Der er få ting, der føles bedre end det endorfinfyldte sus efter en fed svedetur. Men i den hektiske hverdag er det alt for let at glemme glæden ved at træne og begynde at se det som et "must" i stedet for et "want to".
En af grundene til vores svigtende motivation kan være vores motiver for overhovedet at gå i fitnesscentret. "Jeg tror, at folk kender til motion som et middel til vægttab, men ikke så mange er klar over alle de 'gevinster', man kan opnå med en konsekvent fitnessrutine," siger Orangetheorys direktør for fitnessdesign Rachel Vaziralli.
Så hvad nu, hvis vi ændrede den måde, vi tænker på vores resultater på? Forskere har fundet ud af, at det at opretholde en træningsrutine får folk til at føle sig bedre tilpas - med deres krop, deres helbred, deres evner og deres generelle livskvalitet - også selv om deres vægt i sidste ende ikke ændrer sig. Og faste motionister, der ser træningen som en del af deres livsstil, snarere end som en måde at ændre deres udseende på? De har størst succes med at holde vægten på lang sigt.
At fejre "gevinsterne" af vores træning - uanset om de er øjeblikkelige eller langsigtede - kan være med til at øge motivationen og gøre processen sjovere. "Det handler ikke kun om at forlænge din levetid (lægge flere år til dit liv), men også om at forlænge din sundhed - at føle sig stærk, energisk og bevæge sig godt gennem disse år," siger Vaziralli.
Her er syv af de mest bemærkelsesværdige gevinster ved styrketræning, understøttet af videnskaben.
Øgetmodstandsdygtighed
At blive stærk kan faktisk hjælpe med at gøre dig mere fleksibel. (En nylig undersøgelse viste, at styrketræning var lige så effektiv til at øge bevægeligheden som udstrækning). Nøglen er at sikre, at du gennemfører hele bevægelsesområdet i en øvelse. Det sikrer, at du udnytter dit fulde potentiale omkring et led, hvilket vil hjælpe dig med at få mest mulig mobilitet og fleksibilitet.
Og alt det forbedrede bevægelsesudslag? Det kan også hjælpe med at styrke de store led som knæ, hofter og ankler og dermed beskytte dig mod skader. Faktisk viste en videnskabelig gennemgang af 7.738 atleter, at styrketræningsprogrammer reducerede risikoen for skader med 33%.
Stærkerehjerte
Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig styrketræning kan sænke blodtrykket, sænke det samlede og LDL (dårlige) kolesterol og forbedre blodcirkulationen ved at styrke hjertet og blodkarrene. Og der skal ikke meget til for at få et boost: Blot en times vægttræning om ugen kan reducere risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde med 40-70 %.
SharperMind
En undersøgelse viste, at blot 20 minutters moderat motion øjeblikkeligt øger opmærksomheden og fokus - med et boost, der varer op til en time. Der er også en kumulativ effekt: Øget fysisk aktivitet hjælper med at bevare hjernekraften ved at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og øge et protein, der understøtter langtidshukommelsen og den generelle kognitive sundhed.
Lydsøvn
Træning hjælper med at dæmpe stress og angst og regulerer samtidig din kropstemperatur - en stærk kombination, der kan hjælpe dig med at få en mere afslappende nattesøvn. En undersøgelse viste, at deltagere, der dyrkede moderat intens motion i alt 150 minutter om ugen, kunne falde hurtigere i søvn og følte sig mere vågne i løbet af dagen - uanset hvornår på dagen de trænede.
Bedremental sundhed
Regelmæssig vægttræning kan booste dit humør og forbedre dit mentale helbred. Ifølge forskerne er træning - især moderat til højintensiv styrketræning -enormt gavnligt for at forbedre symptomer på dårligt mentalt helbred. Faktisk var det lige så effektivt eller mere effektivt til at lindre symptomer på depression, angst og stress end rådgivning eller medicin.
dybereselvtillid
Forskning har vist en signifikant sammenhæng mellem styrketræning og et positivt kropsbillede, herunder kropstilfredshed, udseende og social kropsangst (eller opfattelsen af at blive dømt af andre). Styrketræning kan hjælpe dig med at overvinde udfordringer, arbejde hen imod et mål og øge din self-efficacy - alt sammen noget, der kan have en stærk afsmittende effekt. "Vi har hørt fra medlemmer, der siger, at Orangetheory fitness-studierne var et sikkert sted, hvor de kunne presse sig selv og flygte fra realiteterne i deres dagligdag," siger Vaziralli. "Træningen hjalp dem med at udvikle selvtillid, som de kunne tage med sig uden for studiet."
Etmere levende liv
Den styrke, du opnår på et fitnesshold, har langt flere fordele end at kunne tage endnu en gentagelse. Når du bliver stærkere, kan du meget lettere udføre daglige opgaver som at bære tunge indkøbsvarer eller løbe rundt med dine børn. Det kan også være et af de mest effektive værktøjer til at bremse - og forbedre - aldringsprocessen. Folk, der træner, rapporterer om større spænding og entusiasme, når de bliver ældre, og adskillige undersøgelser har forbundet styrketræning hos ældre voksne med en stigning i livskvaliteten - en persons opfattede fysiske og mentale velbefindende. For ikke at nævne, at forskere har fundet ud af, at træning i mindst 150 minutter om ugen kan tilføje hele syv år til dit liv.
Er du klar til at udnytte fordelene ved styrketræning i dag? Orangetheorys nye Strength 50-hold er designet til at hjælpe medlemmerne med at opbygge muskelmasse, forbedre formen og blive stærkere - både fysisk og mentalt. Besøg orangetheory.com eller Orangetheory-appen for at prøve din første Strength 50-klasse gratis.
