No es de extrañar que la gente busque en Google "autocuidado" más que nunca. A medida que el mundo se vuelve cada vez más complejo, el autocuidado adquiere protagonismo -esperemos que indefinidamente- como parte esencial de nuestra vida cotidiana.
¿Crees que todo son baños de burbujas y mascarillas de barro? No del todo. Sigue leyendo para saber qué implica exactamente el autocuidado, por qué es importante y qué puedes hacer hoy para, digamos, cuidarte a tope del número uno.
¿Qué es el autocuidado?
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el autocuidado significa "dedicar tiempo a hacer cosas que le ayuden a vivir bien y a mejorar tanto su salud física como su salud mental". Y eso es lo que hace.
El NIMH añade que el autocuidado puede ayudar a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y aumentar la energía. Numerosos investigadores afirman que el autocuidado puede reducir la morbilidad, la mortalidad y los costes sanitarios. Un estudio demostró que los estudiantes de medicina estadounidenses que practicaban el autocuidado declaraban tener menos estrés y una mayor calidad de vida. (Médico o no médico, seguro que funciona en todas las profesiones).
También está esto: En una encuesta sobre autocuidado realizada por Vagaro, los estadounidenses enumeraron el aumento de la confianza en sí mismos, el incremento de la productividad y la felicidad como beneficios adicionales del autocuidado.
¿En otras palabras? Añade "tiempo para mí" a tus listas de tareas pendientes. Presta a tu bienestar la atención que merece. Cuidarse no es egoísta. Priorízate! La buena noticia es que ya estás haciendo un poco de eso cada vez que te pones bajo las luces naranjas y te ganas tus Splats.
Cómo encaja Orangetheory
"El ejercicio tiene varios beneficios bien documentados para la salud física y mental por sí mismo", afirma la Dra. Brittany Masteller, investigadora científica de Orangetheory.
Cuando inviertes en tu salud durante una hora en Orangetheory, estás haciendo de todo, desde sobrealimentar tu metabolismo hasta nutrir tu salud cardiorrespiratoria. Estás mejorando tu estado de ánimo, energía y concentración, y aumentando tu resistencia, fuerza y potencia.
Y sí, aunque cualquier ejercicio es bueno para ti, OTF es mucho más que eso.
"Si añades estos beneficios al increíble entorno de Orangetheory -completado con un increíble entrenador que te dirige y un grupo de compañeros que entrenan a tu lado- puedes llenar tu copa de varias maneras", dice la Dra. Masteller. Recibirás instrucciones y apoyo para alcanzar tu máximo potencial, añade.
"Esto te permitirá mostrarte como tu mejor yo en todos los aspectos de tu vida, incluso para ti mismo, tu familia y tus compañeros de trabajo".
10 maneras de cuidarse hoy (para complementar tu rutina de Orangetheory)
Planificar una jornada de salud mental o reservar una cita en un balneario es una idea estupenda, pero también puedes ponerte manos a la obra en este mismo instante. Por ejemplo, puedes...
1. Bebe una botella de agua. ¿Sabías que la hidratación es buena para el cuerpo y la mente? Para Mike King, miembro de Orangetheory del condado de Somerset (Nueva Jersey), es fundamental controlar la ingesta diaria de agua. Su consejo: "Es muy sencillo. Utilizo una botella de agua de un litro. Bebo cuatro al día".
2. Cuenta tus bendiciones. Coge un lápiz y escribe tres cosas por las que estés agradecido. Innumerables estudios demuestran que la gratitud puede mejorar la salud física y mental.
3. Sal a la calle. El sol, la naturaleza, el aire fresco... todo es bueno.
4. Cambia de espacio. Dondequiera que pases la mayor parte del día, piensa en cómo optimizarlo para tu salud. Tal vez abrir una ventana o traer una planta de otra habitación. ¿Tienes un televisor cerca? Busca "paisajes calmantes" en YouTube y deja que suene de fondo.
5. Enciende una vela aromática. La vainilla y la lavanda son especialmente buenas para relajarse, pero usa cualquier aroma que tengas a mano y disfruta.
6. Elige un tentempié saludable. Si durante el bajón vespertino sueles recurrir a alimentos poco nutritivos, toma la decisión ejecutiva de que hoy vas a mimar tu cuerpo con una opción rica en nutrientes, como rodajas de manzana y mantequilla de frutos secos, yogur griego y bayas, o hummus y galletas saladas.
7. Meditar. En la encuesta de Vagargo, el 28% de los encuestados dijo que meditar era su forma preferida de autocuidado. ¿Es la primera vez? Descárgate la aplicación Calm y empieza con una meditación guiada. ¿No tienes tiempo? Haz una pausa ahora mismo para respirar profundamente.
8. Elogie a alguien. Está demostrado que los cumplidos pueden mejorar el estado de ánimo de quien los recibe y de quien los hace.
9. Siéntate derecho. Corrige tu postura y, de paso, estírate unos segundos. (A menos que estés leyendo esto en la cama por la noche, en cuyo caso, sáltate el ejercicio).
10. Crea un horario de sueño y empieza esta noche. Miembro de Orangetheory Adriana Pavone comparte que una forma en que practica el autocuidado (además de golpear su estudio en Elmhurst, IL) es por "permitirme el límite de un hábito de sueño saludable." Cómo lo hace: "Tengo un recordatorio de la hora de acostarse en mi teléfono y todas mis aplicaciones se bloquean a cierta hora, de modo que incluso si quisiera, no soy capaz de desplazarme sin rumbo durante horas en TikTok". Una genialidad.
Y, por supuesto, tanto si has asistido a clase hoy como si no, siempre es buena idea reservar con antelación tu próxima ronda. Nos vemos fuera.
