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心拍数モニターは間違いなく最新のフィットネス・ブームだ。手首につけた最新機器に夢中になって、対向車の真ん中に突っ込む危険を冒しているジョガーたちを街で見かけることがよくある。あるいは、心拍数の測定値がスクリーンに表示されるテクノロジーに精通したフィットネス施設を訪れると、利用者はきれいな色の変動を見るのに忙しく、そのデータが本当に意味することを見失ってしまう。
気の利いたハイテク機器を体に装着すれば、それらしく見えるという事実はさておき。結局のところ、見た目だけではどうにもならない。装置が与えてくれる情報をどう解釈するかで、細胞レベルでの体内変化が促進されるのだ。そうして初めて、外見的な変化を経験することができるのだ。
オレンジセオリー フィットネスでは、心拍数をベースにした高強度インターバル・トレーニングを、会員が自分のパフォーマンスから洞察を得て、継続的な改善の道を歩むためのツールとして活用しています。
しかし、その前に。画面上のきれいな色があなたにとって何を意味するのか、少し時間をとって分析してみよう。
グレーゾーン（最大心拍数50～60％）-これは最も体力を消耗せず、最も快適なゾーンで、非常に軽い活動で構成される。
ブルーゾーン（最大心拍数61～70％）-このゾーンは特にウォームアップとクールダウンのエクササイズに適しています。高強度インターバル・トレーニングのために心身を準備していますが、まだ燃焼を解き放ったわけではありません。
グリーンゾーン（最大心拍数71～83％）-このゾーンでは、チャレンジングだが実行可能なペースに達している。これはオレンジセオリー 「ベースペース」に分類されるもので、合計20～30分間維持できるペースです。体は脂肪と炭水化物を均等に燃焼し始める。
オレンジゾーン（最大心拍数84～91％）-ここでマジックが起こり、"EPOC"（運動後過剰酸素消費）が達成されます。"オレンジ効果／アフターバーン "と呼ばれるものです。目標は、60分以内にこのゾーンで12分以上蓄積することで、トレーニング終了後24時間まで最大のカロリー消費を達成することです。
レッドゾーン（最大心拍数92～100％）-このゾーンは有機的に起こり、タンクを空にし、体に残っているエネルギーをすべて使う「オールアウト」の取り組み中に達成されることがある。最大限の効果を得るために、一度に1分以上オールアウトのペースを設定する必要はありません。
オレンジセオリー HIITワークアウトや心拍数ゾーンに関してよく使われる言葉に "Splat "というものがある。しかし、正確にはどういう意味なのだろうか？脂肪細胞が爆発する音を想像してみてほしい。私たちは皆、その音が好きだということに同意できますよね？オレンジセオリー の世界では、スプラット・ポイントはオレンジ・ゾーンとレッド・ゾーンに費やした時間を示している。オレンジセオリー 共同設立者のエレン・レイサムとOTFフィットネス・エキスパートは、1時間のワークアウトが終わった後でも、最適なカロリー燃焼を達成するために、1クラスにつき少なくとも12スプラット・ポイントを目指すよう私たちに挑戦している。
では、グレーゾーンとブルーゾーンでのトレーニングは、何も達成できなかったことを意味するのだろうか？その代わりに脂ぎったチーズバーガーとフライドポテトを楽しむべきだったというのか？そんなことはない。グレイゾーンとブルーゾーンでは、脂肪燃焼率が高まるように身体を準備しているのであって、まだ脂肪が燃えていないだけなのだ。ハンバーガーを置いて、プッシュし続けよう。あなたのフィットネスの旅は、今日始まって明日終わるものではありません。
同様に、スプラットポイントをできるだけ多く貯めるためにオレンジゾーンやレッドゾーンでトレーニングすることは、必ずしもワークアウトを最大限に活用していることを意味するのだろうか？そうではない。あなたがエナジャイザー・バニーか、肉体的に疲労するほど活発に回し車を回すハムスターでない限り、あなたの目標はオレンジゾーンとレッドゾーンにずっといることではないはずだ。そんなことをすれば、本質的に体を芯から打ちのめしていることになり、筋肉や靭帯に肉体的・精神的なストレスを過剰に与えてしまう。極限まで自分を追い込みたいという圧倒的な衝動に惑わされ、隣の人が自分より速いペースで上達し、スタジオで自分を殺していないという事実に落胆してはいけない。自分の身体の声に耳を傾けなければならない。
オレンジセオリー は5ゾーン心拍数ベースのワークアウトで、その基本はインターバル・トレーニング、つまり心拍数と強度の変動である。このような変化により、体内で酸素不足が生じ、運動後もカロリーを消費し続けることができる。ワークアウト中は自分に挑戦（プッシュ）する一方で、努力の合間に体を回復させる時間もきちんと確保したい。そうすることで、PushやAll Outの瞬間にもっとチャレンジできるようになる。
ベース・ペース、つまりグリーン・ゾーンは、あなたの家の基礎構造だと考えてください。家の骨組みとなる壁は、頑丈な基礎の上になければ、いずれ崩れてしまいます。ベース・ペースを築いて初めて、オレンジ・ゾーンの恩恵を享受できるのです。グリーン・ゾーンでは、細胞により多くの酸素が行き渡り、やがてオール・アウトの瞬間が訪れる。
では、光沢のある新しい心拍計をパッケージから取り出したら、技術的な特徴に魅了されるあまり、データが見落とされてしまうという罠に陥ってしまうのだろうか？それとも、時間をかけて心拍数ゾーンの違いを理解し、科学に裏打ちされたフィットネス・ルーティンに参加するつもりだろうか？
選ぶのはあなたです。しかし、私たちがお手伝いします！当社独自のOTbeat™テクノロジーを活用して、トレーニングを次のレベルに引き上げましょう。測定できなければ、改善することはできません。私たちはあなたのアカウンタビリティ・パートナーです。
