Ud over alle de andre grunde til, at du måske springer en tur i fitnesscentret over - du har travlt, du er træt, det er dyrt - har du måske også på et eller andet tidspunkt følt dig ængstelig, skræmt eller pinlig berørt.
Træningsangst, eller "gymtimidation", kan ramme alle - uanset om du træder ind i et nyt træningscenter for første gang eller i dit lokale fitnesscenter for første gang i lang tid. Måske er du bange for, at andre kigger på dig, eller at du ikke kender udstyret; måske er det intensiteten i holdbeskrivelsen, der holder dig tilbage, eller frygten for at blive bedømt af folk omkring dig.
Den gode nyhed? Du er ikke alene. Eksperter siger, at mange fitnessgængere oplever de samme følelser fra tid til anden. Den endnu bedre nyhed? At komme igennem bekymringerne kan give et stort udbytte.
"Et af mine yndlingsordsprog er: 'Der er ingen vækst i komfortzonen'," siger Ally Rising, Orangetheory Fitness Quality Control Analyst og Certified Personal Trainer. "Det kan være at udfordre sig selv med tungere håndvægte, vælge en hurtigere hastighed eller bare møde op til timen. At vælge at gøre noget, der skræmmer dig, vil ikke kun gavne dig inden for fitness, men kan gøre dig til en stærkere og mere modstandsdygtig person i alle aspekter af livet."
Der er nogle enkle trin, du kan tage for at overvinde angsten for fitnesscentret og få de resultater, du ønsker. Her er fem måder, hvorpå du kan læne dig ind i din frygt og overvinde en skræmmende fitnessudfordring.
Vælg en gruppetime.
Det er en stor misforståelse, at man skal have et grundlæggende fitnessniveau for at begynde at træne i et fitnesscenter eller deltage i holdtræning, siger Rising. "Ligesom med alt andet i livet, starter alle fra nul! At deltage i gruppefitnesshold er en fantastisk måde at dyppe tæerne i vandet på og lære af certificerede trænere i et støttende og opløftende miljø."
Mød op i god tid.
At komme tidligt til timen er en af de bedste måder at reducere frygt og intimidering på. "Hos Orangetheory beder vi nye kunder om at komme 30 minutter for tidligt af netop denne grund," siger Rising. "Før træningen har de mulighed for at møde træneren og blive fortrolige med studiet og udstyret." Uanset fitnesscenter eller træningshold anbefaler Rising, at man præsenterer sig for træneren og fortæller, at man er en smule nervøs. "Det er også et perfekt tidspunkt at fortælle dem, om du har skader eller træningsrestriktioner, så de kan tilpasse træningsoplevelsen til dine behov."
Tag dine skyklapper på.
Selv om lokalet er fyldt, så prøv at forestille dig, at det kun er dig og instruktøren. "At fokusere på trænerens instruktioner og mindre på de andre medlemmer i klassen er en god måde at lette skrækken på," siger Rising. "Husk, at alle er på en anden rejse og arbejder mod deres egne individuelle mål." Hvis du har tænkt dig at se dig omkring, så brug sammenligningen til din fordel. Ser du nogen, der tydeligvis er et par kapitler foran dig på deres fitnessrejse? Det er jo fantastisk! Det er en påmindelse om, at det også er muligt for dig at nå dertil.
Læn dig ind.
Eksperter peger ofte på "eksponeringsterapi" som en måde at overvinde frygt og angst på - at udsætte sig selv for det, man frygter, i et sikkert miljø. Udnyt fordelene ved eksponeringsterapi ved at tilmelde dig en ugelang fitnessudfordring, som Orangetheorys årlige Hell Week - otte dage med intens (men gennemførlig) hjertepumpende træning. Selvom det kan føles skræmmende, vil du blive ledet af støttende, certificerede trænere for at sikre, at det er helt sikkert. "Alle vores workouts bliver gennemgået og testet, før de bliver lanceret i studiet," siger Rising. "Hvis vi mener, at et træningspas eller en bestemt øvelse i træningspasset kan være udfordrende, sørger vi for, at der er flere muligheder." Vil det være hårdt? Helt sikkert. Men kan du gøre det? Uden tvivl.
Brug tankekontrol.
Undersøgelser viser, at en følelse af handlekraft - eller følelsen af kontrol over dine handlinger - gør skræmmende begivenheder som angst for gymnastik lettere at tolerere og overvinde. Mind dig selv om, at det er dig, der har valgt at tage denne udfordring op. Din læge, dit familiemedlem eller din træner tvang dig ikke til at gøre det, du valgte det - og på et eller andet plan ved du, at du kan (og har lyst til) at gøre det. Brug det som dit mantra til at gå ind i et nyt fitnesscenter eller på et nyt hold med lidt mere selvtillid.
