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La monitorización de la frecuencia cardiaca es, sin duda, la última moda en fitness. A menudo se puede ver por la calle a corredores tan absortos por el equipo de última generación que llevan en la muñeca que se arriesgan a correr en medio del tráfico que se aproxima. O se visita un gimnasio tecnológico en el que las mediciones de la frecuencia cardiaca se muestran en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados mirando cómo fluctúan los bonitos colores que pierden de vista lo que realmente significan esos datos.
Deja a un lado el hecho de que llevar un ingenioso dispositivo de alta tecnología en tu cuerpo te hace parecer más guapo. Al fin y al cabo, la apariencia tiene un límite. Es la forma en que interpretas la información que te da el aparato lo que facilitará los cambios internos del cuerpo a nivel celular. Sólo entonces experimentará cambios externos.
En Orangetheory Fitness, utilizamos el entrenamiento a intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardiaca como herramienta para que nuestros socios obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero lo primero es lo primero. Analicemos qué significan para ti esos bonitos colores en la pantalla.
Zona gris (50-60% Frecuencia Cardíaca Máxima) - Esta es la zona menos agotadora y más cómoda, que consiste en una actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% Frecuencia Cardíaca Máxima) - Esta zona está especialmente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y tu mente para un entrenamiento por intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la combustión.
Zona verde (71-83% Frecuencia Cardíaca Máxima) - En esta zona, ha alcanzado un ritmo exigente pero factible. Esto es lo que Orangetheory clasifica como "ritmo base", un ritmo que puede mantener durante 20-30 minutos en total. Su cuerpo comienza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% Frecuencia Cardíaca Máxima) - Aquí es donde ocurre la magia y donde se logra el "EPOC" (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio) - lo que llamamos el "Efecto Naranja / Postquemadura". El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema de calorías hasta 24 horas DESPUÉS de terminar su entrenamiento.
Zona Roja (92-100% Frecuencia Cardíaca Máxima) - Esta zona se produce de forma orgánica y puede alcanzarse durante los esfuerzos "All Out" cuando estás vaciando el depósito y utilizando cada gramo de energía que queda en tu cuerpo. No es necesario establecer un ritmo All Out durante más de 1 minuto cada vez para experimentar los máximos resultados.
Un término que verás utilizado a menudo cuando se trata de los entrenamientos HIIT de Orangetheory y las zonas de ritmo cardíaco es "Splat". Pero, ¿qué significa exactamente? Imagina el sonido de una célula grasa explotando. Todos estamos de acuerdo en que nos gusta cómo suena, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los puntos Splat indican los minutos pasados en las zonas naranja y roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos retan a conseguir al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema óptima de calorías, incluso después de terminar tu entrenamiento de una hora.
Entonces, ¿entrenar en las zonas gris y azul significa que no has conseguido nada? ¿Que deberías haber disfrutado de esa hamburguesa grasienta con queso y patatas fritas? En absoluto. Sigues estando más sano en las zonas gris y azul; estás preparando tu cuerpo para un mayor ritmo de quema de grasa, sólo que aún no has quemado nada de grasa. Deja la hamburguesa y sigue trabajando. Tu viaje de fitness no empieza hoy y termina mañana: es un maratón, no un sprint.
Del mismo modo, ¿entrenar en las zonas naranja y roja para acumular tantos Splat Points como sea posible significa necesariamente que estás sacando el máximo partido a tu entrenamiento? Desde luego que no. A menos que seas el conejo de Energizer o un hámster que gira activamente su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas naranja y roja todo el tiempo. Cuando lo haces, estás machacando tu cuerpo hasta la médula, provocando un nivel excesivo de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por el impulso abrumador de llevarte al extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos estén progresando a un ritmo más rápido que tú y no se estén matando en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca de 5 zonas, y su base es el entrenamiento por intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardiaca y la intensidad. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno en el cuerpo, para que sigas quemando calorías después del entrenamiento. Si bien es cierto que hay que ponerse a prueba durante el entrenamiento, también hay que asegurarse de que el cuerpo dispone del tiempo necesario para recuperarse entre esfuerzo y esfuerzo. Esto te permite desafiarte más a ti mismo durante los momentos de empuje y "todo fuera".
Piense en su Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura fundacional de su casa. Las paredes que añaden un marco a tu casa acabarán por desmoronarse si no están situadas sobre una base sólida. Sólo después de haber trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que a la larga te llevará a más momentos All Out.
Así que, una vez que hayas sacado ese nuevo y reluciente pulsómetro de su impecable embalaje, ¿vas a caer en la trampa de quedarte tan prendado de las características técnicas que pasarás por alto los datos? ¿O te vas a tomar el tiempo necesario para comprender el rendimiento de tu cuerpo en las distintas zonas de frecuencia cardiaca y apuntarte a una rutina de ejercicios respaldada por la ciencia?
La elección es suya. ¡Pero nosotros estamos aquí para ayudarte! Aprovecha nuestra tecnología patentada OTbeat™ y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos sus socios de rendición de cuentas.
