.webp)
Måske løber du op ad en bakke, der er stejlere end stejlt, da dine kroniske knæsmerter sætter ind og får dig til at stoppe halvvejs op. Eller du svømmer omgange, og pludselig virker tanken om at bevæge dine udmattede arme endnu en gang overvældende.
Eller måske mærker du et vrid i lægmusklen, mens du ror på Orangetheory Fitness-holdet. Eller mens du løfter endnu en vægt på samme hold, kommer den irriterende lænderygsmerte tilbage med en skarp hævn.
En eller flere af disse begivenheder har sikkert fået dig til at stoppe op og udtale et bestemt mantra på to ord ledsaget af et skuldertræk med håndfladerne opad:
Jeg sagde op.
Men bør man det?
Det enkle svar: Nogle gange ja, nogle gange nej. Det mere komplicerede: Det kommer an på.
Du ønsker ikke at såre dig selv endnu mere. Men du har heller ikke lyst til at undervurdere dig selv ved ikke at give alt, hvad du har.
Start med en lille selvanalyse, siger Irene Lewis McCormick, senior director of fitness education for Orangetheory Fitness. Her er en række spørgsmål, du kan stille dig selv:
"Du skal være opmærksom på dine fysiske signaler: knæsmerter, hoftesmerter, ledsmerter; manglende evne til at få vejret; svimmelhed," siger hun. "Alt, hvad der er medicinsk relateret, er en deal breaker. Men alt psykologisk - som at tænke 'Åh gud, jeg har ikke lyst til at løbe resten af de 30 sekunder!" - så skal man fortsætte."
Der er foretaget flere undersøgelser af forbindelsen eller endda konkurrencen mellem sindet og kroppen under træning. Du føler dig måske udmattet, siger Irene, men "forskning har vist, at du stadig har omkring 60 procent i din reservetank."
En undersøgelse ledet af Samuele Marcora, forskningsdirektør ved School of Sport & Exercise Sciences ved University of Kent i England, uddyber kampen mellem krop og sind.
"Præstationsevnen er ikke direkte begrænset af muskeltræthed, men snarere af opfattelsen af anstrengelse," siger han i en artikel i magasinet Shape. "Vi skaber vores egne grænser i høj grad på grund af det, vores hjerne tror, vi føler, snarere end det, der rent faktisk foregår dybt nede i vores muskler."
Det er et åbent spørgsmål at afgøre, om det er sindet eller kroppen, der vinder under træningen, siger træningsfysiolog Fabio Comana, som underviser i adfærdsvidenskab på San Diego State University og er videnskabelig rådgiver for Orangetheory Fitness.
"Hjernen siger 'en runde mere', men vi taler om kvaliteten af gentagelserne," siger han. "Man er nødt til at respektere menneskekroppens biologi. Når man siger: "Min energi er helt opbrugt, jeg er helt færdig og kan ikke give dig en omgang mere," og man så ikke gør det, overtrumfer kroppen sindet."
Omvendt siger han, at dit sind måske siger: "Bare en Burpee mere, uanset hvad," og så gør du det. I det tilfælde "er det sindet, der overtrumfer kroppen," siger han. "Jeg anbefaler faktisk begge dele en gang imellem."
Du ønsker at skubbe igennem ubehag. Men man skal være særlig forsigtig med at presse sig igennem smerte - hvis man overhovedet gør det. Under træningen i Orangetheory Fitness-studiet i Glendale, Ariz, er Ida Mohebpour, 30, meget opmærksom på, hvordan hun har det under timen.
"Jeg har mange fysiske begrænsninger i mine knæ, og alt gør ondt, hele tiden," siger hun. "Jeg kan justere, hvad jeg gør for at lindre noget af smerten, men der vil også være smerte eller ømhed, fordi jeg am træner muskler, der ikke har været brugt i lang tid. Jeg tager også en pause under træningen for at strække den muskel ud, der gør ondt, eller bruger lettere vægte for at sikre, at jeg ikke skader mig selv."
Orangetheory-trænere er uddannet til at hjælpe medlemmer med at finde ud af, hvad deres kroppe er i stand til på en bestemt dag, under en bestemt træning.
"Udfordr dig selv," siger Fabio, "men når timen er slut, skal du føle dig euforisk og ikke helt udmattet. Jeg vil have dig til at føle dig opløftet.
"Jeg ved, at du er entusiastisk, men hvis du prøver at slå dig selv ihjel, vil du droppe ud, fordi du er øm. Vi ønsker, at du skal have kvalitet, ikke kvantitet, når du træner."
En ting til: For at holde dig så fri for ubehag som muligt skal du sørge for at indarbejde bevægelse i hele din dag, ikke kun i den time, du træner. Klik her for at se syv nyttige strækøvelser.
Vi bad Fabio Comana om at kommentere flere almindelige fysiske forstyrrelser i træningen. Her er, hvad han havde at sige:
Pludselige knæsmerter under løb. "Det er bekymrende. Ubehag i forbindelse med træthed eller hårdt arbejde er acceptabelt og en normal del af træningen, men en skarp, pludselig smerte er det ikke," siger Fabio. Stop aktiviteten med det samme, råder han, og søg professionel ekspertise.
Krampe i læggen. Muskelkramper har længe været forbundet med dehydrering, overdreven væske- og elektrolyttab gennem sved og varme, fugtige omgivelser, siger han. Nu mener mange eksperter, at kramper er forbundet med neural træthed, som involverer unormalt nerveinput til musklen. Uanset hvad, siger Fabio, "bør personen stoppe med at træne og give sig selv tid til at genoprette normal nervefunktion samt drikke elektrolytholdige væsker."
Hovedpine. Den kan være uafhængig af træningen og skyldes stress, angst, søvnmangel, dehydrering, medicin, hormonelle forandringer og/eller høj støj, "hvilket kan være et problem i en OTF-klasse," siger han. Men han tilføjer: "Hvis hovedpinen forværres af træningen, eller hvis hovedpinen mindsker træningskapaciteten, bør personen ikke træne eller måske trappe ned i intensitet."
Ondt i ryggen. Det kan være forbundet med en muskel, der ikke er varmet helt op, dårlig teknik eller dårlig kropsstilling. "Det kan udløse noget helt godartet eller blive en stor kilde til rygsmerter," siger Fabio. Ubehaget kan gå over af sig selv, eller det kan blive værre og resultere i muskelspasmer, der kræver lægehjælp.
Kroniske rygsmerter. Dette er et helt andet problem, siger han, som bør evalueres, før man deltager i nogen form for træning. Lægen kan foreslå, at man nedtrapper eller stopper træningen midlertidigt, eller at man justerer træningen, så smerterne ikke bliver værre.
Generel træthed. Noget er normalt under træning, men hvis det sker før træning, kan det være tegn på søvnmangel, dårligt næringsindtag eller generel utilpashed i forbindelse med overtræning eller begyndende sygdom. "Det øger risikoen for potentielle skader og bør ikke ignoreres," siger Fabio. Han foreslår, at man skifter fokus i træningen til kvalitet ("gode gentagelser") i stedet for bevægelseskvantitet (at presse hårdt på for at gennemføre så mange gentagelser som muligt). Eller bare springe træningen over og hvile.
Kvalme. Uanset om det er en sygdom eller en reaktion på noget spist, "bør motion undgås, fordi det ændrer vores GI-funktion, hvilket kan forårsage mere stress," siger han. "Højintensiv træning, der øger laktat- og hydrogenniveauet i blodet, kan udløse kvalme. Hvis det er årsagen, så sæt farten ned."
