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急な坂道を走っているとき、慢性的な膝の痛みが襲ってきて、坂の途中で急停止するかもしれない。あるいは、何周も泳いでいるときに、突然、疲れ切った腕をもう一回動かすことが億劫になる。
あるいは、オレンジセオリー フィットネスのクラスで漕いでいる最中に、ふくらはぎの筋肉にねじれを感じるかもしれない。あるいは、同じクラスで別の重量を持ち上げているとき、あの厄介な腰痛が再び鋭く襲ってきた。
これらの出来事のいずれか、あるいはすべてが、おそらくあなたの足を止めさせ、手のひらを上に向けて肩をすくめながら、ある二言のマントラを口にさせたことだろう：
私は辞めた。
しかし、そうすべきだろうか？
簡単な答えだ：イエスもあればノーもある。もっと複雑な答えは：状況による。
これ以上自分を傷つけたくはないだろう。しかし、全力を尽くさないことで自分を過小評価することもしたくない。
オレンジセオリー Fitnessのフィットネス教育担当シニア・ディレクター、アイリーン・ルイス・マコーミック氏は、ちょっとした自己分析から始めましょう、と言う。自分自身に問いかけるべき質問を列挙してみよう：
「膝の痛み、股関節の痛み、関節の痛み、息が続かない、めまいなどです。「医学的なことはすべてダメです。でも、心理的なもの、たとえば『ああ、もう30秒も走りたくない！』と思うようなものには注意が必要です。- でも、心理的なもの、たとえば "ああ、もう30秒も走りたくない！"と思うようなものは、続ける必要がある」。
運動中の精神と肉体のつながり、あるいは競争については、複数の研究がなされている。あなたは打ちのめされたように感じるかもしれないが、「研究によれば、あなたの予備タンクにはまだ60％ほど残っている」とアイリーンは言う。
イギリスのケント大学スポーツ・運動科学部のサムエレ・マルコラ研究部長が率いる研究は、心と体の戦いについて詳しく述べている。
「パフォーマンスは筋肉疲労によって直接制限されるのではなく、むしろ努力の認識によって制限されるのです。「私たちは、筋肉の奥深くで実際に起こっていることよりも、脳が感じていると思っていることのせいで、自分の限界を作り出している。
サンディエゴ州立大学で行動科学を教え、オレンジセオリー フィットネスの科学アドバイザーを務める運動生理学者のファビオ・コマナ氏は、ワークアウト中に心と体のどちらが勝つかを判断するのは未解決の問題だと言う。
頭では "もう1ラウンド "と言うけれど、私たちはレップの質について話しているんだ。「人体の生物学を尊重しなければならない。私のエネルギーは完全に枯渇している、もう限界だ、もう1ラウンドは無理だ』と言って、それをやらなかったら、体が心に勝っているんだ」。
逆に、「何があっても、もう1回だけバーピーをやろう」と心に決めて、それを実行することもあるという。その場合、「心が体に勝っている」と彼は言う。「たまには両方やることをお勧めします」。
不快感を押し通したい。しかし、痛みを押し通すことには特に気をつけたい。アリゾナ州グレンデールにあるオレンジセオリー フィットネススタジオでのトレーニング中、アイダ・モヘブプール（30歳）はクラス中に自分がどう感じるかを強く意識している。
「私は膝に多くの身体的制限があり、いつもすべてが痛いのです」と彼女は言う。「でも、am 、長い間使っていなかった筋肉を鍛えているので、痛みやシビレもあります。また、痛めている筋肉を伸ばしたり、軽いウェイトを使ったりして、怪我をしないように気をつけています」。
オレンジセオリー コーチは、会員がその日、そのワークアウトで、自分の体がどのような能力を発揮できるかを把握できるように訓練されている。
「でもクラスの終わりには、多幸感を感じてほしい。爽快感を感じてほしい。
"熱心なのはわかるが、自分を殺そうとすると、痛くて脱落してしまう。ワークアウトの量ではなく質を高めてほしい。"
もうひとつ、できるだけ不快感を感じないようにするには、運動する時間だけでなく、1日全体に動きを取り入れるようにしましょう。役に立つ7つのストレッチはこちら。
私たちはファビオ・コマーナに、ワークアウトを中断させるいくつかの一般的な身体的障害についてコメントを求めた。以下は彼のコメントである：
ランニング中の突然の膝痛。 「これは気になる。疲労やハードワークに関連した不快感は許容範囲内であり、トレーニングの正常な一部ですが、鋭く突然の痛みは違います」とファビオは言う。すぐにランニングを中止し、専門家に相談することを勧める。
ふくらはぎの痙攣。筋肉のけいれんは長い間、脱水症状、発汗による水分や電解質の過剰な喪失、高温多湿の環境と関係してきたという。現在では、けいれんは筋肉への異常な神経入力が関与する神経疲労と関連していると考える専門家も多い。いずれにせよ、「運動を中止し、正常な神経機能を回復させるための回復時間を確保し、電解質を含む水分を摂取する必要がある」とファビオは言う。
頭痛。運動とは関係なく、ストレス、不安、睡眠不足、脱水、薬物、ホルモンの変化、大音量、あるいは「OTFクラスで問題になる可能性のある」騒音によって引き起こされることもある。しかし、「頭痛が運動によって悪化したり、頭痛によって運動能力が低下したりする場合は、運動を控えるか、運動強度を下げる必要があります。
背中の疼き。これは、筋肉が完全に温まっていなかったり、テクニックが悪かったり、体勢が悪かったりすることに関連している可能性がある。「ファビオは言う。「これは、まったく良性のものを引き起こすかもしれないし、背中の痛みの大きな原因になるかもしれない。不快感は自然に治ることもあれば、悪化して筋肉の痙攣を引き起こし、医師の診察が必要になることもある。
慢性的な背中の痛み。これはまったく別の問題であり、運動に参加する前に評価されるべきだという。医療専門家は、痛みを悪化させないように、運動負荷を一時的に減らしたり、止めたり、トレーニングを調整することを勧めるかもしれない。
全般的な疲労。ワークアウト中は正常な場合もあるが、運動前に起こる場合は、睡眠不足、栄養摂取不足、オーバートレーニングや病気の発症に伴う全身倦怠感を示している可能性がある。「これは潜在的な怪我のリスクを高めるので、無視できない」とファビオは言う。ファビオは、ワークアウトのフォーカスを動作の量（できるだけ多くのレップをこなすためにハードにプッシュする）よりも質（「良いレップ数」）にシフトすることを提案する。あるいは、ワークアウトをサボって休むのもいい。
吐き気。病気であれ、食べたものに対する反応であれ、「運動は消化管機能を変化させ、より強い吐き気を引き起こす可能性があるため、避けるべきです」と彼は言う。「血中乳酸値や水素濃度を上昇させるような高強度の運動は、吐き気を誘発する可能性があります。それが原因なら、ペースを落とすことです」。
