.webp)
Træning kan, når det kommer til stykket, være vores bedste ven eller nemesis. Vi elsker det, vi tåler det knap nok. Den ene dag svælger vi i, hvordan det løfter vores humør og øger vores puls. Den næste beklager vi os over, hvordan det frustrerer os og gør ondt.
Hvis du er en af de dedikerede mennesker, der træner religiøst - to gange om ugen? tre gange? mere? - Hurra! Men chancerne er, at du kender (eller med jævne mellemrum måske er) en, der kæmper for at komme op af sofaen, selv en gang om ugen. Det er ikke usædvanligt: Estimater varierer, men procentdelen af folk, der starter på et program og ikke holder fast i det, ser ud til at være omkring halvdelen. I det mindste.
"At holde folk motiverede til at træne er et spørgsmål til en million dollars," siger Irene Lewis McCormick, senior director of fitness education for Orangetheory Fitness. Selv Orangetheory, som har en million medlemmer i 1.300 studier verden over, har problemer med frafald.
Men Irene er optimistisk med hensyn til at finde måder at afhjælpe disse problemer på. Selv for folk, der starter med at være entusiastiske og så går i stå, når resultaterne ikke kommer hurtigt nok. Eller dem, der er skræmte af et fitnesscenter eller bare ikke kan lide den træning, de har valgt. Eller som når til et punkt midt i træningen og tænker: "Jeg kan ikke fortsætte" - så de lader være.
"Det sværeste at kæmpe imod og skubbe igennem er vores egne tanker. Jeg har lært, at hvis jeg tager et skridt ad gangen, kommer jeg meget langt. Jeg er måske ikke den hurtigste, men jeg når det alligevel."
- Ida Mohebpour, medlem af Orangetheory
En grundlæggende måde at gøre træningen hos Orangetheory til en vane på? Køb og brug en pulsmåler, siger hun. Når medlemmerne bærer en, kan en træner bruge deres personlige data til at fastslå, hvor de er i deres træning, og bruge disse oplysninger til at hjælpe dem med at opnå optimale resultater.
"Hvis jeg kan se, hvor du er, kan jeg se, hvad du har brug for at høre for at holde dig engageret," siger hun. "Du behøver ikke at gå med en monitor, men programmet er baseret på det. Hvis du møder op bare to til fire gange om ugen, vil du opleve det fysiologiske crescendo af alle de ting, der vil ske under træningen."
En anden vejspærring? Ingen vejledning fra en coach eller mentor. Uden det går folk i stå og mister interessen. Men ved at dele bekymringer og mål med en coach - eller endda en ven i klassen - er der større sandsynlighed for, at de holder kursen.
"Der er 7.000 coaches i vores netværk," siger Irene. "De er udstyret til at håndtere alle slags problemer. Vi elsker coaches, der ser godt ud og er sjove og har vidunderlige personligheder. Men når alt kommer til alt, er det at huske medlemmernes oplevelser, der trumfer alt det."
Coaching er en "empowerment-proces", siger Fabio Comana, der er træningsfysiolog og videnskabelig rådgiver for Orangetheory, "og OTF handler om at forandre liv gennem empowerment. Vi ønsker at berige deres liv. Det er, hvad wellness er - åndeligt, mentalt og fysisk."
Men ofte kaster folk sig bare ud i en plan uden først at gennemtænke årsagerne. Og hvis de eneste grunde er "fordi min læge siger det," eller "fordi det er 1. januar, og jeg skal være tynd til sommer," er der gode chancer for, at planen langt fra bliver en livslang forpligtelse.
"De satte sig aldrig ned og opstillede fornuftige mål," siger Fabio, som underviser i adfærdsvidenskab på San Diego State University. "En struktureret plan tager dig fra forberedelse til handling."
Det samme gør dynamikken i at træne i en gruppe som den, man finder hos Orangetheory.
"Når man har lyst til at stoppe, ser man andre, der udfordrer sig selv," siger Fabio. "For nogle er det en konkurrence. For andre er det et godt støttesystem."
Det kan Ida Mohebpour, som er medlem af Orangetheory i Glendale, Ariz, tale med om. Siden hun startede i august, har hun tabt 10 kilo. Lige så vigtigt er det, at hun har fået mere selvtillid.
"Det sværeste at kæmpe imod og komme igennem er vores egne tanker," siger hun. "Jeg har lært, at hvis jeg tager et skridt ad gangen, kommer jeg meget langt. Jeg er måske ikke den hurtigste, men jeg når det alligevel."
Her er nogle tips fra eksperterne til at forblive motiveret:
Lav en plan. Hold den enkel; hvis den er for indviklet eller ekstrem, er der mindre sandsynlighed for, at du holder dig til den.
Find brugbare løsninger. Hvis du ikke er et morgenmenneske, så gå til undervisning senere på dagen.
Forstærk god opførsel; straf aldrig dig selv. Hvis du går glip af en time, skal du ikke tage to den næste dag eller gøre en dobbelt indsats. "Hvis du gør det, forbinder du straf med din adfærd," siger Fabio. Træning bør ikke betragtes som en straf.
Bed om hjælp. Vi er alle på denne fitnessvej sammen.
Hvile. "Træningen er stimulansen, og magien sker mellem træningspassene," siger Irene.
Adskil dit liv fra din træning. "Du kan ikke kvantificere dit liv baseret på din træning," siger Irene. Med andre ord gør en dårlig træning dig ikke til et dårligt menneske.
Ændr dine mål, hvis det er nødvendigt. "De fleste mennesker har den der 'alt eller intet'-tankegang, mig selv inklusiv, hvilket betyder, at vi fejler, hvis vi falder af sporet i forhold til et mål, vi har sat os," siger Irene. "Det gør det ikke. Det betyder bare, at jeg må tage en anden rute for at nå mit mål."
