Når man er barn, tænker man ikke engang på at løbe. Man løber bare.
Som voksne lader vi os dog nogle gange skræmme af at løbe - bortset fra når vi skal skynde os ind i en butik, der er ved at lukke, eller når vi skal trave efter et uregerligt lille barn. Men at lære at mestre det er godt af flere grunde:
Det er en stor del af hver Orangetheory Fitness-træning. Det er gavnligt for vores fysiske og mentale sundhed. Og når vi først har lært at løbe, er det sjovt.
"Løb giver generel muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed," siger fysioterapeut Aaron Santiso, som er medlem af Orangetheorys medicinske bestyrelse. "Der er selvfølgelig også den direkte fordel, at det afhjælper stress og frigiver endorfiner."
For Minneapolis-medlemmet Katie Tierney har forbedringen af hendes løbefærdigheder gennem Orangetheory ikke kun givet hende en personlig 5 km-rekord på 24:03, men også selvtillid. Hendes datters studiekammerater kalder Katie for "en hård negl". Og under en nylig rejse, som Katie og hendes mand Tom tog til Florida, gik de omkring 80 km i løbet af fem dage.
"Jeg tror ikke, jeg kunne have gjort det før," siger Katie. "Jeg sagde til min mand, at jeg føler mig mere tilpas i min egen hud, end jeg har gjort i meget lang tid."
Vanessa Vossler, som er træner i Atlanta, fortæller om et medlem i 40'erne, som vejede 100 kilo, første gang han satte sine ben i hendes Orangetheory-studie. Den dag gik han sin første kilometer på 30 minutter. Fire år senere og 200 kilo lettere løber han en mile på 6:59.
"Folk fra alle samfundslag kommer ind ad døren," siger Vanessa. "Nogle har aldrig løbet i deres liv; nogle har elsket at løbe før, men har aldrig gjort det, vi gør her."
Så hvad gør vi her? Det hele starter med tre skridt: base, push, all-out.
"Basistempoet er grundlaget for alt i træningen, siger Vanessa. "Det skal føles udfordrende, men overkommeligt, noget, du kan holde i 20 eller 30 minutter, mens du fører en samtale."
Push er præcis, hvad det lyder som: et skub i tempoet, som øger din puls, får dit hjerte til at arbejde hårdere og forbedrer din generelle sundhed. All-out går endnu et skridt videre for at øge pulsen.
"Vores hjerte er en muskel," siger Aaron. "Vil du have det til at blive mere effektivt? Start med base, som er at presse dit hjerte til et vist niveau for at forberede dig. Derefter skal du presse på for at få dit hjerte til at udmatte lidt."
Vanessa tilføjer: "Det er vigtigt at blive ukomfortabel under presset og meget ukomfortabel under all-out, men du skal vende tilbage til grundtempoet for at få det sande udbytte."
Tænk på basen som et hjem: Hvor du altid kan vende tilbage, og hvor du henter styrke til at komme ud stærkere end nogensinde. Når dit hjerte bliver stærkere, og du ønsker at øge dit tempo pr. kilometer, kan du derfor gøre det ved at øge din base.
"Du skal være i stand til at afslutte med at holde det nye anstrengelsesniveau, men uden at miste formen eller blive udmattet eller komme til skade," siger Aaron. "Hvis min base er 5, og jeg vil teste det, tager jeg 5,3, og hvis jeg kommer i mål uden ændringer i min teknik eller uden at blive super træt, så var 5,3 et godt valg."
Her er yderligere 10 tips til at gøre dit løb til det absolut bedste, det kan blive.
- Fokuser på formen. Hvis du ikke løber korrekt, vil din krop overkompensere og øge risikoen for skader. Målet, i hvert fald i starten, er ikke hastighed; målet er form. Hold hagen parallelt med jorden, blikket fremad og hænderne løst langs ribbenene, siger Vanessa. "Den mest almindelige fejl er at gå for hurtigt frem og lade løbebåndets bælte styre dig i stedet for at sætte farten ned og bevæge dig korrekt," siger hun.
En god kropsholdning og skuldrene tilbage hjælper dig med at trække vejret korrekt, siger Aaron, så du kan rette bækken og hofte op. Det er nødvendigt, for at dine ben kan arbejde effektivt."
- Start med at powerwalke. Det vil hjælpe dig med at vænne dig til løbebåndet, siger Vanessa.
- Vær konsekvent. "Du bliver ikke bedre, hvis du kun går til undervisning en gang om ugen," siger Katie. "Gå to eller tre gange."
- Lad være med at bekymre dig om tal. "Fokuser på følelsen", siger Vanessa, "og sørg for, at den matcher den indsats, vi beder om. Vi vil have folk til at fokusere på at angribe den ubehagelige følelse for at presse og den meget ubehagelige for at give den hele armen."
- Opvarmning. Nedkøling. Aaron anbefaler at gøre begge dele - 10 minutter før og 10 minutter efter - med en foam roller, som vil hjælpe dig med at opnå tre ting i et effektivt program: stabilitet, styrke og fleksibilitet, siger han.
- Pres dig selv i små skridt. Med et par ugers mellemrum øger Katie sit tempo med et point eller deromkring. (En advarsel: Det, der virker for hende, virker måske ikke for dig). "Før du ved af det, er du hurtigere," siger hun. "Det er ligesom i livet: Tag det stille og roligt og vær konsekvent, så skal du nok komme igennem."
- Styrketræning. Det er her, Orangetheorys gulvtræning kommer ind i billedet. Squats udvikler f.eks. core, lår og baller, siger Aaron. "Det stabiliserer den nedre del af ryggen og bækkenet, som er centrum for universet, når man løber."
- Drik væske. Sørg for at drikke rigeligt med vand før, under og efter din træning.
- Undgå overtræning. "At løbe mere eller løbe længere giver ikke bedre løb," siger Aaron.
- Stil spørgsmål. Dine coaches kan hjælpe dig med at komme i gang, blive ved og nå mål, som du måske aldrig har turdet drømme om.
