秋といえば、涼しさ、紅葉、カボチャ、フットボールなどなど。秋はレースのシーズンでもある。5キロマラソンからマラソン大会まで、カレンダーにはたくさんのレースが掲載されている。しかし、夏の間にどのような準備をするかによって、この秋にゴールで何が起こるかが決まる。ベストを尽くしたいなら、レース前のルーティンにクロストレーニングを加えることをお勧めする。
「クロストレーニングは、ほとんどの人が見落としているトレーニングの中で最も重要なもののひとつです」と、オレンジセオリーの専属マラソン選手で臨床運動生理学者のケリー・ドリューは言う。「ランニングは体に負担をかけます。体をより強く、より効率的に、より怪我をしにくくするためにできることは何でも、より良いアスリートにすることができます"
速く走るためには、毎日毎日ハードに走らなければならないと思っているのだ。しかし、トップアスリートを見てみると、彼らのトレーニングの基本は簡単なランニングとクロストレーニングであり、ハードで速いトレーニングに割かれているのは1週間のルーティンのうち20％程度である。
「クロストレーニングによって、ランニングの衝撃による筋骨格系のストレスを軽減しながら、心肺機能と筋持久力を向上させることができます。"また、毎日走ることから精神的にも解放され、燃え尽き症候群を避けることができます"。要するに、クロストレーニングをすることで、体と心を強く保ち、レース当日に力を発揮できるようにするのだ！
クロストレーニングとは何か？ランニング以外のトレーニングのことです。舗装道路を走らずとも、同じように心臓を高鳴らせる有酸素運動の効果を得ることが目的です。「ウォーキング、サイクリング、ボート漕ぎ、ストライダー、ウェイトリフティングは、すべてクロストレーニングの素晴らしい形です」とドリューは言う。「このようなクロストレーニングは、長距離を走るための筋肉を強化することで、ランニングの経済性を直接向上させる。ドリューは、特にマラソンなどの長いレースに向けてトレーニングしている人には、少なくとも週に2日はクロストレーニングをすることを勧めている。
レースの目標を問わず、オレンジセオリー のようなトレーニングは、トレーニングを完璧に補完することができる。ランニングのルーティンに組み込むには、主に2つの方法がある：
- 総合的なトレーニング法を確立する： オレンジセオリー 、インターバルや坂道トレーニングの代わりに利用するランナーもいるとドリューは言う。「スタジオでは、トレーニングの基本であるスプリントやテンポアップを行うことができます。これは、各ワークアウトでローイングや筋力トレーニングと組み合わされ、ランニングやパワーウォーキングワークアウトとクロストレーニングの二重の効果が得られます」。このアプローチを利用するランナーは、通常週に2回クラスを受講し、事前に簡単な短距離走を追加することもある。(ドリューのアドバイス：ハードなランニングや90分以上のランニングの前日や翌日にオレンジセオリー 。）
- 走らない： オレンジセオリー トレッドミルで走る代わりにバイクやストライダーを使うという意味だ。「これは、怪我をしやすいランナーや走行距離の多いトレーニングをしているランナーに最適です」とドリューは言う。週に2回、特にハードなトレーニングの後にこの方法を加えることを目標にしよう。
ランニングやパワーウォーキングを始めたいと感じていますか？あるいは、現在のトレーニングをさらにレベルアップさせたいとお考えですか？8月のマラソン月間には、どのスタジオでもご参加いただけます。ハーフマラソン（13.1マイル）、マラソン（26.2マイル）、ウルトラマラソン（31.1マイル以上）のどれに挑戦するかを決め、クラスを受けるごとに合計距離を増やしていきます。一貫性とコミュニティを築くための力強い方法であり、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に最適だ。「秋のレースに向けて、誰でもランニング・フィットネスのベースを確立することができます。「経験豊富なランナーにとって、マラソン月間は、クラスでどれだけの距離を走れるか、自分の体力を試すのに最適です」。9月になれば、あなたはより強く、より自信を持って、秋のあらゆる目標に取り組む準備ができていることだろう。
