最も健康で、最も健康的で、最も幸せな自分になることを決意し、野心的な新年の抱負を立てた2023年の始まりは、はるか昔のことのように感じられる。しかし、今年も半ばを過ぎようとしている今、あなたはその抱負をすべて達成する軌道に乗れているだろうか？
フォーブス・ヘルス／OnePollの調査によると、2023年の抱負のトップは、メンタルヘルスの強化（45％）、フィットネスの向上（39％）、より健康的な食生活の採用（33％）だった。しかし、フォーブスによると、1月に決意したことの55％は、その年を通して続かない。
抱負を信じる人も信じない人も、目標をリセットし、集中し直し、再確認するのに夏ほど適した時期はない。来年の1月を待つのではなく、今始めればどれだけ前進できるかを考えてみてください！これからの半年間、計画を立ててそれを実行することで、やる気を再燃させ、今年を力強く締めくくることができる。
メンタルヘルスの向上 ︓
メンタルヘルスの向上は、人間関係から日々のストレスへの対応に至るまで、私たちの生活のあらゆる側面に影響を与える。では、どうすれば心の健康を増進し、その成果を測ることができるのだろうか。
オレンジセオリー 、研究科学者のブリタニー・マステラー博士によれば、「日々の生活に大きな変化をもたらすのは小さなことであることが多いのに、メンタルヘルスを改善するための大げさな方法を考えるのはとても簡単なことです」。
彼女は、外を歩く、ソーシャルメディアの利用時間を制限する、愛する人と充実した時間を過ごすなど、心の健康にプラスになる経験をリストアップすることを勧めている。
オレンジセオリー のようなグループ・フィットネス・クラスに継続的に参加することも、運動とコミュニティーの両方を通じてメンタルヘルスを改善することができる。ワークアウトに打ち込むことで、あなたが実感できるようになる効果をいくつかご紹介しましょう：
- 長期的な不安感の軽減
- 日中の眠気の軽減
- 睡眠の質を高め、深い眠りを改善する
- うつ病発症リスクの低減
- うつ症状の改善
- 認知力の向上
╱フィットネス・レベルを上げる
人生最高の体型になりたいが、ワークアウトを一貫して続けることができない場合、マステラー医師は、具体的で実行可能な目標を1つ設定することを提案する。いくつか例を挙げてみよう：
- オレンジセオリーのクラスまたはワークアウトに週/月X回参加する。
- 5キロマラソンなどのレースに向けたトレーニング
- 1日平均X歩
- オレンジセオリー スタジオでベンチマークとなる自己記録の達成に努める。
自分が何を目指しているのかが明確になったら、同じ志を持つコミュニティと一緒に行動することが大切だとマステラー博士は強調する。「これが、オレンジセオリー が単なるワークアウト以上のものである理由のひとつです。"私たちの専門家コーチとメンバーは、あなたの目標達成をサポートする一流のコミュニティを提供しています。"
説明責任を果たす仲間がいることも、大きな変化をもたらす。「もしかしたら、同じクラスに通っているかもしれないし、2人とも最近子供が生まれたばかりかもしれません」とマステラー博士は言う。「いずれにせよ、目標に共通項があり、目標設定の最初の興奮が過ぎれば、お互いのモチベーションを高め合うことができます」。
CommitTo Your Nutrition
私たちの食事の選択は、精神的な健康からワークアウト、そして全体的な幸福に至るまで、上記のすべてに影響を与える。登録栄養士であり、オレンジセオリー's栄養ストラテジストであるジェイ・パトルノは、あなたの栄養の決意を活性化させるために、特定の食品を "取り除く "ことよりも、"付加価値をつける "ことに焦点を当てるべきだと言う。
「新しい健康的なことを見つけて、日課に加えましょう。「良くも悪くも）1日ですべてが変わるわけではありませんが、繰り返すことで変化に気づくようになります」。例えば、オレンジセオリー クラスの後におやつを抜かないことが目標なら、心拍計の横におやつをセットして、スタジオに向かうときに忘れずに手に取れるようにする、とパトルノは言う。
パトルーノは、自分の成功を測るために体重計に乗る代わりに、日記をつけることを勧めている：
- エネルギーレベル
- 睡眠の質
- 気分と態度
- スタジオでのパフォーマンス
- ワークアウト／リカバリー後の気分
- 排便の一貫性とリズム
- 集中力と職務遂行能力
「今、小さく考えることが、後で大きな成果を生む」とパトルノは言う。メンタルヘルスの改善であれ、フィットネスレベルの向上であれ、より健康的な食生活の採用であれ、今、新しく健康的な習慣を形成することは、年末までに大きな成果をもたらす可能性がある。
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