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Cuando el caos golpea nuestro mundo personal, el ejercicio suele ser nuestro bote salvavidas. Contamos con él para mantener el cuerpo tonificado, el ánimo alto y la mente tranquila.
Ahora que nuestro mundo común está sumido en la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, en el caso de los miembros de Orangetheory Fitness, seguir contando con la camaradería y el intercambio entre compañeros.
Pero siguiendo las directrices para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros gimnasios de todo el país han cerrado. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos en forma, física, emocional y mentalmente?
Hemos ideado 7 maneras de hacerlo.
Sigue entrenando con los entrenamientos diarios en casa de Orangetheory. Si se cancela tu clase o si no te sientes cómodo yendo al estudio en estos tiempos precarios, no dejes de moverte.
Natalie Moren hace ejercicio en el OTF de Happy Valley, Arizona. Sus padres ancianos tienen el sistema inmunitario debilitado y no quiere correr el riesgo de contraer el virus y contagiárselo. Así que se mantiene alejada de los lugares públicos, pero no del hábito de hacer ejercicio que ha perfeccionado en Orangetheory. Por ahora, hace pesas en casa.
Orangetheory ofrece ahora entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos domésticos. Los entrenamientos, de 30 minutos de duración, cuentan con entrenadores de todo el mundo y están pensados para que los acompañes con tu música favorita de fondo. Se actualizan a diario en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Puede que Natalie no vea a su "increíble tribu OTF" en persona, dice, pero se mantiene en contacto con ellos a través de Facebook Messenger, "un grupo que usamos desde hace años". También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para animaros mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos sanos, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todo tipo de cosas que tendemos a olvidar.
Si le cuesta conciliar el sueño, lo cual es comprensible en estos tiempos difíciles, intente dormir la siesta, una práctica que, según la Fundación Nacional del Sueño, es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para ver consejos sobre cómo dormir bien.
Respira. Puede parecer obvio, pero asegúrate de respirar por la nariz, profundamente (contando hasta cuatro al inhalar y al exhalar) y despacio.
"Esto llevará más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro", dice Jill Murawski, propietaria de un estudio de yoga en Richardson, Texas, cuyas puertas han cerrado hasta que la amenaza del coronavirus haya remitido. "Respirar te permite estar presente, lo que infunde una mente más tranquila. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; la respiración profunda ayuda a revertir esto."
Prueba el yoga. Si puedes respirar", dice Jill, "puedes hacer yoga". Cuando se trata de la ansiedad y el estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se almacena en el cuerpo, haciendo que te sientas tenso y, a menudo, causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a eliminar la tensión del cuerpo y calmar el sistema nervioso".
¿No sabe por dónde empezar? Prueba algunas de estas posturas para principiantes de Yoga Journal.
Llena la despensa y la nevera. Cuando estamos estresados, tendemos a echar mano de las galletas de mantequilla de cacahuete, las patatas fritas o el helado. Pero Robin Plotkin, dietista diplomada y nutricionista culinaria de Dallas, dice que hay que asegurarse de que el repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras frescas, congeladas, liofilizadas y enlatadas.
Las zanahorias, las patatas y las cebollas suelen tener una vida útil más larga, por lo que son buenas opciones. Asegúrate de que entre tus alimentos enlatados hay algunos ricos en proteínas, como el atún y las alubias, y que entre los congelados hay pescado. Siempre es bueno tener pasta a mano, así como cereales, arroz, quinoa y mantequilla de cacahuete.
Una advertencia: no te dejes llevar. "La gente tiende a comprar más de la cuenta. Recuerda que estás almacenando comida extra, no acaparando".
Haga clic aquí para ver recetas que puede preparar con ingredientes que probablemente tenga a mano.
Escriba sus sentimientos. Poner la pluma sobre el papel o los dedos sobre el teclado para escribir tus pensamientos y sentimientos es una poderosa herramienta de afrontamiento. Además, cuando todo esto acabe (que acabará), podrás echar la vista atrás y recordar lo que has soportado y cómo tu capacidad de resistencia te ha ayudado a salir adelante. Haz clic aquí para ver más consejos.
Mira hacia delante. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando llegue el momento de retomar su horario y su entrenamiento de Orangetheory, si ha seguido estas pautas no se perderá ni un paso. O si nunca has ido a un Orangetheory y estás pensando en unirte, busca un estudio cerca de ti hoy mismo.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus compañeros de OTF tendrá que hacer, pero ella está ansiosa por reunirse con todos en persona de nuevo.
"Orangetheory es mi terapia", dice, "y estoy deseando volver allí".
