du mærke endorfinudløsningen og det forhøjede humør, når du går ud af din Orangetheory-klasse. Men effekten varer ikke længe. "En dosis motion hjælper midlertidigt med at løfte dit humør, men hvis du holder op med at træne, går du tilbage til den negative humørtilstand," siger Dr. Owens. Derfor foreslår Sides, at man tager tre til fire Orangetheory-klasser hver uge for at få mere langvarige resultater.
2. Lad være med at vente for længe
Der kan være for meget af det gode, og Dr. Owens advarer om, at overtræning kan skabe en uønsket stigning i dit kortisolniveau. Sides sammenligner denne oplevelse med at drikke for meget kaffe: "Når vi konstant er opstemte - hvad enten det er af vores notifikationer på telefonen, kombineret med vores stressede liv, kombineret med [for meget] motion - lægger du alt det sammen, og vi er bare i den konstante tilstand [som at have for meget] koffein." Hvis du træner mere end fire gange om ugen, siger Sides, at du skal skrue lidt ned for intensiteten og tilbringe et par af dagene i de blå og grønne zoner.
3. Læn dig op ad dit OTF-fællesskab
Når du oplever angst eller depression, kan det føles umuligt at finde viljestyrken til at træne. På de særligt udfordrende dage skal du huske, at det sværeste er at komme i studiet, og at du, når du kommer frem, har dit Orangetheory-fællesskab at støtte dig til. Faktisk fandt The Journal of the American Osteopathic Association ud af, at folk, der træner i grupper, har mindre stress og bedre livskvalitet sammenlignet med dem, der træner alene.
Når livet bliver hårdt, og det føles, som om der ikke er tid eller motivation til at komme i træningslokalet, så er det netop dér, din træning skal have højeste prioritet. Når alt kommer til alt, er der så mange FLERE fordele ved at træne, end man umiddelbart tror.
