.webp)
Når kaos rammer vores egen personlige verden, plejer motion at være vores redningsbåd. Vi regner med, at den holder vores kroppe tonede, vores humør højt og vores sind roligt.
Nu, hvor vores fælles verden er præget af usikkerhed og frygt, vil vi gerne fortsætte med at regne med, at motion kan holde os oppe. Og, for Orangetheory Fitness-medlemmer, at fortsætte med at regne med klassekammerater til kammeratskab og deling.
Men i overensstemmelse med retningslinjerne for at bremse spredningen af coronavirus er mange Orangetheory Fitness-studier og andre fitnesscentre rundt om i landet lukket. Så hvordan kan vi holde os i form - fysisk, følelsesmæssigt og mentalt?
Vi har fundet 7 måder at gøre netop det på.
Hold din træning ved lige med Orangetheorys daglige hjemmetræning. Hvis dit hold er aflyst, eller hvis du ikke har lyst til at gå i studiet i disse usikre tider, skal du ikke holde op med at bevæge dig.
Natalie Moren træner hos OTF i Happy Valley, Ariz. Hendes ældre forældre har et svækket immunforsvar, og hun vil ikke risikere at få virussen og sprede den til dem. Så hun holder sig væk fra offentlige steder, men ikke fra den træningsvane, hun har fået hos Orangetheory. Indtil videre træner hun med vægte derhjemme.
Orangetheory tilbyder nu træning, du kan lave derhjemme med husholdningsgenstande. De 30 minutter lange træningsprogrammer har trænere fra hele verden og er beregnet til at blive parret med din yndlingsmusik i baggrunden. De opdateres dagligt på hjemmesiden og i mobilappen.
Hold kontakten. Natalie ser måske ikke sin "fantastiske OTF-stamme" personligt, siger hun, men hun holder kontakten med dem via Facebook Messenger, "en gruppe, vi har brugt i årevis." Du kan også følge dit lokale studies Facebook-side og "samles" der for at heppe på hinanden.
Få nok søvn. De fleste af os får slet ikke nok søvn, og det har vi brug for til at reducere stress, holde os sunde, holde vægten i skak, hjælpe musklerne med at restituere og gøre alle mulige andre ting, som vi har tendens til at glemme.
Hvis du har svært ved at sove, hvilket er forståeligt i disse vanskelige tider, kan du prøve at tage en lur, hvilket ifølge National Sleep Foundation er en meget gavnlig praksis. Klik også her for at få tips til at få en god nats søvn.
Træk vejret. Det lyder måske indlysende, men sørg for, at du trækker vejret gennem næsen, og at det er dybt (tæl til fire på ind- og udånding) og langsomt.
"Det giver mere ilt til hjertet, lungerne og hjernen," siger Jill Murawski, ejer af et yogastudie i Richardson, Texas, hvis døre har været lukket, indtil coronatruslen er aftaget. "Vejrtrækning giver dig mulighed for at være til stede, hvilket giver et roligere sind. Når vi er stressede, frigiver vores krop et stresshormon, der hedder kortisol; dyb vejrtrækning hjælper med at vende dette."
Prøv yoga. "Hvis du kan trække vejret," siger Jill, "kan du dyrke yoga. Når det gælder angst og stress, kan yoga være magisk. Når man er stresset, lagres der spændinger i kroppen, som får en til at føle sig anspændt og ofte forårsager smerte. Bevægelse og dyb vejrtrækning hjælper med at flytte spændinger fra kroppen og berolige nervesystemet."
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv et par af disse begynderstillinger fra Yoga Journal.
Fyld dit spisekammer og køleskab op. Når vi er stressede, har vi en tendens til at gribe ud efter peanutbutterkagerne, chipsene eller isen. Men Robin Plotkin, der er diætist og kulinarisk ernæringsekspert i Dallas, siger, at du i stedet skal sørge for, at dit madrepertoire indeholder masser af frugt og grøntsager - friske, frosne, frysetørrede og på dåse.
Gulerødder, kartofler og løg har tendens til at have en længere holdbarhed, så de er gode valg. Sørg for, at dine dåsevarer indeholder proteinrige ting som tun og bønner, og at din frostmad indeholder fisk. Pasta er altid godt at have ved hånden, ligesom korn, ris, quinoa og jordnøddesmør.
En advarsel: Lad dig ikke rive med. "Folk har en tendens til at købe for meget," siger hun. Husk, at du fylder ekstra mad på lageret - ikke hamstrer."
Klik her for at se opskrifter, der kan laves af ingredienser, du sikkert har lige ved hånden.
Skriv dine følelser ned. At sætte pennen til papiret eller fingrene til tastaturet for at skrive dine tanker og følelser ned er et stærkt redskab til at håndtere situationen. Og når alt dette er overstået (hvilket det vil være), kan du se tilbage og huske, hvad du har udholdt, og hvordan din modstandsdygtighed fik dig igennem. Klik her for at få flere af disse tips.
Se fremad. Husk, at den situation, vi befinder os i, ikke varer evigt. Og når det er tid til at genoptage dit skema og din Orangetheory-træning, vil du ikke gå glip af noget, hvis du har fulgt disse retningslinjer. Eller hvis du aldrig har været i et Orangetheory-studie og overvejer at begynde, så find et studie i nærheden af dig i dag.
Natalie siger, at hun indtil videre må nøjes med online-forbindelsen til sine OTF-venner, men hun glæder sig til at møde alle personligt igen.
"Orangetheory er min terapi," siger hun, "og jeg kan ikke vente med at komme tilbage."
