Starten af 2023 - da du satte dig de ambitiøse nytårsforsætter og var fast besluttet på at blive den sundeste, mest veltrænede og lykkeligste udgave af dig selv - føles som lang tid siden. Men nu, halvvejs gennem året, er du så stadig på vej til at opnå alle disse ambitioner?
Hvis du startede året med fokus på at forbedre dit mentale og fysiske velbefindende, er du ikke alene - en Forbes Health/OnePoll-undersøgelse viste, at de bedste 2023-fortsætter var at forbedre det mentale helbred (45%), forbedre fitness (39%) og vedtage en sundere kost (33%). Men ifølge Forbes holder 55% af de forsætter, man har i januar, ikke hele året.
Uanset om du tror på gode forsætter eller ej, så er der ikke noget bedre tidspunkt end sommeren til at nulstille, fokusere og genoptage dine mål. Tænk bare på de fremskridt, du kunne gøre, hvis du begyndte nu i stedet for at vente til januar næste år! Ved at lægge en plan og holde dig til den i løbet af de næste seks måneder, kan du genantænde din motivation og slutte året stærkt.
Forbedremental sundhed
Vores mentale velbefindende påvirker alle aspekter af vores liv, fra vores relationer til den måde, vi reagerer på hverdagens stress. Så hvordan kan vi forbedre vores mentale sundhed og måle vores succes undervejs?
Orangetheory-forskeren Dr. Brittany Masteller siger: "Det kan være meget nemt at tænke på store, storslåede måder at forbedre vores mentale sundhed på, når det ofte er de små ting, der kan gøre en kæmpe forskel i vores daglige liv."
Hun anbefaler, at man laver en liste over de oplevelser, der bidrager positivt til ens mentale sundhed, såsom at gå udenfor, begrænse tiden på de sociale medier eller tilbringe kvalitetstid med sine nærmeste.
Konsekvent deltagelse i gruppefitness, som Orangetheory, kan også forbedre din mentale sundhed gennem både motion og fællesskab. Her er et par af de fordele, du vil begynde at lægge mærke til, når du har forpligtet dig til din træning:
- Reducerede følelser af angst på lang sigt
- Reduceret søvnighed i dagtimerne
- Øget søvnkvalitet og bedre dyb søvn
- Reduceret risiko for udvikling af depression
- Forbedrede symptomer på depression
- Forbedret kognition
BoostFitness Levels
Hvis du ønsker at komme i dit livs bedste form, men du ikke har været i stand til at være konsekvent med din træning, foreslår Dr. Masteller, at du sætter dig et specifikt, handlingsorienteret mål. Her er et par eksempler:
- Deltage i X antal Orangetheory-timer eller træningspas om ugen/måneden
- Træn til et løb, f.eks. 5 km.
- Gennemsnitligt X skridt pr. dag
- Stræbe efter at opnå en personlig rekord i Orangetheory-studiet
Når du ved præcis, hvad du arbejder hen imod, understreger Dr. Masteller vigtigheden af at omgive dig med et ligesindet fællesskab. "Det er en af grundene til, at Orangetheory er så meget mere end bare træning," siger hun. "Vores dygtige trænere og medlemmer giver dig et førsteklasses fællesskab, som hjælper dig med at nå dine mål."
At have en ansvarsbevidst makker er også en game-changer. "Måske går I til de samme timer, eller også har I begge for nylig fået en baby," siger Dr. Masteller. "Uanset hvad har I en rød tråd til jeres mål og kan hjælpe med at motivere hinanden, når den første begejstring over at sætte sig et mål er overstået."
Fastholddin ernæring
Vores kostvalg har indflydelse på alt det ovenstående - fra vores mentale sundhed til vores træning og vores generelle velbefindende. For at revitalisere dit ernæringsforsæt siger Jay Patruno, registreret diætist og Orangetheorys ernæringsstrateg, at du skal fokusere mindre på at "fjerne" visse fødevarer og mere på at "tilføje værdi".
"Find nogle nye, sunde ting at tilføje til din rutine," siger han. "En dag ændrer ikke det hele (til det bedre eller værre), men gentagelse er der, hvor du vil begynde at bemærke ændringer." Patruno siger for eksempel, at hvis dit mål er ikke at springe en snack over efter en Orangetheory-klasse, så sæt den ved siden af din pulsmåler, så du husker at tage den, når du går hen til studiet.
I stedet for at hoppe op på en vægt for at måle din succes, anbefaler Patruno, at du fører en dagbog, hvor du kan spore forbedringer i dit liv:
- Energiniveauer
- Kvalitet af søvn
- Humør og attitude
- Performance i studiet
- Hvordan du har det efter træning/restitution
- Konsistens og kadence i afføringen
- Fokus og evne til at gennemføre arbejdsopgaver
"At tænke småt nu vil betale sig stort senere," siger Patruno. Uanset om det handler om at forbedre den mentale sundhed, forbedre konditionen eller indføre en sundere kost, kan det at skabe nye, sunde vaner nu føre til betydelige resultater i slutningen af året.
Vent ikke endnu et halvt år med at genoptage dine forsætter. Begynd at gøre fremskridt på alle tre områder af dit liv med støtte fra dit lokale Orangetheory-fællesskab. Find et studie nær dig.
