初めての、あるいは2回目、3回目のオレンジセオリー フィットネス・クラスを前にして、音楽、エネルギー、ワークアウトについて考えるとき、こんなことが頭をよぎるかもしれない：
これは何なんだ？
まず、深呼吸をする。そして、いくつかのことを心に留めておいてください：私たちは、あなたが何を考えているかよく理解しています。誰にでも最初のクラスがあり、誰もがあなたと同じところからスタートする。自信は時間とともについてくるものだが、階段を上りきったロッキー・バルボアのように感じる前に、最初の一歩を踏み出すバンビのように感じるかもしれない。
「オレンジセオリー Fitness Las Vegas-Summerlinのヘッドコーチ、アビー・マンゾーニは言う。いろいろなことがありすぎて。周りの人を見て、怖気づくんです：私はついていけない！私も初めての時はそうだった。圧倒されました」。
しかし、彼女はそれを続けた。彼女は会員にも同じように、8回から10回通って、あらゆるタイプのトレーニングを体験し、感覚をつかむように勧めている。
たぶん、このゲームを始めたばかりの人なら、悪夢は、この部屋で何が起こっているのか理解できないのは自分だけだと思うことから始まるのだろう。あのカラーゾーンは何を意味するのか？スプラットポイントって何？プッシュプレス？ええと...
第一に、コーチたちはこれらの不安、疑問、戸惑い、質問をすべて聞いていて、それらすべてに対応できることを忘れないでください。第二に、その会場にいる全員が、まさに初めてのクラスを経験していることを心に留めておいてください。世界中の多くのオレンジセオリー 、初めての人たちが、今まさにあなたと一緒にそれを経験していることでしょう。そして第三に、あなたはすでに最も大きな一歩を踏み出している。
「オレンジセオリー 、2,000以上のクラスを指導してきたジム・オブライエンは言う。「スタジオツアーでトレッドミル、フロア、ローワーを見せて、何が起きているのか科学的に説明するんだ」。
ここでは、オレンジセオリー フィットネス・クラスの各部分で何が行われているのか、また、それぞれを最大限に活用するためのヒントを紹介する。
トレッドミル
専門家： アビー・マンゾーニ
長年体操選手だったアビーが3年以上前にクラスに通い始めたとき、ローワーやフロアよりも、もっとも怖いと感じたのがトレッドミルだった。
「私にとって、それはとても異質で恐ろしいことでした」と彼女は言う。
だからこそ、新メンバーの気持ちを理解し、共感できるのだ。自分のスピードや傾斜を他人と比較する姿を見ている。迷いを感じ、やがて成功へと導く。
「楽しんで」と彼女は言う。"ずっと一緒にいるから"。
トレッドミルで成功するためのアビーの6つの秘訣
フィーリングで行きましょう。 「ベース・ペースは、20分でも30分でも会話を続けられるものであるべきです。「チャレンジングでありながら、実行可能であるべきです。プッシュのためには、3、4語しか話せないようではいけません」。
レールを手放せるスピードを見つけること。 コーチが時速3.5マイルか4マイルで走れと言っているのに、つかまらないとそれができないなら、そうできるようにスピードを落とせばいい、と彼女は言う。どうしても握らなければならない場合は、軽く握る。
これはあなたのワークアウトであることを忘れないでください。 あなたの傾斜、あなたのスピードだ。
トレッドミルの中央にいること。 「軋む音が聞こえるほど端に近づいてはいけません」と彼女は言う。
フォームに注意すること。 つま先で走らない。歩幅を長くしすぎない。視線を前に向け、姿勢を正す。足元を見ていると肩が丸くなり、腰や背中のアライメントが崩れてしまう。
レッスンを探す 「ある日、自分の本当のベースペースを知る。「その次に、自分がどの心拍ゾーンにいたかを知る。ある日、回復の感覚を知るでしょう。ワークアウトは毎回違うから、毎回、何か新しいことを学べるわ」。
フロア
専門家： ジム・オブライエン、オレンジセオリー 102スタジオを所有するオナーズ・ホールディングに勤務。
"ランニングは、ウォーキングから始めて、そのやり方を知って成長するものです "と彼は言う。"レジスタンス・トレーニングは、直感的なものではありません。
しかし、適切な量のレジスタンス・トレーニングには、健康上の利点がたくさんある。骨密度を高め、すべての死亡原因を低下させる可能性がある。「2型糖尿病、高血圧、高血圧予備軍にも効果があります」。
フロアで成功するためのジムの4つの秘訣
コーチに率直に話すこと。 すべてのエクササイズにはオプションがあります。
適切な重量を使用していることを確認する。 「12レップスで、16レップスできると感じるなら、その重量は軽すぎるかもしれない。「12レップできないなら、重すぎるかもしれない。重量がどれくらい重いかは、あなたとコーチしか知らない（気にしない）ことを忘れないでください。
フォームを重視する。 より多くの回数をこなそうとしてテクニックを妥協するよりも、正しいフォームでより少ない回数をこなす方がよい。エクササイズのやり方がわからない場合は、コーチに聞くか、スタジオのテレビでバーチャルアシスタントコーチのデモンストレーションを見よう。
満足できない？はっきり言ってください。 「今日のフロアを楽しめなかったのなら、何が楽しめなかったのかを聞くかもしれない」とジムは言う。私たちは会員が成功したと感じられるように協力する。成功イコール楽しむことなのです」。
ローワー
専門家： オースティン・ヘンドリクソン、サクラメントオレンジセオリー コーチ、元カリフォルニア大学デービス校ボート選手、YouTubeチャンネル「Training Tall」のホスト。
「ローイングはあまり直感的な動きではない」と彼は言う。「手に取ってできるものではない。うまくやるには練習と集中の両方が必要なんだ」。
しかし、全身の84％の筋肉を鍛えることができるのだから、その習得法を学ぶことは一瞬たりとも価値がある。
オースティンがボートで成功するための5つのヒント
辛抱強く。 "私たちはすぐにすべてを完璧にしようと急ぎすぎている 、でもプロセスを信頼しなければならない。"
フットプレートを適切に調整すること。 「それがパフォーマンスと安全性のためにできる最善のことのひとつだ」と彼は言う。「ほとんどの人が、足を高い位置に固定しすぎている。「可能な限り足を低くして、それでも快適であるようにするんだ。ストラップは足の甲を横切るようにし、2～3センチは靴が見えるようにする。
漕ぎ手の座り方を調整する。 「座り方を意識せずに座っていることが多い。「意識的に腰をほぐし、座骨を前に出して座る。
各ストロークの背後にある努力に集中する。 ストロークの回数ではなく、その努力にこそ最大の効果がある。「一回一回のストロークの強さによって抵抗が生まれます」と彼は言う。
動作の順番を覚えておく。 脚、体幹、腕の順で考え、戻りは腕、体幹、脚。おそらく90％の人が、『理解できない。おそらく90％の人が『理解できない。「コーチとしての私の仕事は、この大きな基本を繰り返すことだ。その瞬間に集中し続ければ、開花するんだ」。
一度に一打を。 「一貫性を保つことを約束すれば、限界はある」と彼は言う。
