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Cuando esté de vacaciones y vea una meseta en lo alto de una formación geográfica de lados rectos, probablemente sacará la cámara para captar su belleza.
Cuando estás contento con tu rutina de ejercicios y llegas a un punto muerto en el que parece que el progreso se ha estancado, probablemente no lo consideres ni lo más mínimo bonito.
Pero los estancamientos ocurren, y Orangetheory Fitness está aquí para ayudarle a superarlos. En primer lugar, sin embargo, es importante saber la diferencia entre llegar a una meseta y alcanzar un nivel de mantenimiento del cambio de comportamiento.
Mantenimiento, el objetivo para el cambio de comportamiento, puede ser comúnmente definido como la capacidad de alguien para mantener un comportamiento consistente durante 6 meses o más y "sucede cuando un miembro está haciendo ejercicio de forma consistente sin ver cambios drásticos en la forma física", dice el científico de investigación Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D. "La persona acaba de llegar a su predisposición genética de la aptitud, que es una buena cosa para la mayoría de la gente."
La doctora Rachelle Reed, directora senior de ciencias de la salud e investigación de Orangetheory, añade: "El estímulo del ejercicio tiene que cambiar a medida que tu forma física se adapta al estímulo que le pones. La persona media no puede estar cada vez más en forma para siempre, así que el objetivo de muchas personas es alcanzar un nivel de forma física medio o superior a la media y luego mantener ese nivel de forma física."
Por otra parte, las mesetas, que el Dr. Masteller denomina "progreso atrofiado", pueden atribuirse a la falta de atención a estos principios básicos de la forma física:
Recuperación. Según el Dr. Reed, es imprescindible descansar y dormir lo suficiente entre los entrenamientos. Eso significa al menos un día completo de descanso a la semana para las personas activas. "Dormir siete horas o más cada noche es importante para una función cognitiva óptima, para sesiones de entrenamiento eficaces y para el bienestar general".
Nutrición. Comer bien desempeña un papel clave para evitar el sobreentrenamiento y/o ver los resultados que se buscan, afirma el Dr. Reed. "Consumir las calorías adecuadas, en particular hidratos de carbono, mientras se participa en un programa de ejercicio de alta intensidad es importante para una función y un rendimiento óptimos."
Hidratación. La cantidad de agua que debes beber al día depende de varios factores, como tu nivel de actividad, tu dieta, la transpiración durante el ejercicio y otros. Para conocer tus necesidades individuales de hidratación, calcula tu ingesta ideal en función de tu edad utilizando una fórmula proporcionada por WW.
Controlar los factores estresantes fuera del gimnasio. Sentirse estresado por el trabajo u otros aspectos de la vida puede aumentar los niveles de fatiga, afirma la Dra. Reed. Sugiere tomarse un día de descanso extra o reducir el nivel de intensidad del entrenamiento durante una o más clases de esa semana en concreto. Además, recomienda buscar ayuda profesional de un médico titulado cuando sea necesario.
Frecuencia de asistencia a clase. Las directrices de actividad física para los estadounidenses recomiendan que todos los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana, además de al menos dos días de entrenamiento de resistencia a la semana, con el fin de acumular los muchos beneficios mentales y físicos relacionados con la actividad regular. El Dr. Masteller recomienda asistir a 3-4 clases semanales de Orangetheory, además de mantenerse físicamente activo en sus días libres.
Pero demasiado de algo bueno... no siempre es bueno. A veces hay que dar un paso atrás para avanzar.
Sally Underwood, miembro de Orangetheory, empezó 2021 con fuerza, decidida a alcanzar su objetivo de Año Nuevo de hacer 100 entrenamientos de Orangetheory antes del 1 de junio. Al principio, sus esfuerzos dieron sus frutos: Tenía mucha energía y se veía y sentía más sana que nunca.
Entonces ocurrió algo. Mejor dicho, no pasó nada. Su progreso parecía estancado. No sentía esa efervescencia que la había llevado durante tanto tiempo.
"Todo se detuvo", dijo. "Pero eso no tenía sentido en mi cerebro porque era muy activa, estaba muy comprometida con el ejercicio y dedicaba mucho tiempo a mi salud".
Dice Emma McDevitt, entrenadora de Orangetheory, coordinadora de medios sociales y miembro desde hace mucho tiempo: "Si sigues trabajando al mismo nivel, tu cuerpo no va a producir los mismos resultados porque se ha puesto más en forma y se ha adaptado a las exigencias."
Tal vez Underwood estaba experimentando una meseta, o tal vez una fase de mantenimiento. En cualquier caso, tenía que hacer algo. Habló con su entrenador, que le sugirió cambiar su rutina. Decidió probar Lift45, una clase de Orangetheory dedicada al entrenamiento de fuerza.
"Volver a centrarme en un aspecto diferente del entrenamiento de Orangetheory realmente impulsó mi crecimiento", dice. "A través de los escáneres InBody en el estudio, he visto cómo bajaban mis cifras de porcentaje de grasa corporal y subía mi composición muscular".
Igual de emocionante es que su motivación ha aumentado.
"Esforzarme, ganar confianza y confiar en mi cuerpo me hizo estar más dispuesta a probar cosas nuevas", dice Underwood. "Me apunté a un equipo de kickball y he conocido a gente nueva".
Superar esos contratiempos, dice, "te convierte en una persona más feliz y sana".
Si te sientes estancado en tu entrenamiento, aquí tienes algunos consejos para que tu motivación vuelva a ponerse en marcha.
Habla con tus entrenadores. "Los entrenadores están capacitados para ayudar a proporcionarle una prescripción de ejercicio diseñado para ayudarle a alcanzar sus metas", dice el Dr. Reed. "También pueden hablarte de los retos en el estudio".
Tómate uno o dos días de descanso. "Es importante tomarse días de recuperación o, como a mí me gusta llamarlos, 'días verdes': mantener la frecuencia cardiaca en la zona verde o más baja si no quiero saltarme un día de clase, pero si sé que necesito tomarme un día de recuperación", dice McDevitt. Dormir, descansar y recuperarse son tan importantes como entrenar.
Cambia tu rutina. Si siempre empiezas en la cinta, hazlo en el suelo. Si te diriges primero al remo, intenta hacer esa parte al final, dice Underwood.
Cambia de perspectiva. "Fíjate en lo lejos que ya has llegado y siéntete orgulloso de los progresos que has hecho", dice Underwood. "Luego, tal vez, cambia ligeramente tu enfoque hacia un aspecto diferente de la forma física, ya sea levantamiento, cardio o cambios en la dieta".
En pocas palabras, sigue moviéndote. Sigue viniendo a clase. Sigue deleitándote con la belleza de lo que tu cuerpo puede hacer: un viaje de por vida de mesetas, de mantenimiento y, sobre todo, de asombro total.
