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休暇中、まっすぐな地層の上に高い高原を見つけたら、その美しさを写真に収めようとカメラを取り出すだろう。
運動習慣に満足していたのに、進歩が止まっているように見えるプラトーに達したとき、おそらくあなたはそれを少しも美しいとは思わないだろう。
オレンジセオリー フィットネスは、そのような停滞期を乗り越えるお手伝いをします。まずは、停滞期と行動変容の維持レベルの違いを知ることが大切です。
オレンジセオリー 、研究科学者のブリタニー・マステラー博士は言う。「維持とは、行動変容の目標であり、一般的には6ヶ月以上一貫した行動を維持できることと定義される。
オレンジセオリー 、健康科学・研究部門のシニア・ディレクターであるレイチェル・リード博士はこう付け加える：「運動の刺激は、あなたのフィットネス・レベルに適応するように変化しなければなりません。多くの人にとっての目標は、平均かそれ以上のフィットネスレベルに到達し、そのレベルを維持することなのです」。
一方、マステラー博士が "停滞した進歩 "と呼ぶプラトー（停滞期）は、フィットネスの基本的な考え方に取り組んでいないことが原因かもしれない：
回復。トレーニングの合間の十分な休息と睡眠は必須である、とリード博士は言う。つまり、活動的な人は少なくとも週に1回は完全休養日を取ることだ。「毎晩7時間以上の睡眠をとることは、最適な認知機能のため、効果的なトレーニングのため、そして一般的な健康のために重要である。
栄養。 よく食べることは、オーバートレーニングの防止や求める結果を得るために重要な役割を果たす、とReed博士は言う。「高強度の運動プログラムに参加しながら、十分なカロリー、特に炭水化物を摂取することは、最適な機能とパフォーマンスを発揮するために重要です。
水分補給 1日に飲むべき水の量は、活動レベル、食事、運動中の発汗など、いくつかの要因によって異なります。個々の水分補給の必要性を理解するための基準値を得るには、WWが提供する計算式を使って、あなたの年齢に基づいた理想的な摂取量を計算してみましょう。
ジム以外のストレス要因に対処する。仕事や生活の他の部分でストレスを感じると、疲労度が増すことがあるとリード博士は言う。休養日を1日増やすか、その週の1クラス以上の運動強度を下げることを勧める。そして、必要に応じて、資格を持った開業医に専門的な助けを求めることを勧めている。
クラスの出席頻度。アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、定期的な活動に関連する多くの精神的・身体的利益を得るために、すべての成人が週に少なくとも150分の中等度の有酸素性身体活動に従事し、さらに週に少なくとも2日のレジスタンス・トレーニングを行うことを推奨している。マステラー博士は、オレンジセオリー のクラスに週3-4回参加し、休みの日には体を動かすことを勧めている。
しかし、良いことが多すぎるのは......必ずしも良いことではない。前進するためには、時には後退しなければならない。
オレンジセオリー メンバーのサリー・アンダーウッドは、6月1日までに新年の目標である100オレンジセオリー ワークアウトを達成しようと、2021年を力強くスタートさせた。当初、彼女の努力は実を結んだ：彼女はエネルギーに満ち溢れ、これまで以上に健康的になった。
そして何かが起こった。正確には、何も起こらなかった。彼女の進歩は止まっているように見えた。長い間、彼女を支えてきた活力が感じられなかった。
「すべてが止まっていた。「でも、私の頭では理解できなかったの。私はとても活動的で、ワークアウトに打ち込み、健康に多くの時間を費やしていたから」。
エマ・マクデヴィット（オレンジセオリー コーチ、ソーシャルメディア・コーディネーター、長年のメンバー）は言う。「同じレベルで働き続けても、身体はフィットし、要求に適応しているため、同じ結果は得られないでしょう」。
アンダーウッドは停滞期を経験しているのかもしれないし、メンテナンスの段階なのかもしれない。いずれにせよ、彼女は何かをする必要があった。彼女はコーチに相談し、日課を変えることを勧められた。彼女は、オレンジセオリー 、筋力トレーニングに特化したクラス、Lift45を試してみることにした。
"オレンジセオリー 、ワークアウトの別の側面に焦点を当てることで、私の成長が本当にスタートしました。「スタジオでのInBodyスキャンを通して、体脂肪率の数値が下がり、筋肉組成が上がっているのがわかりました」。
それと同じくらい、彼女のモチベーションも上がっている。
「押し通して、自信をつけ、自分の体を信頼することで、新しいことに挑戦する気持ちが強くなった」とアンダーウッドは言う。「キックボールのチームに入って、新しい人たちにも出会いました」。
このような挫折を乗り越えることで、「より幸せで健康な人間になれる」と彼女は言う。
ワークアウトに行き詰まりを感じているなら、モチベーションを再び上げるためのヒントをいくつか紹介しよう。
コーチに相談する。「コーチは、あなたが目標を達成できるようにデザインされたエクササイズの処方箋を提供できるように訓練されています」とリード博士は言う。「彼らはまた、スタジオでの挑戦を通してあなたを話すことができます。
1日か2日休む。 リカバリーの日、私は "グリーンの日 "と呼びたいのですが、クラスを1日サボりたくないけれど、リカバリーの日が必要だとわかっている場合は、心拍数をグリーンかそれ以下のゾーンに保つことが大切です」とマクデヴィットは言う。睡眠、休息、回復もトレーニングと同じくらい重要です。
日課を変える。いつもトレッドミルから始めるなら、床から始める。最初にローワーに向かうなら、その部分を最後にやってみる、とアンダーウッドは言う。
見通しを切り替えよう。「自分がどれだけ進歩したかを誇りに思いましょう」とアンダーウッドは言う。「それから、リフティング、有酸素運動、食生活の変化など、フィットネスの別の側面に少し焦点を移すといい」。
一言で言えば、とにかく動き続けること。クラスに通い続けること。プラトー（停滞期）、メンテナンス、そしてほとんどの場合、全力の驚きの生涯の旅。
