メアリー・リン・シニシは、オレンジセオリー フィットネス・クラスのトレッドミル・パートで、必要に迫られてパワー・ウォーキングを選んだ。トレーダージョーズの食料品店で7年間働き、一度に何時間も立ちっぱなしだったため、関節に負担がかかっていた。元ランナーの彼女は、ただ痛かった。
しかし、思いがけないことが起こった：彼女はパワーウォーキングが大好きになったのだ。2年前に初めて試して以来、彼女は "驚くべき進歩 "を実感している。
「パワーウオーキングを始めたときは、ダウングレードしたかと思ったわ。心拍数は下がっているし、酸素飽和度も上がっている。スタミナもついた。より重いものを持ち上げられるようにさえなりました。一歩一歩が全身運動よ。トレッドミルで傾斜をつけながらパワーウォーキングしているときは、体全体が動いているんだ」。
パワーウォーキングは、彼女がランニングを再開する助けにもなっている。彼女は最近、友人と4マイルを走った。
マサチューセッツ州クインシーにあるオレンジセオリー スタジオの愛用者、ヴァレリー・ハートは、さまざまな理由からパワーウォーキングを愛している。
「ランニングより腰に負担がかからないの。「傾斜があるから脚が強くなるし、引き締まって見える。それにブーツのトレーニングにもなるし、嫌いじゃないわ」。
オレンジセオリー Fitnessの研究科学者であるブリタニー・マステラー博士によれば、パワーウォーキングは悪い評判が多いが、それに対する反論は根拠のないものになりがちだという。
「ランニングは効果的でなく、誰でもやってみるべきだという考え方がよくあります」とマステラー博士は言う。「しかし、オレンジセオリー ワークアウトに関しては、本当に個人の好みの問題です。オレンジセオリー ワークアウトは、特定の心拍ゾーンに到達するように設計されています。トレッドでは、パワーウォーキングでもランニングでも可能です。コーチが言っているワークアウトを実行する場合、パワーウォーカーとランナーは同じような心拍数ゾーンを引き出すことができます」。
パワーウォーキングとランニングの主な違いは、ランニングでは一歩一歩の間に両足が地面から離れている時間があることだと彼女は言う。パワーウォーキングでは、片足は常に地面に触れている。
「強度と衝撃に関して言えば、ランニングの場合、体が空中にあるわけですから、降りてくるときにはより強い衝撃が生まれます」とマステラー博士は言う。「様々な理由から、人によっては不快感や痛みを伴うこともあります。 パワーウォーキング、ジョギング、ランニング、あるいはその組み合わせなど、会員がトレッドミルでどのような動きをするにしても、覚えておくべき重要なことはこれです」：エレン・レイサムがオレンジセオリー を作ったとき、彼女はスタジオに入るすべての人にとって効果的であることを望んだ。
「このテンプレートは、あらゆる参加者の好意的な反応を引き出すように作られています」とマステラー博士は言う。
繰り返しますが、それはあなたの選択です。4月5日のナショナル・ウォーキング・デーが近づいている今、試してみるには絶好の機会だ。心拍数がオレンジゾーンに入るかどうか心配な人は、ヴァレリーから教えてもらおう。
「ベース、プッシュ、オールアウトの適切な傾斜とペースがわかったら、オレンジゾーンに突入しても問題ないでしょう」と彼女は言う。「本当に自分を追い込めば、息切れさえするでしょう」。
彼女やメアリー・リンが証言するように、傾斜は強度を上げる鍵である。マステラー博士も同意見だ。
「オレンジセオリー では、クラス中のランニングの強度を上げる方法はスピードです。「パワーウォーカーの場合は、傾斜をつけて歩くと強度が上がります」。
本当だろうか？コーチがインターバルのパラメーターをこう指示したら、試してみよう：「もうすぐ1分間の追い込みです！ジョガーとランナーは、時速1～2マイル上げてください！パワーウォーカー：パワーウォーカー：傾斜を7％以上に！"その間、息継ぎをする必要がないのは、2、3の言葉だけだ。
今パワー・ウォーキングをしている人も、これからやってみたいという人も、ベストを尽くすためのヒントをいくつか紹介しよう：
エゴを乗り越える メアリー・リンは言う。 「パワー・ウォーキングは間抜けに見えるかもしれないし、速く歩くのは間抜けに感じるかもしれない。でも、そんなことは頭から追い出して、自分とコーチ以外は誰もあなたのしていることを気にしていないことを知る必要がある。"
肘を曲げ、腕をパンプさせる。前腕は床と平行に保ち、体の上で交差させない。「腕を使うことで、体幹と上半身を鍛えることができます。腕を使うことで、体幹と上半身を鍛えることができ、より高い強度を維持し、心拍数を上げることができます」とマステラー博士は言う。
歩幅に気をつける 「誰の体にも自然な歩幅があります。「長すぎたり短すぎたりしないように注意してください。何よりもまず、安全でいることです」。
姿勢を重視する。 つまり、頭を上げ、下ではなく前を向くこと。「足元は見ないように」と彼女は言う。
コーチにコツを聞いてみよう。 彼らはパワー・ウォーキングの利点やコツを熟知している。
ランニングに慣れているなら、ウォーキングを取り入れよう。週に1度か2度、ウォーキングを試してみてはどうかとメアリー・リンは提案する。「私が始めたころ、クラスのテンプレートでは時速3.5～4.5マイルで走るように勧められていました。必要な筋肉を使っている気がしなかったので、スピードを落とし、傾斜を上げ、心拍数に気を配りました。
自分の気持ちに注意を払う。 「自分自身と競争し、傾斜を本当に押し上げることを学ぶのです」とメアリー・リンは言う。
ウォーキングを生活に取り入れよう。 「オレンジセオリー にいないときは、アメリカ人のための身体活動ガイドライン（週150分以上の中強度の運動）を満たすための運動として、ウォーキングを活用してください」とマステラー博士は言う。
