初めてオレンジセオリー クラスに申し込んだとき、おそらく何か目標があったことだろう。たぶんそれは、"もっと強くなりたい "とか、"もっと引き締まった体になりたい "というものだっただろう。しかし、エクササイズが毎週の日課になるにつれ、気分やエネルギー、集中力の向上など、他の効果にも気づいたかもしれない。もしあなたが、現在5,000万人近いアメリカ人成人の一人で、精神疾患を患っているのであれば、少しは楽になったかもしれない。
このような特典は偶然の産物ではない。運動は身体的な能力や外見にとどまらず、精神的な健康にも大きな役割を果たすのだ。運動科学者のサマー・サイド氏によれば、心拍数をベースとしたインターバル・トレーニングは、日常生活を通じてストレスを感じにくくするだけでなく、より深刻な精神的健康状態の症状を緩和する可能性もあるという。
「身体活動は、慢性的なうつ病や不安症の治療において、認知行動療法や薬物療法と同等の効果があるという研究結果が出ています」と彼女は言う。実際、毎週たった150分の心臓を鼓舞する運動（ヒントはオレンジセオリー のクラス3回！）をするだけで、米国スポーツ医学会（ACSM）によれば、うつ病や不安を経験するリスクを20％下げることができるという。
その仕組みはこうだ：オレンジセオリー 、クラス中にトレッドミル・ブロックを始めると、体内からエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、つまり「私たちの体内にある幸せな天然の鎮痛剤」が分泌され、ストレスを軽減し、気分を向上させるのだとサイドは言う。
スポーツ心理学者のロバート・オーウェンズ博士によれば、運動は「トラウマとなるような出来事を経験し、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが上昇している人」にも有効である。
オレンジセオリー 、運動することで得られる精神的な健康効果を引き出す方法について、サイドズとオーエンズ博士からいくつかのヒントを得た：
1.一貫性を保つ
心拍数がブルーゾーン、グリーンゾーン、オレンジゾーン、レッドゾーンのどれに入ろうとも、オレンジセオリー 、クラスから出るとエンドルフィンが放出され、気分が高揚するのを感じるだろう。しかし、その効果は長くは続かない。「運動は一時的に気分を高揚させますが、運動をやめるとまたネガティブな気分に戻ってしまいます」とオーエンズ博士は言う。そこでサイドズ氏は、より長続きさせるために、毎週3〜4回、オレンジセオリー 。
2.期限を過ぎないこと
運動しすぎると、コルチゾールレベルに望ましくない上昇をもたらすとオーエンズ博士は警告する。サイドは、この経験をコーヒーの飲み過ぎに例えている：「携帯電話の通知であれ、ストレスの多い生活であれ、運動（のしすぎ）であれ、私たちは常に興奮状態にあります。週に4回以上運動するのが好きな人は、強度を2段階ほど下げて、そのうちの数日をブルーゾーンとグリーンゾーンで過ごすといいとサイドズ氏は言う。
3. OTFコミュニティに頼ろう
不安や憂鬱を感じているとき、ワークアウトをする意志力を見つけることは不可能に感じるかもしれません。そんな時は、スタジオに行くまでが一番大変で、スタジオに着いたらオレンジセオリー 。実際、The Journal of the American Osteopathic Associationによると、グループでワークアウトをしている人は、一人でワークアウトをしている人に比べてストレスが少なく、全体的な生活の質が高いことがわかった。
生活が苦しくなり、スタジオに通う時間やモチベーションがないと感じるときこそ、ワークアウトを最優先すべきときだ。結局のところ、運動には見た目以上のメリットがたくさんあるのだ。
