Rejs dig op. Lige nu. Lige der ved dit skrivebord. For hvis du er som de fleste af os, så er det der, du har siddet foroverbøjet og kigget ind i en computerskærm, mens du har haft din telefon på skulderen de sidste mange timer.
Det er overflødigt at sige, at det ikke er godt for dig at sidde ned.
Men vent! Siger du måske. Jeg tog til min Orangetheory Fitness-time før arbejde.
Eller jeg løber efter arbejde! Eller jeg svømmede omgange i går! (Eller var det dagen før?)
Det er alt sammen fint og godt. Meget godt. Motion gør underværker både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Men tænk over det. Lad os sige, at du har trænet i en time. Du har sovet i syv. Du spiste i to. Du sad ned, mens du kørte på arbejde. Du har hygget dig på sofaen med lidt binge watching. Du sad lidt mere for at bestille ting online.
Hvilket alt sammen betyder meget stillesiddende tid og ikke meget bevægelse. Og hvis man er stillesiddende for længe, kan det føre til hjerteproblemer, depression, et langsommere stofskifte og endda reducerede sociale færdigheder.
Men er det grunde til at fortvivle? Nej, selvfølgelig ikke. Selvfølgelig sidder vi for meget ned. Men vi kan stå op, ikke? Vi kan bevæge os. Vi kan strrreeetttch ... lige her ved vores skriveborde.
Ekstra bevægelser hjælper os ikke kun med at føle os bedre tilpas i øjeblikket. De hjælper os også med at restituere efter træningen. De afhjælper rygsmerter og ømme skuldre, som kommer af at sidde for meget ned. De hjælper os med at blive mere mobile og kan endda øge vores levetid. Vildt, ikke? Og jo mere vi strækker ud, jo bedre får vi det. En ekstra bonus? Hvis du gør det til en vane at strække ud ved skrivebordet, vil dine knogler ikke knirke, når du rejser dig op ... og du vil heller ikke kunne høre dig selv krybe sammen.
Disse strækøvelser er nemme at gå til og vil gøre en stor forskel for dit syn på tingene og dit velbefindende. Du vil bemærke det. Din chef vil bemærke det - hvilket tip af træningskasketten til virksomhedens wellness, ikke?
Og for at du ikke skal tro, at du gør dig selv forlegen ved at strække ud ved skrivebordet, så nej. Disse bevægelser er ret subtile. Og når dine kolleger først ser, hvor meget mere vågen, smidig og sund du er blevet, og hvordan du aldrig klager over ømme skuldre ... ja, så er der gode chancer for, at de snart vil gøre dig selskab.
Til alle undtagen nr. 4 og 5 skal du sidde højt i stolen med fødderne fladt på gulvet og bagdelen et par centimeter fra stoleryggen. Husk også at trække vejret.
1. Læg hænderne på bagsiden af hovedet med flettede fingre og albuerne vendt udad. Tæl til tre og træk vejret ind, mens du løfter ansigtet mod loftet og svajer let i ryggen. Pust ud, mens du tæller til tre, sænk hagen mod brystet og før albuerne ind foran dig. (De behøver ikke at røre hinanden). Gentag flere gange.
2. Løft din venstre arm lige op, og bøj den så lige bag hovedet, så din højre hånd rører din venstre albue. Hold i tre langsomme vejrtrækninger, og hold skuldrene så langt nede som muligt. Skift side.
3. Stræk højre arm frem, og før den derefter ind foran kroppen, mens du holder albuen strakt. Løft venstre arm, så den er parallel med gulvet, og bøj så venstre albue ind foran højre arm med fingrene opad. Hold i tre langsomme vejrtrækninger, og skift så side.
4. Sæt dig på kanten af din stol. Hold ryggen ret, bøj i hoften, og stræk benene så langt ned som muligt. Hold i tre langsomme vejrtrækninger. Gentag et par gange.
5. Stå bag din stol med venstre hånd, der lige akkurat rører stoleryggen. Bøj højre knæ, tag fat i foden med højre hånd, og hold knæet ned mod gulvet. Hold et par vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
6. Sid oprejst. Kryds dit højre ben over dit venstre i en firer. Hold ryggen ret, og bøj i hofterne over benene. Du vil mærke et dejligt stræk i din højre hofte og i lænden. Hold et par vejrtrækninger, og gentag på den anden side.
7. Til dette twist skal du hvile din venstre hånd på stoleryggen og din højre hånd på ydersiden af dit venstre lår. Når du ånder ind, drejer du langsomt ind i twistet. Hold og fortsæt med at trække vejret. Gentag på den anden side.
