子供たちをサマーキャンプに送り出す朝。夜は仲間とバーベキューを楽しむ。休暇で家を空ける数週間。日差しが強く、ハッピーな雰囲気に包まれる夏は、普段のフィットネス・ルーティンを窮屈なものにしてしまう。オレンジセオリー 、外での時間を増やしたくなるかもしれないが、普段の習慣をすぐに崩したくはないだろう。
定期的な運動は、健康のためにできる最も重要なことのひとつです。継続的な運動は、慢性疾患や体重増加から体を守るだけでなく、自尊心、気分、睡眠の質、エネルギーレベルを高めることができる。問題は、一貫性というのは気難しいものだということだ。いわば、運動不足に陥ってしまうと、また運動を再開するのに苦労することになるかもしれません。
「日課が途絶えてしまうと、再び変化を起こそうと思ったときに、物事を軌道に乗せるのが難しくなることがあります」と、オレンジセオリー の研究科学者ブリタニー・マステラー博士は言う。「夏の間に家族との思い出を作ったり、体験をしたりすることは、フィットネスの習慣を完全にあきらめることなく、優先順位を変えることを意味します」。
やる気が失せてきた（あるいは自由な時間が減ってきた）と感じているなら、私たちがお手伝いします。「人生の慌ただしい季節は、常にやってきては去っていくものです。「どんな身体活動でも、しないよりはマシだということを忘れないでください！」とマステラーは言う。この夏、ワークアウトを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介しよう：
季節をリセットする。 学期中、あなたの日課は固定されていますが、夏が始まるとすぐに、普段のオレンジセオリー 、どのクラスにも参加できなくなります。もしかしたら、スタジオでのワークアウトに参加する頻度を減らした方が、あなたのスケジュールには合っているかもしれません。それでも構いません。「ある行動を継続的に行うことで、自信が生まれます」とマステラーは言う。「だから、あるシーズンに出席回数を減らしたい人がいたら、計画性がなかったり、クラスをキャンセルしたりした結果ではなく、意識的に計画的に決定することを勧めます」。
ピンチヒッターをアサインする。 ルーティンのいいところは、考える必要がないことだ。自動操縦だ。その自動操縦の感覚を再現するために、いつものジムのルーティンに代わる適切なもののリストを作ってみよう。ビーチを1時間散歩する。どこでもできる自重サーキット。これらは同じ努力や強度である必要はない。ゴールは、何もしないより何かをした方がいいというチェックボックスを簡単にチェックできるような選択肢を用意することだ。
週間スケジュールを立てる。 計画といえば...夏の間のフィットネス・ルーティンを決めようとしないこと。その代わりに、1週間ずつ物事を進めましょう。その週の予定を見極めて、それに合わせてワークアウトの計画を立てましょう。旅行中でも、毎週少なくとも1回はフィットネスクラスに参加することを目標にしましょう。なぜか？研究者によると、ワークアウト中に言葉で褒められると、次回のエクササイズがさらにうまくできるようになるそうです（たとえ一人であっても）。
屋内を受け入れる。 夏は外にいることが多く、とても気持ちがいいものですが、心拍ゾーンに基づいたトレーニングは、暑すぎる状況ではすぐに変更されてしまいます。全国各地で記録的な高温が報告されている今こそ、フィットネススタジオが本当に役に立つ！エアコンの効いたジムから、いつでも安全にサーキット・トレーニングの強度を上げることができます。普段より運動量が減ったとしても、ワークアウトを最大限に活用できるだけでなく、暑さを避けて運動することで、屋外でより多くのエネルギーを蓄えることができる。 この夏は移動が多い？オレンジセオリー 、お近くのフィットネススタジオやジムをお探しください)。
即効性」を重視する。 ビーチ・ボディ」の目標や高邁な減量の野望など、実際には何の役にも立たない。その代わりに、即座の満足感に焦点を当てよう。研究者によると、ワークアウト後の即効性を重視する人は、減量や外見の目標を重視する人に比べて、1年間で34％多く運動している。ジムに通うことで、より我慢強い親やパートナーになれるだろうか？もっとエネルギーが湧いてきて、一日中よく食べ、夜よく眠れるようになるだろうか？私たちに言わせれば、どれも汗をかくための確かな理由だ！
