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心拍数モニターは間違いなく最新のフィットネス・ブームだ。手首につけた最新機器に夢中になって、対向車の真ん中に突っ込む危険を冒しているジョガーたちを街で見かけることがよくある。あるいは、心拍数の測定値がスクリーンに表示されるテクノロジーに精通したフィットネス施設を訪れると、利用者はきれいな色の変動を見るのに忙しく、そのデータが本当に意味することを見失ってしまう。
気の利いたハイテク機器を体に装着すれば、それらしく見えるという事実はさておき。結局のところ、見た目だけではどうにもならない。装置が与えてくれる情報をどう解釈するかで、細胞レベルでの体内変化が促進されるのだ。そうして初めて、外見的な変化を経験することができるのだ。
オレンジセオリー フィットネスでは、心拍数をベースにした高強度インターバル・トレーニングを、会員が自分のパフォーマンスから洞察を得て、継続的な改善の道を歩むためのツールとして活用しています。
しかし、その前に。画面上のきれいな色があなたにとって何を意味するのか、少し時間をとって分析してみよう。
グレーゾーン（最大心拍数50～60％）-これは最も体力を消耗せず、最も快適なゾーンで、非常に軽い活動で構成される。
ブルーゾーン（最大心拍数61～70％）-このゾーンは特にウォームアップとクールダウンのエクササイズに適しています。高強度インターバル・トレーニングのために心身を準備していますが、まだ燃焼を解き放ったわけではありません。
グリーンゾーン（最大心拍数71～83％）-このゾーンでは、チャレンジングだが実行可能なペースに達している。これはオレンジセオリー 「ベースペース」に分類されるもので、合計20～30分間維持できるペースです。体は脂肪と炭水化物を均等に燃焼し始める。
オレンジゾーン（最大心拍数84～91％）-ここでマジックが起こり、"EPOC"（運動後過剰酸素消費）が達成されます。"オレンジ効果／アフターバーン "と呼ばれるものです。目標は、60分以内にこのゾーンで12分以上蓄積することで、トレーニング終了後24時間まで最大のカロリー消費を達成することです。
レッドゾーン（最大心拍数92～100） – This zone happens organically and may be achieved during ‘All Out’ efforts when you’re emptying the tank and using every ounce of energy left in your body. You don’t need to set an All Out pace for more than 1 minute at a time to experience maximum results.
オレンジセオリー HIITワークアウトや心拍数ゾーンに関してよく使われる言葉に "Splat "というものがある。しかし、正確にはどういう意味なのだろうか？脂肪細胞が爆発する音を想像してみてほしい。私たちは皆、その音が好きだということに同意できますよね？オレンジセオリー の世界では、スプラット・ポイントはオレンジ・ゾーンとレッド・ゾーンに費やした時間を示している。オレンジセオリー 共同設立者のエレン・レイサムとOTFフィットネス・エキスパートは、1時間のワークアウトが終わった後でも、最適なカロリー燃焼を達成するために、1クラスにつき少なくとも12スプラット・ポイントを目指すよう私たちに挑戦している。
では、グレーゾーンとブルーゾーンでのトレーニングは、何も達成できなかったことを意味するのだろうか？その代わりに脂ぎったチーズバーガーとフライドポテトを楽しむべきだったというのか？そんなことはない。グレイゾーンとブルーゾーンでは、脂肪燃焼率が高まるように身体を準備しているのであって、まだ脂肪が燃えていないだけなのだ。ハンバーガーを置いて、プッシュし続けよう。あなたのフィットネスの旅は、今日始まって明日終わるものではありません。
同様に、スプラットポイントをできるだけ多く貯めるためにオレンジゾーンやレッドゾーンでトレーニングすることは、必ずしもワークアウトを最大限に活用していることを意味するのだろうか？そうではない。あなたがエナジャイザー・バニーか、肉体的に疲労するほど活発に回し車を回すハムスターでない限り、あなたの目標はオレンジゾーンとレッドゾーンにずっといることではないはずだ。そんなことをすれば、本質的に体を芯から打ちのめしていることになり、筋肉や靭帯に肉体的・精神的なストレスを過剰に与えてしまう。極限まで自分を追い込みたいという圧倒的な衝動に惑わされ、隣の人が自分より速いペースで上達し、スタジオで自分を殺していないという事実に落胆してはいけない。自分の身体の声に耳を傾けなければならない。
オレンジセオリー は5ゾーン心拍数ベースのワークアウトで、その基本はインターバル・トレーニング、つまり心拍数と強度の変動である。このような変化により、体内で酸素不足が生じ、運動後もカロリーを消費し続けることができる。ワークアウト中は自分に挑戦（プッシュ）する一方で、努力の合間に体を回復させる時間もきちんと確保したい。そうすることで、PushやAll Outの瞬間にもっとチャレンジできるようになる。
ベース・ペース、つまりグリーン・ゾーンは、あなたの家の基礎構造だと考えてください。家の骨組みとなる壁は、頑丈な基礎の上になければ、いずれ崩れてしまいます。ベース・ペースを築いて初めて、オレンジ・ゾーンの恩恵を享受できるのです。グリーン・ゾーンでは、細胞により多くの酸素が行き渡り、やがてオール・アウトの瞬間が訪れる。
では、光沢のある新しい心拍計をパッケージから取り出したら、技術的な特徴に魅了されるあまり、データが見落とされてしまうという罠に陥ってしまうのだろうか？それとも、時間をかけて心拍数ゾーンの違いを理解し、科学に裏打ちされたフィットネス・ルーティンに参加するつもりだろうか？
選ぶのはあなたです。でも、私たちがお手伝いします！当社独自のOTBeat®テクノロジーを活用し、あなたのトレーニングを次のレベルに引き上げましょう。測定できなければ、改善することはできません。私たちはあなたのアカウンタビリティ・パートナーです。
