夏の一番の楽しみは？予定が狂うことだ！
最初の不登校の日、ハンモックでの最初の昼寝、最初の蒸し暑さ、最初のアイスクリームのトラックの音、最初の裏庭のホットドッグの匂いで、汗ばんだ頭の中に「夏の怠惰で霞んだクレイジーな日々」という歌がこびりついていない人はいないだろう。
そして夏で最悪なのは？残念ながら、予定が狂うことだ。
日課を少し休むのは良いことだが、あまりに大きな休み、特に多くのトレーニングをサボるような休みは良くない。
「1年の最初の5ヶ月間ワークアウトをしていて、その後3ヶ月休むと、筋力や持久力の向上を維持するのが難しくなります」と、オレンジセオリー Fitnessのワークアウトデザイン＆エクスペリエンス・マネージャー、ヴィニー・エマヌエレは言う。「運動習慣を再開するときは、ほとんど最初からやり直すようなものです」。
心配する必要はない。彼と彼のチーム（オレンジセオリー ）は、あなたが活動的で、興味を持ち、夢中になれるようなサマーチャレンジを考えた。これはRemix in Sixと呼ばれるもので、メンバーは6週間で15クラスに出席しなければならない。エマヌエーレと彼の同僚たちは、この数を慎重に選んだ：これは、米国心臓協会が定めた アメリカ心臓協会アメリカ心臓協会が推奨する週150分の運動時間を満たすには十分だが、夏休みの予定に支障をきたすほどではない。
さらに、6週間を通して、各スタジオは小規模のリミックス・イン・シックス・チャレンジを実施する。
「夏には人々のスケジュールが変わり、日課を続けるのが難しくなることを私たちは知っています」と彼は言う。「これらのミニ・チャレンジは、会員がフィットネスとウェルネスを常に念頭に置きながら、小さなタスクを達成できるようにデザインされています」。
そのようなチャレンジのひとつは、クラス中にトレッドミルで走った距離を記録することかもしれません。あるいは、スタジオの外でOTBeat心拍数モニターを装着して、のんびりと歩いたり、ガーデニングのようなアクティビティをする。あるいは、おそろいのワークアウトウェアを着た仲間と一緒に撮った写真をソーシャルメディアに投稿する。
リミックス・イン・シックスには2つの魅力がある：
無料（しかも、完成すれば賞品が当たるかも！）。
さらに、このチャレンジは体重を減らしたり、体脂肪を減らしたりすることを目的としていない（もちろん、いずれにしても起こりうることだが）。その代わり、ゴールは行動を変えることだ。オレンジセオリー-speak で言えば、健康を改善し、モアライフを手に入れるために、定期的に何かにコミットすることだ。
「体重計の重さなどをモニターするよりも、自分の行動をモニターしたほうがいいことがたくさんあります」と、オレンジセオリーの医療諮問委員会のメンバーである神経科学者のシャノン・オーデル博士は言う。「進捗状況をモニターした方が、目標を達成しやすいという研究結果もあります。このチャレンジで私がとても気に入っているのは、何かを失うことが目標ではなく、運動行動を追加したり、維持したりすることに前向きに焦点を当てていることです：私は15回のワークアウトを完了するつもりです。"
この時期に運動をするのが難しいのは、日課の中に通常の合図がないからかもしれない、と彼女は言う。例えば、仕事の後にオレンジセオリー 。それが自動的にスケジュールに組み込まれている。しかし夏場は、デイキャンプに子供を迎えに行くために、いつもと違うルートで帰宅するかもしれない。
「日課が乱れると、習慣に従うだけでなく、一日を通して意識的に決断しなければならなくなる。脳内では常にバランス感覚が働いているため、運動がおざなりになりがちです。計画を立てることで、目標を達成しやすくなるのです」。
私たちは賢い目標を設定するだけでなく、SMART（具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付き）の目標を設定する必要がある、と彼女は言う。"リミックス・イン・シックス "は、すべてのボックスをチェックした本当に素晴らしい例です」。
具体的には：6週間で15回のトレーニングをこなす。
測定可能なこと：各トレーニングの終わりに、やったことを書き留めること、とオデル博士は言う。「研究によると、目標を達成するためには、セルフ・モニタリングがとても重要だそうです。教室に行ったかどうか、自分の行動を監視することです」。
達成可能： 前もって計画を立て、実現可能だと心の底から信じること。
現実的： 今週3回のトレーニングが無理なら、2回にする。
時間に縛られる： 6週間以内に15クラスを受講しなければならない。
リミックス・イン・シックス・チャレンジを完了することは、それ自体大きな達成である。しかし、そうすることで、一貫性と行動修正による報酬の重要性も学んだことでしょう。この6週間を最大限に活用するために、オデル博士とエマヌエーレは以下のヒントを提供する：
運動仲間を見つける。 「グループやパートナーと一緒に運動すると、その運動習慣を継続しやすいという研究結果があります」とオデル博士は言う。ワークアウト仲間やお気に入りのOTFコーチのような、説明責任を果たしてくれるパートナーがいるかどうかが、クラスに出るかスヌーズボタンを押すかの分かれ目になるかもしれません」とエマヌエーレは付け加える。
目標への障壁を取り除く。 例えば、トレーニングウェアを車に積んでおくことを、オデル博士は提案する。そうすれば、授業に予想外の時間があることに気づいても、急いで家に帰ってきれいなタンクトップを探す必要がなくなる。「環境を少し変えるだけで、障壁を減らすことができます。
小さな目標を設定する。 小さな目標は大きな目標への足がかりになる、とエマヌエーレは言う。「その小さな目標を達成すれば、自己効力感、つまり前進し続ける自信が高まり、別の目標を達成する可能性が高くなる。
目標を慎重に設定する。 「目標はポジティブに焦点を当て、自分がコントロールできる行動に基づいて設定したいものです」とオデルは言う。「そうすればするほど、自信をつけることができる：私は6週間で15回のトレーニングができる」。
習慣の積み重ねを実践する。 つまり、ある行動をすでに習慣になっている何かと組み合わせることだ、とオデル博士は言う。リミックス・イン・シックス（Remix in Six）」の場合、あるルートを運転して帰宅する習慣と、通りかかったオレンジセオリー 、たとえ行ったことがなくても、そのスタジオに立ち寄ってクラスを受ける習慣を組み合わせることができる。あるいは、教室に行く習慣と、車で帰宅する前に10分間日記を書いたり瞑想したりするような新しい行動を組み合わせる。
たしかにRemix in Sixは大変に聞こえるかもしれない。しかし、この6週間を終えることで得られる効果は、その6週間をはるかに超えるものだとエマニュエルは言う。よく眠れるようになるでしょう。休暇のハイキングで1マイル余分に歩いたり、近所のプールに長くいたがる子供たちに「いいよ！」と言ったり。
加えて、「自分が実際に何ができるかを理解すれば、自分ができるとは思っていなかったことを考え、自分が達成できることの可能性はほとんど無限になる。思っている以上のことができるし、思っている以上の時間を持つことができる。"
