.webp)
Orangetheory Fitness har en ny måde at sikre, at din puls arbejder endnu bedre end nogensinde for dig.
"Wow!" siger du måske, "jeg troede, det allerede fungerede godt for mig!"
Det gør den. Men din puls kan gøre endnu mere. Uanset om du har deltaget i én time eller 100 timer, ved du, at Orangetheory altid stræber efter at finde måder at gøre dig sundere og i bedre form på den enkleste og hurtigste måde. Og som Orangetheory-medlem ved du også, at pulszoner er den bedste måde at måle hjertets intensitet på og dermed forbedre konditionen - OTF's vigtigste mission fra dag ét.
Orangetheorys nye måde at beregne pulsen på, som blev lanceret i maj 2019, er endnu mere effektiv end det, du gør nu. Den er også endnu mere personlig og scanner data fra 20 af dine tidligere træningspas for at estimere nye zoner til dig - ikke din bedste ven, ikke din hårdeste konkurrent, ikke personen ved siden af dig i klassen. De zoner, der indstilles, er dine og kun dine.
Denne nye beregning, der er baseret på dine tidligere træningsdata, vil sætte skub i dit spil. Og den vil øge din kalorieforbrænding, selv efter du har forladt studiet og er gået i gang med din dag.
En lille smule baggrund: Pulszoner blev først fastlagt af den finske videnskabsmand Dr. M.J. Karvonen i 1957. Den traditionelle formel til beregning af maksimal puls - 220 minus din alder - blev fastlagt i 1970. Disse aldersbaserede ligninger har udviklet sig over tid til at være mere præcise, men i virkeligheden er de ikke en formel, der passer til alle. Hvordan skulle de kunne være det? Vi er alle forskellige, og hvert af vores hjerter slår med sin egen hastighed og effektivitet.
Her hos Orangetheory svarer hvert minut i de røde eller orange pulszoner, hvor hjertet arbejder på sit højeste niveau, til et Splat Point. Målet for hvert træningspas er mindst et dusin af disse point. Men hvis du føler, at du arbejder så hårdt som muligt, og selv de 12 point virker uopnåelige - eller hvis du nemt kommer op på 30 point, mens du stadig har luft tilovers - er den velprøvede pulsformel måske ikke den rigtige for dig.
At erkende dette får vores hjerter til at slå hurtigere af glæde ved tanken om at kunne bruge denne indsigt til at gøre vores medlemmers træning endnu mere effektiv. Og selvom vores opdaterede beregningsmetode i sig selv er ny, blev frøene til at omkonfigurere tallene sået af et meget lille antal skeptikere for årtier siden. For Joel French, der arbejdede som OTF's Senior Director of Research, Fitness and Wellness, på det tidspunkt, hvor den nye måde at beregne din puls på blev lanceret, blev de først plantet, mens han tog aerobictimer som 19-årig.
"Vi arbejdede hårdt, så stoppede instruktørerne, og vi skulle lægge fingrene på vores håndled eller hals i 15 sekunder og se på et diagram på væggen for at se, hvor vores puls var," siger Joel.
"Jeg brugte mine første år på at få tæsk, fordi min puls naturligt var så lav. Instruktøren skældte mig ud og gav mig en tungere vægt. Efter et år tænkte jeg: "Jeg am færdig med gruppefitness!""
Heldigvis var han ikke helt færdig. Slet ikke. Og se, her mange år senere nyder over en million OTF-medlemmer godt af denne selvbeskrevne "stædige elev". For selvom Joel måske droppede aerobictimerne, gav han ikke slip på troen på, at der måtte være en bedre måde.
"Det har været mit korstog i 25 år," siger han. "Hvis vi giver folk de forkerte pulsværdier, bliver de modløse og har ikke lyst til at træne."
På godt og ondt er vi blevet en nation, der bedømmer resultater ud fra tal. Det betyder, at uanset hvor meget mere energisk en træningsrutine får os til at føle os, eller hvor meget bedre vores tøj passer, eller hvor meget lavere vores blodtryk og kolesteroltal er, så giver vi op, hvis visse tal siger noget andet.
"I stedet for at sætte spørgsmålstegn ved teknologien," siger Joel, "tænker folk, at det bare er endnu en ting, der ikke fungerer for deres krop, og så holder de op."
Men nu, med de nye beregninger, er der især ingen grund til at sætte spørgsmålstegn ved teknologien.
"Denne ligning vil være rigtig for næsten alle," siger Joel. "Vi måler folks reelle puls. Vi indsamler data, når de træner, ser på dem i løbet af de sidste 20 træningspas og siger: "Her er, hvad vi tror, din maksimale puls er.""
Du kan selv finde ud af det ved at blive testet på et hospital eller universitet, men det vil koste dig 300 dollars eller mere. Hos OTF koster det dig ikke en øre. Og fordelene ved at kende sine egne pulszoner kan ikke måles.
"Zoner betyder noget," understreger Joel. "Træning med den rette intensitet giver bedre resultater, hurtigere. Pulsen er det bedste mål for intensiteten under et træningspas."
Hvad angår Splat Points, siger han, at en person, der i øjeblikket opnår 50 i et træningspas, måske føler sig tilfreds med det tal. "Men hvis du havde de rigtige zoner, ville du være blevet bedt om at presse dig selv lidt hårdere," siger Joel. "Du ville måske få 30 point, men kalorieforbruget ville være bedre, end det var med 50."
Er du nysgerrig? Her kan du se, hvordan du prøver det:
Først skal du sikre dig, at du har gennemført 20 træningspas.
Bed derefter en coach eller salgsmedarbejder om at justere dine zoner.
Prøv derefter de nye zoner. Se, hvad du synes, og hvordan du har det. Prøv dem flere gange.
Virker det ikke for dig? Det skal du ikke bekymre dig om. Bed om at blive skiftet tilbage.
"Jo længere tid du træner med os, og jo hårdere du presser dig selv, jo mere præcise bliver dine zoner, så bliv ved med det!" siger Joel. "Hvis vi får styr på medlemmernes træningszoner, presser de sig så hårdt, som de skal, og restituerer, som de skal, og får flere fordele: mere sundhed, mere liv, mere kalorieforbrænding - og de når meget hurtigere derhen, hvor de gerne vil."
