子供の頃は、走ろうなんて考えない。ただ走る。
しかし大人になると、閉店間際の店にダッシュしたり、はしゃぎまわる幼児を小走りで追いかけたりする以外は、走ることに恐怖を感じることがある。しかし、ランニングをマスターすることは、いくつかの理由から良いことだ：
オレンジセオリー フィットネスのワークアウトの大部分を占めている。心身の健康に役立つ。そして、走るコツをつかめば、楽しい。
「ランニングは、心肺機能の持久力だけでなく、全体的な筋力強化にもつながります」と、オレンジセオリーの医療委員会メンバーである理学療法士のアーロン・サンティソは言う。「もちろん、ストレス解消、エンドルフィン放出という直接的なメリットもあります」。
ミネアポリスのメンバーであるケイティ・ティアニーにとって、オレンジセオリー を通してランニング技術を磨いたことは、24分03秒という5キロの自己記録だけでなく、自信にもつながった。娘の大学のルームメイトはケイティを "ワル "と呼ぶ。また、ケイティと夫のトムが最近行ったフロリダ旅行では、5日間で約50マイルを歩いた。
「以前の私にはできなかったと思うわ」とケイティは言う。「夫には、久しぶりに自分の肌で快適に過ごしていると言ったわ」。
アトランタのコーチ、ヴァネッサ・ヴォスラーは、40代の会員が彼女のスタジオ（オレンジセオリー ）に初めて足を踏み入れたとき、体重が400キロもあったことを話す。その日、彼は初めて1マイルを30分で歩いた。4年後、体重が200ポンド軽くなった彼は、1マイルを6分59秒で走る。
「ヴァネッサは言う。「いろんな人がドアを開けて入ってくる。「人生で一度も走ったことがない人もいれば、走るのは好きだけど、ここでやっているようなことはやったことがない人もいる。
では、ここで何をするのか？ベース、プッシュ、オールアウト。
ベースとなるペースは、ワークアウトのすべての基礎となる」とヴァネッサは言う。 「会話を続けながら20分でも30分でも維持できるような、やりがいがありながらも実行可能だと感じられるものであるべきです」。
心拍数を上げ、心臓の働きを活発にし、全身の健康を増進させる。オールアウトは、さらにもう一歩心拍数を上げる。
「心臓は筋肉だ。「心臓の効率を上げたい？まずは、準備運動として心臓をあるレベルまで追い込む。それから、心臓を少し疲弊させるような追い込みに入るんだ」。
プッシュ中は不快になり、オールアウト中は非常に不快になる。
ベースは家だと考えてほしい：いつでも戻れる場所であり、これまで以上に強くなるための力を得る場所なのだ。だからこそ、心臓が強くなり、1マイルあたりのペースを上げたいと思ったら、ベースを上げることがその方法なのだ。
「フォームを崩すことなく、疲れることなく、怪我をすることなく、新しいレベルの労力を維持したまま完走できる必要がある」とアーロンは言う。「もし自分のベースが5で、それをテストしたいのなら、5.3に挑戦する。もし自分のテクニックに変化がなく、超疲労もなく完走できたなら、5.3は良い選択だったということだ」。
あなたのランニングを最高のものにするための10のヒントがここにある。
- フォームを重視する。 正しく走れていないと、体が過剰に補正され、ケガのリスクが高まる。少なくとも最初の目標はスピードではなく、フォームだ。あごを地面と平行に保ち、視線を前に向け、手は肋骨の横でゆったりと動かす、とヴァネッサは言う。「最もよくある間違いは、スピードを落として正しく動くことではなく、スピードを出しすぎてトレッドミルのベルトにコントロールされてしまうことです」と彼女は言う。
良い姿勢で肩を後ろに下げれば、正しい呼吸ができ、骨盤と股関節のアライメントが正しくなるとアーロンは言う。これらは脚が効率よく働くために必要なのです」。
- パワーウォーカーから始める。そうすればトレッドミルに慣れることができる、とヴァネッサは言う。
- 一貫性を持つこと。 「週に1回クラスに出るだけでは上達しない」とケイティは言う。「2、3回は通いなさい」。
- 数字は気にしないで。「ヴァネッサは言う。「フィーリングに集中し、私たちが求めている努力に見合うものであることを確認すること。私たちは、プッシュするために不快な感覚を攻めること、そして非常に不快な感覚を全力まで攻めることに集中してほしいのです"
- ウォームアップ。クールダウン。 アーロンは、フォームローラーを使い、前10分、後10分の両方を行うことを勧めている。
- 少しずつ自分を追い込む。 ケイティは数週間ごとに、1ポイントほどペースを上げている。(注意：ケイティに合っていても、あなたには合わないかもしれません）。「いつの間にか速くなってる」と彼女は言う。「人生と同じよ：人生と同じで、ゆっくり着実に、一貫性を持ってやっていけば、きっとうまくいくわ」。
- 筋力トレーニングだ。 そこでオレンジセオリー 。たとえばスクワットは、体幹、太もも、大臀筋を鍛える、とアーロンは言う。「それが腰と骨盤を安定させ、ランニングの中心になるのです」。
- 水分補給をする。 運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲むようにしましょう。
- オーバートレーニングを避ける。「より多く走ったり、より長く走ったりしても、より良い走りは生まれない」とアーロンは言う。
- 質問してください。 コーチは、あなたが始め、継続し、あなたが夢見ることさえできなかったかもしれない目標に到達する手助けをしてくれます。
