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大混乱が私たち個人の世界を襲うとき、運動は私たちの救命ボートになりがちだ。体を引き締め、精神を高揚させ、心を安らかに保つために、私たちは運動を頼りにしている。
私たちが共有する世界が不安と恐怖の渦中にある今、私たちを支えてくれるエクササイズを頼りにし続けたい。そして、オレンジセオリー フィットネスのメンバーにとっては、仲間意識と分かち合いのためにクラスメートを頼りにし続けたい。
しかし、コロナウイルスの蔓延を遅らせるためのガイドラインに従い、オレンジセオリー フィットネススタジオをはじめ、全国各地のジムの多くが閉鎖された。では、肉体的、精神的、感情的に健康でいるためにはどうすればいいのだろうか？
そのための7つの方法を考えてみた。
オレンジセオリー'の毎日の自宅ワークアウトでワークアウトを続けよう。クラスが休講になったり、この不安定な時期にスタジオに行くのに抵抗があったりしても、動くことを止めないでほしい。
ナタリー・モレンはアリゾナ州ハッピーバレーのOTFでトレーニングに励んでいる。高齢の両親は免疫力が低下しており、彼女はウイルスを拾って両親にうつすリスクを冒したくない。そのため、彼女は公共の場には近づかないようにしているが、オレンジセオリー で磨いたワークアウトの習慣からは離れていない。今のところ、彼女は自宅でウェイトトレーニングをしている。
オレンジセオリー は、家庭にあるものを使って自宅でできるワークアウトを提供中だ。30分間のワークアウトは世界中のコーチが担当し、お気に入りの曲をバックに行うことを想定している。ウェブサイトとモバイルアプリで毎日更新される。
連絡を取り合う。ナタリーは、"素晴らしいOTFの仲間たち "と直接会うことはないかもしれないが、"何年も使っているグループ "であるFacebookのメッセンジャーでつながっているという。また、地元のスタジオのFacebookページをフォローし、そこで「集まって」応援し合うこともできる。
十分な睡眠をとる。ストレスの軽減、健康維持、体重の維持、筋肉の回復など、私たちが忘れがちなあらゆることに必要だ。
このような大変な時期に眠れないのは無理もないことですが、昼寝をすることをお勧めします。また、質の良い睡眠をとるためのヒントはこちらをご覧ください。
呼吸をする。当たり前のことに聞こえるかもしれないが、呼吸は鼻から行い、深く（吸うときも吐くときも4つ数える）ゆっくりと。
「コロナウィルスの脅威が和らぐまで休業しているテキサス州リチャードソンのヨガスタジオのオーナー、ジル・ムラウスキーは言う。「呼吸をすることで、その場にいることができ、心が落ち着きます。ストレスを感じると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。
ヨガをやってみて。「呼吸ができれば、ヨガはできる」とジルは言う。不安やストレスに関しては、ヨガは魔法のような効果があります。ストレスを感じると、緊張が体に蓄積され、体がきつく感じ、しばしば痛みを引き起こします。動きと深い呼吸は、身体から緊張を取り除き、神経系を落ち着かせるのに役立ちます」。
何から始めたらいいかわからない？ヨガジャーナルに掲載されている初心者向けのポーズをいくつか試してみましょう。
パントリーと冷蔵庫にストックを。ストレスが溜まると、ピーナッツバタークッキーやポテトチップス、アイスクリームに手が伸びがちだ。しかし、ダラスの登録栄養士で料理栄養士のロビン・プロトキン氏は、その代わりに、新鮮なもの、冷凍のもの、フリーズドライのもの、缶詰のものなど、野菜や果物をたくさん食べるようにするべきだと言う。
ニンジン、ジャガイモ、タマネギは賞味期限が長い傾向があるので、良い選択だ。 缶詰にはツナや豆類などタンパク質を多く含むものを、冷凍食品には魚類が含まれていることを確認しよう。パスタやシリアル、米、キヌア、ピーナッツバターも常備しておくとよい。
ひとつだけ注意点がある。「人はついつい買いすぎてしまうものです。買いだめするのではなく、余分な食料をストックすることを忘れないでください」。
手持ちの材料で作れるレシピはこちら。
自分の気持ちを書き出す。紙にペンを走らせたり、キーボードに指を置いたりして、自分の考えや感情を書き留めることは、強力な対処法となる。さらに、すべてが終わったとき（いずれそうなるだろうが）、振り返って自分が何に耐え、どのように回復力を発揮して乗り切ったかを思い出すことができる。このようなヒントについては、ここをクリックしてください。
前を見て。今の状況が永遠に続くわけではないことを忘れずに。そして、スケジュールとオレンジセオリー ワークアウトを再開するときが来たら、これらのガイドラインに従っていれば、一歩も踏み外すことはないだろう。また、オレンジセオリー に行ったことがなく、入会を考えている方は、今すぐお近くのスタジオを探してみよう。
ナタリーは、今はOTFの仲間たちとのオンライン上のつながりで十分だというが、また直接みんなに会いたいと思っている。
「オレンジセオリー は私のセラピーです」と彼女は言う。
