Morgener, hvor man kører sine børn til sommerlejr. Aftener, hvor man holder grillaftener med sine bedste venner. Uger tilbragt væk hjemmefra på ferie. På trods af alle de solrige, glade vibes kan sommeren virkelig sætte en stopper for din sædvanlige fitnessrutine. Og selvom det kan være fristende at skifte turene til Orangetheory ud med mere tid udenfor, er det ikke sikkert, at du skal droppe din normale rutine så hurtigt.
Regelmæssig fysisk aktivitet er noget af det vigtigste, du kan gøre for dit helbred. Konsekvent motion hjælper ikke kun med at beskytte din krop mod kroniske sygdomme og vægtforøgelse, men kan også booste dit selvværd, humør, søvnkvalitet og energiniveau. Problemet er bare, at konsekvens kan være en vanskelig ting. Hvis du falder af træningshesten, så at sige, kan du komme til at kæmpe for at komme op i sadlen igen.
"Når rutinerne bliver afbrudt, kan det nogle gange være svært at komme i gang igen, når man er klar til det," siger Orangetheory-forskeren Brittany Masteller, PhD. "At skabe minder og have oplevelser med familien i sommermånederne kan betyde, at man skifter prioriteter uden helt at opgive sine fitnessrutiner."
Hvis du føler, at din motivation er gået i stå (eller bare din fritid er blevet mindre), er vi her for at hjælpe. "Hektiske sæsoner i livet vil altid komme og gå," siger Masteller. "Husk, at enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet!" Her er nogle tips til, hvordan du får mest muligt ud af din træning denne sommer:
Gennemfør en sæsonmæssig nulstilling. I løbet af skoleåret er din rutine på plads, men så snart sommeren starter, kan du ikke nå nogen af dine normale Orangetheory-timer. Måske passer det bedre ind i dit skema at deltage i træningen i studiet mindre hyppigt? Det er fint, bare tilpas dig med omtanke. "Når nogen konsekvent engagerer sig i en adfærd, opbygger det selvtillid," siger Masteller. "Så hvis nogen ønsker at reducere deres fremmøde i en sæson, vil jeg opfordre dem til at gøre det til en bevidst, planlagt beslutning snarere end et resultat af dårlig planlægning eller aflysning af hold."
Udpeg dine pinch hitters. Det gode ved en rutine er, at du ikke behøver at tænke over det. Det sker automatisk. For at genskabe følelsen af autopilot kan du lave en liste over passende alternativer til din sædvanlige træningsrutine. En times gåtur på stranden. Et kredsløb med kropsvægt, som du kan lave hvor som helst. De behøver ikke at være lige så anstrengende eller intense. Dit mål er at have muligheder, der gør det nemt at sætte kryds ved at gøre noget frem for ingenting.
Lav et ugentligt skema. Apropos planlægning... prøv ikke at lave en fitnessrutine for hele sommeren. Tag i stedet en uge ad gangen. Vurder, hvad du skal i den kommende uge, og planlæg din træning derefter. Sigt efter mindst én fysisk træningstime hver uge, også når du er ude at rejse. Hvorfor? Ifølge forskere kan verbal ros under træningen faktisk hjælpe dig med at udføre øvelserne endnu bedre næste gang (selv hvis du er alene).
Omfavn det indendørs. Selvom det føles dejligt at være mere udenfor om sommeren, bliver træning baseret på pulszoner hurtigt ændret, når det er for varmt. Med rekordhøje temperaturer over hele landet er det her, dit fitnesscenter virkelig kommer til sin ret! Du kan altid skrue op for intensiteten i din kredsløbstræning i sikkerhed fra de klimatiserede omgivelser i dit fitnesscenter. Det betyder ikke kun, at du kan få mest muligt ud af din træning - selv hvis den er mindre regelmæssig end normalt - men ved at holde dig ude af varmen, mens du træner, vil du faktisk have mere energi til at trives udendørs. (Er du meget på farten denne sommer? Find et Orangetheory-fitnessstudie eller et lokalt fitnesscenter i nærheden af dig, uanset hvor du er).
Fokuser på "øjeblikkelige" resultater. Glem alt om "strandkrop"-mål eller høje vægttabsambitioner - det hjælper faktisk ikke. Fokuser i stedet på øjeblikkelig tilfredsstillelse. Forskere har fundet ud af, at folk, der fulgte de umiddelbare resultater efter en træning - som at føle sig gladere, mere energisk og mindre ængstelig - trænede 34 procent mere i løbet af et år end dem, der fokuserede på vægttab eller udseendemål. Bliver du en mere tålmodig forælder eller partner, hvis du går i fitnesscentret? Vil du få mere energi, spise bedre i løbet af dagen eller sove bedre om natten? Alt sammen ret gode grunde til at få sved på panden, hvis du spørger os!
