Det er ikke svært at gætte, hvornår fitnesscentrene oplever den største stigning i deltagerantallet. (Hint: Umiddelbart efter det store boldfald.) Men kender du det næststørste boom for fitnesshold? Sæsonen for skolestart.
Sommeren kan ofte føles som måneder med uorden, hvor man skal håndtere skoleferier, skemaændringer og ferier. "Efteråret repræsenterer skoleårets start, og at tingene bliver 'normale' igen," siger Orangetheory-forskeren Brittany Leboeuf, PhD. "Mange mennesker ser efteråret som en tid til at 'starte forfra' før ferien."
Sundeadfærdsændringer kan være svære, og ofte er der en kløft mellem dit ønske eller din hensigt om at ændre dig og de faktiske skridt, du skal tage for at få det til at ske. Det gælder især, hvis du har været ude af sync. Hvis du føler dig inspireret til at genoplive din træningsrutine, anbefaler Leboeuf, at du starter med at sætte et SMART fitnessmål.
SMARTfitness-mål defineret
Hvad er et SMART fitnessmål egentlig? Det betyder at definere et mål, der er:
- Specifik: Du kan nemt afgøre, om det er en succes eller fiasko
- Målbar: noget, du kan spore
- Opnåeligt: baseret på dit nuværende fitnessniveau
- Relevant: skræddersyet til dit liv, din sundhed og dine fitnessbehov
- Tidsbegrænset: fastsat til et bestemt tidsrum
Lagde du mærke til, at vi sagde "et" mål? Det er et vigtigt forbehold. "At sætte for mange SMART fitnessmål på én gang kan være en opskrift på katastrofe," siger Leboeuf. "Nogen starter måske stærkt ud, men går i stå, fordi der sker så mange ting på én gang."
Eksperterne er enige om, at det er vigtigt at sætte sig SMARTe fitnessmål for at holde fokus, være motiveret og i sidste ende få succes, men der er også en stor begrænsning: De specificerer ikke, hvordan målet skal implementeres. Det betyder, at du ikke bare kan sætte det og håbe på det bedste. Du er nødt til at tage det et skridt videre ved at lave en handlingsplan. Her er fire evidensbaserede ideer til, hvordan du sætter dit mål i værk og garanterer succes i denne sæson.
Hold det konsekvent. En undersøgelse fra 2023 viste, at den vigtigste prædiktor for fremmøde i fitnesscentret på tværs af individer er, hvor lang tid der er gået siden det forrige besøg - eller hvad forskerne kalder "tidsforsinkelse". For 76 procent af deltagerne i undersøgelsen gælder det, at jo længere tid der er gået, siden de sidst besøgte fitnesscentret, jo mindre sandsynligt er det, at de vil gøre det på en given dag. De, der havde et fast skema - og altid gik i fitnesscentret på de samme dage - var mindre tilbøjelige til at springe over.
Tilføj noget ansvarlighed. Find en ven, partner eller træningsmakker, som kan hjælpe dig med at holde fast i dine SMART fitnessmål. Ved at give dem nogle specifikke oplysninger om, hvordan de bedst kan støtte dig - hvad enten det er at vise hård kærlighed, når din motivation svigter, forsigtigt opmuntre fra sidelinjen eller slutte sig til dig til dine træningspas - vil du være mindre tilbøjelig til at give op, når en anden er involveret. (Er du allerede medlem af Orangetheory? Tag dem med! De får deres første time gratis, og du kan score en henvisningsrabat på 50 dollars på dit månedlige kontingent, hvis de ender med at melde sig ind).
Fokuser på det gode. Nårdu identificerer handlinger, der vil hjælpe dig med at nå dit mål, skal du overveje, hvordan du formulerer dem. Positive mål ("Jeg vil spise et bæger fedtfattig yoghurt som eftermiddagssnack") er forbundet med større succes og bedre vibrationer end et negativt formuleret undgåelsesmål ("Jeg vil ikke spise junkfood som snack").
Hav en backup-plan. Du ved, hvad man siger om de bedst lagte planer ... de går sjældent som forventet. Lad os sige, at dit mål er at gå til tre træningstimer om ugen. Men hvad sker der, hvis dit arbejdsmøde trækker ud, eller dit barn får en maveinfektion? Ved at have det, eksperterne kalder en "coping-plan" på plads forud for uventede forhindringer, er det mindre sandsynligt, at du afsporer din indsats.
