汗を流したときのエンドルフィンのような快感に勝るものはない。しかし、慌ただしい日常生活の中で、ワークアウトの楽しさを忘れ、"したい "ではなく、"しなければならない "と考えるようになるのは、あまりにも簡単なことだ。
モチベーションが低下する原因のひとつは、そもそもジムに通う動機にあるのかもしれない。ダイエットの手段として運動はよく知られていると思いますが、継続的なフィットネス・ルーティンで得られる "利益 "のすべてを理解している人はそれほど多くないと思います」と、オレンジセオリーのフィットネス・デザイン・ディレクター、レイチェル・ヴァジラリは言う。
では、結果に対する考え方を変えたらどうだろう？研究者たちは、ワークアウトの習慣を維持することで、たとえ最終的に体重が変わらなくても、自分の体、健康、能力、そして人生全体の質について、人々の気分が良くなることを発見した。また、ワークアウトを外見を変えるためではなく、ライフスタイルの一部としてとらえている継続的な運動者は、体重維持に最も成功している。彼らは長期的に体重を減らすことに最も成功している。
ワークアウトで得た "利益 "を祝うことは、それがすぐに得られるものであれ、長期的なものであれ、モチベーションを高め、そのプロセスをより楽しいものにするのに役立つ。「寿命を延ばす（人生をより長くする）だけでなく、健康寿命を延ばす、つまり、その年月を通じて、強く、活力にあふれ、元気に動けるようになることなのです」とヴァジラリは言う。
科学に裏付けられた筋力トレーニングの最も注目すべき7つの成果を紹介しよう。
レジリエンスの 向上 ╱レジリエンスの 向上 ╱レジリエンスの 向上 ╱レジリエンスの 向上 ╱レジリエンスの 向上
筋力をつけることは、実際に柔軟性を高めるのに役立つ。(最近の研究では、筋力トレーニングはストレッチと同じくらい可動域を広げる効果があることがわかった）。重要なのは、エクササイズの可動域をフルに使うことです。そうすることで、関節周りの潜在能力をフルに活用することができ、可動性と柔軟性を最大限に引き出すことができます。
そして、可動域が向上する。また、膝や腰、足首などの主要な関節周りの筋力を強化することで、ケガから体を守ることができます。実際、7,738人のアスリートを対象とした科学的レビューによると、筋力トレーニング・プログラムによってケガのリスクが33％減少した。
より強いハート
定期的なレジスタンス・トレーニングは、血圧を下げ、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールを低下させ、心臓と血管を強化することで血液循環を改善することが、複数の研究で示されています。しかも、その効果を得るために多くの時間を費やす必要はない：週に1時間ウェイトトレーニングを行うだけで、心臓発作や脳卒中のリスクを40～70％減らすことができる。
シャープ・マインド
ある研究によると、たった20分の適度な運動が、注意力と集中力を即座に高め、その効果は1時間まで持続するという。また、累積的な影響もある：運動量を増やすことは、脳への血流を改善し、長期的な記憶と認知全体の健康をサポートするタンパク質を増やすことによって、脳のパワーを維持するのに役立つ。
サウンドスリープ ⬅200D
体を鍛えることは、ストレスや不安感を和らげ、体温を調節し、より安らかな眠りを得るための強力なコンボとなる。ある研究によると、週に合計150分、適度に激しい運動をした参加者は、どの時間帯に運動しても、入眠が早くなり、日中の注意力も高まったという。
より良いメンタルヘルス
定期的なウェイトトレーニングは、気分を高め、メンタルヘルスを改善するかもしれない。研究者らによれば、ワークアウト、特に中強度から高強度のレジスタンス・トレーニングは、精神的健康不良の症状を改善するのに非常に有益であるという。実際、うつ、不安、ストレスの症状の緩和には、カウンセリングや薬物療法と同等かそれ以上の効果があった。
より深い自信
研究では、筋力トレーニングと、身体満足度、外見、社会的体格不安（または他者からの判断の認知）など、ポジティブな身体イメージとの間に有意な関連性があることが示されています。筋力トレーニングは、困難を克服し、目標に向かって努力し、自己効力感を高めるのに役立ち、これらすべてが強力な波及効果をもたらす。「オレンジセオリー 、フィットネススタジオは自分を追い込み、日常生活の現実から逃避するための安全な空間だったという会員の声を聞いたことがあります」とヴァジラリは言う。「ワークアウトのおかげで、スタジオの外でも通用する自信を身につけることができたのです」。
より生き生きとした人生
フィットネスクラスで得られる筋力は、1レップ多くこなせるようになるだけではありません。筋力がつくと、重い買い物を運んだり、子供と走り回ったりといった日常的な仕事がずっと楽にできるようになる。また、老化のプロセスを遅らせたり、改善したりするための最も効果的なツールのひとつかもしれない。また、高齢者の筋力トレーニングは、QOL（Quality of Life、肉体的・精神的な幸福感）の向上につながるという研究結果も数多く報告されています。言うまでもなく、少なくとも週に150分運動すれば、寿命が7年延びるという研究結果もある。
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