ワークアウトを日課とし、健康的な食生活を心がけている人は、自分の体や健康のために正しいことをしていると思うかもしれない。しかし、仕事の締め切りに追われ、夜遅くまでオフィスにいることもあれば、Netflixの魅力的なドラマに引き込まれ、次のエピソードを見なければ解決しないような崖っぷちで終わることもある。やがて、午前12時が普通の就寝時間となり、必要最低限の睡眠で機能するように体を鍛えている。
最初の数週間は何とか乗り切れるが、その後、疲労が蓄積していることに気づく。朝一番にコーヒーと砂糖に頼って、心と体のスイッチを入れるのが標準的な習慣になる。次に、一年を通して突然体調を崩すことが多くなり、もしかしたら感染症にかかることもあるかもしれない。抗生物質で治らないことはないだろう。
年月が経つにつれて、主治医から慢性疾患に直面していることを告げられる。
健康的な食事と熱心な運動習慣があれば、慢性疾患のリスクはどのように現れるのだろうか？この方程式の何が問題なのだろうか？現代人が直面しているあまり明白ではない問題は、単に睡眠不足である。
ワークアウトに睡眠は欠かせない
ワークアウトを睡眠の代わりとするのではなく、ワークアウトをより充実させるために睡眠を利用しよう。オレンジセオリー ブランドを初めて使う人でも、オレンジセオリー のベテランでも、インターバル・トレーニングの効果を最大限に引き出すには、相当なエネルギー備蓄が必要だという事実が研究によって裏付けられています。私たちのワークアウトは、筋繊維に微細な裂け目を作るための筋力トレーニングを取り入れています。しかし、この微細な断裂を、怪我につながる大きな筋断裂と混同しないでほしい。微細な断裂は、筋肉が成長するために必要なものなのです。私たちの多くは、運動で消耗した筋肉を修復するには2、3日の休養をとれば十分だと考えていますが、回復と再構築のための最善の方法は、一晩に8時間、中断のないしっかりとした睡眠をとり、リセットボタンを押すことです。充電し、運動による変化を効果的に発揮させることで、身体はあなたに感謝するはずだ。
睡眠不足が身体に与える影響
私たちのワークアウトの最も良い点のひとつは、ストレスから解放されることです。また、就寝時にはデバイスから離れるべきです！実は、私たちの睡眠サイクルは、夜間に明るく照らされる人工的な光に大きな影響を受けている。この環境光を浴びると、睡眠を誘発する体内の天然ホルモンであるメラトニンの作用が抑制される。睡眠不足はまた、体重増加に直接影響する体内で生成される他のホルモンを乱し、グレリン（空腹感を高めるホルモン）をより多く分泌させる一方で、レプチンレベル（食欲を抑えるホルモン）を低下させる。睡眠は体内の代謝プロセスにおいて非常に複雑に絡み合っているため、睡眠不足は、摂取したものをエネルギーに変換する体の自然なプロセスに重大な影響を及ぼす可能性があります。また、睡眠不足が続くと、グルコース（糖分）を吸収するホルモンであるインスリンに対する抵抗性が高まります。インスリン抵抗性になると、体重増加や糖尿病など、体重に関連する慢性疾患になりやすくなる。
睡眠の科学
身体的パフォーマンスや食欲を最適化するための睡眠の利点は、方程式の一部に過ぎない。8時間の睡眠がもたらすメリットは以下の通りである：
- 有害物質から免疫システムを保護し、一般的な感染症を撃退する盾の役割を果たす。
- 知的機能、記憶力、集中力、注意力、判断力、気分を高めます。脳が最高の状態で働くためには欠かせない！
- ストレスホルモンに作用し、日々の苦労や不都合に対処する忍耐力を身につける。
- 加齢に伴う成長ホルモンをサポートする。
- 呼吸、血圧、心臓血管の健康を補完する。
睡眠を増やすことがいかに人生を豊かにするか
糖尿病、心臓病、がん、うつ病、その他の慢性疾患と診断される人の数が増えているのは、増え続ける人口が疲れからくる病気であることを示す証拠である。私たちはぐっすり眠るために死んでいるのだ。
オレンジセオリー フィットネスのブランド目的はシンプルだ。モアライフの秘訣は、睡眠不足を犠牲にすることではありません。ご存知のように、睡眠不足は多くの医学的問題や慢性病を引き起こし、あなたの人生の貴重な年数を縮める可能性があります。睡眠時間を増やすことで、ワークアウトをより効果的に行い、人生をより豊かにしましょう。
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