ジムの観客数が最も増えるのはいつなのか、想像するのは難しくない。(しかし、フィットネスクラスにとって2番目に大きなブームをご存知だろうか？新学期シーズンだ。
夏は、学校が休みになったり、スケジュールが変更になったり、休暇を取ったりと、混乱した数ヶ月のように感じられることが多い。秋は新学期が始まり、物事が "通常 "に戻る時期です」と、オレンジセオリー 、研究科学者のブリタニー・ルボフ博士は言う。多くの人が、秋は休暇前の "再出発 "の時期だと考えています」。
健康的な行動変容は難しいもので、変容したいという願望や意図と、それを実現するために必要な実際のステップとの間にギャップがあることがよくあります。特に、これまでずっと同期していなかったのなら、なおさらだ。ワークアウトの習慣を復活させたいと感じているなら、まずはSMARTなフィットネス目標を設定することから始めることをルブーフは勧めている。
SMARTフィットネス・ゴールの設定
SMARTフィットネスゴールとは何でしょうか？それは、次のような目標を定めることです：
- 具体的：成功か失敗かを簡単に判断できる
- 測定可能：追跡できるもの
- 達成可能：現在のフィットネスレベルに基づく
- 関連性：あなたの生活、健康、フィットネスのニーズに合わせて調整します。
- 期限付き：特定の期間に設定される
ある」ゴールと言ったことにお気づきだろうか？これは重要な注意点だ。「一度にたくさんのSMARTフィットネス目標を設定するのは、災いのもとです。「最初は好調でも、一度にたくさんのことが起こるので、途中で挫折してしまうかもしれません」。
SMARTフィットネス目標を設定することは、集中力、モチベーションを維持し、最終的に成功させるために非常に重要であることは専門家も認めていますが、1つ大きな限界もあります：それは、その目標がどのように実行されるのかが明記されていないことです。つまり、ただ目標を設定してベストを望むだけではダメだということだ。行動計画を作成することで、一歩前進させる必要がある。ここでは、目標を実行に移し、今シーズンの成功を確実なものにするための、根拠に基づいた4つのアイデアを紹介しよう。
一貫性を保つ。 2023年の研究によると、個人差はあるが、ジム通いの最も重要な予測因子は、前回のジム通いからの経過時間、つまり研究者が言うところの "タイムラグ "である。研究参加者の76％にとって、最後にジムを訪れてから時間が経てば経つほど、その日に行く可能性は低くなる。いつも同じ曜日にジムに行くという一貫したスケジュールを守っている人ほど、サボる可能性が低かった。
説明責任を果たす。 SMARTなフィットネス目標を達成するために、あなたをサポートしてくれる友人やパートナー、ワークアウト仲間を見つけましょう。モチベーションが下がっているときに厳しい愛情を注いでくれたり、脇からそっと励ましてくれたり、一緒にトレーニングに参加してくれたりと、あなたをサポートする方法を具体的に教えてあげましょう。(すでにオレンジセオリー 。同伴してください！初回クラスが無料になり、その人が入会すれば月会費が50ドル割引になります)。
良いことに集中する。目標達成に役立つ行動を特定するときは、それをどのように枠にはめるかを考えよう。ポジティブなアプローチ目標（「午後のおやつに低脂肪ヨーグルトを食べる」）は、ネガティブなフレーミングの回避目標（「おやつにジャンクフードを食べない」）よりも、より大きな成功と良い波動に関連します。
バックアッププランを持つ。 よく言われるように、計画通りにいくことはめったにない。あなたの目標が、週に3回ワークアウトのクラスに出ることだとしよう。仕事のミーティングが長引いたり、子供がお腹を壊したりしたらどうする？専門家が「対処プラン」と呼ぶものを、予期せぬ障害に備えて用意しておけば、努力が頓挫する可能性は低くなる。
