忙しかったり、疲れていたり、お金がかかったり......ジムに行くのをサボってしまう理由はいろいろあるだろうが、それに加えて、不安や怖さ、恥ずかしさを感じたこともあるだろう。
ジムの不安、あるいは「ジムティミデーション」は、初めて足を踏み入れるジムでも、久しぶりに通うフィットネススタジオでも、誰にでも起こりうる。他人の目が気になるとか、器具に慣れていないとか、クラスの説明の激しさが足かせになっているとか、周囲から批判されるのが怖いとか。
良いニュース？あなたは一人ではありません。専門家によると、ジムに通う多くの人が同じような感情を時々経験しているそうだ。さらに良いニュースは？そのような心配を乗り越えれば、大きな見返りがある。
私の好きな言葉のひとつに、"コンフォートゾーンに成長はない "というものがあります」と、オレンジセオリー フィットネス品質管理アナリスト兼公認パーソナルトレーナーのアリー・ライジングは言う。「より重いダンベルに挑戦することでも、より速いスピードを選ぶことでも、ただクラスに出ることでも。恐怖を感じることを選択することは、フィットネススペース内での利益だけでなく、人生のあらゆる側面において、あなたをより強く、より回復力のある人間にすることができます。"
ジムの不安を克服し、望む結果を得るためにできる簡単なステップがいくつかある。ここでは、恐怖に打ち勝ち、あなたにとって怖いフィットネス・チャレンジを克服する5つの方法を紹介します。
グループクラスを選ぶ。
大きな誤解は、ジムでのワークアウトやグループ・フィットネス・クラスを始めるには、基本的なフィットネス・レベルが必要だということだ、とライジングは言う。「人生におけるすべてのことと同じように、誰もがゼロからスタートするのです！グループ・フィットネス・クラスに参加することは、水に足を浸し、支援的で高揚した環境の中で認定コーチから学ぶ素晴らしい方法です"
早めに来ること。
早めにクラスに来ることは、恐怖心や威圧感を減らす最善の方法のひとつです。「オレンジセオリー では、まさにこの理由から、初めてのお客様には35分前に来ていただくようお願いしています」とライジングは言う。「ワークアウトの前に、コーチに会い、スタジオや器具に慣れる機会があります "とライジングは言う。フィットネススタジオやワークアウトクラスに関わらず、ライジングはコーチやトレーナーに自己紹介し、少し緊張していることを伝えることを勧める。「また、怪我や運動制限の有無も伝えておくと、あなたのニーズに合わせてワークアウトをカスタマイズしてくれます。
目隠しをしろ。
たとえ会場が満員でも、自分とインストラクターだけだと想像してみることだ。「コーチの指示に集中し、クラスの他のメンバーにはあまり意識を向けないようにするのが、威圧感を和らげるいい方法です」とライジングは言う。"誰もが違う旅路にあり、それぞれの目標に向かっていることを忘れないでください"。周りを見渡すなら、比較することを利用しよう。フィットネスの旅で、明らかにあなたより数章先に進んでいる人を見かけたら？それは素晴らしいことだ！自分もそこに到達することは可能だということを思い出させてくれる。
リーンイン
恐怖や不安を克服する方法として、専門家はしばしば「暴露療法」を挙げる。オレンジセオリー「地獄の1週間」のような、1週間にわたるフィットネス・チャレンジに申し込むことで、暴露療法の恩恵を受けることができる。8日間にわたって、心臓を鼓舞するような激しい（しかし、実行可能な）ワークアウトを行うのだ。怖いと感じるかもしれないが、完全に安全であることを保証するために、サポート力のある認定コーチが指導する。「ライジングは言う。「私たちのワークアウトはすべて、スタジオで開始する前に検討され、テストされています。「ワークアウトやワークアウト内の特定のエクササイズが難しいと思われる場合は、複数の選択肢が提供されるようにしています" とライジングは言う。ハードですか？もちろんです。でもできますか？間違いありません。
マインドコントロールを使う。
研究によると、主体性、つまり自分の行動をコントロールできるという感覚は、スポーツジムの不安のような怖い出来事を耐えやすくし、克服しやすくする。このチャレンジを選んだのは自分自身だということを思い出してください。医師や家族、トレーナーから強制されたのではなく、あなたが選んだのです。それをあなたのマントラにして、新しいジムやクラスにもう少し自信を持って入っていきましょう。
