El comienzo de 2023 -cuando se fijó esos ambiciosos propósitos de Año Nuevo, decidido a convertirse en la versión más sana, más en forma y más feliz de sí mismo- parece que fue hace mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigue en el buen camino para alcanzar todas esas aspiraciones?
Si ha empezado el año centrándose en mejorar su bienestar mental y físico, no está solo: una encuesta de Forbes Health/OnePoll reveló que los principales propósitos para 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la forma física (39%) y adoptar una dieta más sana (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de los propósitos comprometidos en enero no duran todo el año.
Tanto si cree en los propósitos como si no, no hay mejor momento que el verano para reajustar, volver a centrarse y comprometerse de nuevo con sus objetivos. Piensa en los progresos que podrías hacer si empezaras ahora en lugar de esperar a enero. Si trazas un plan y te ciñes a él durante los próximos seis meses, podrás reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejorar lasalud mental
Nuestro bienestar mental afecta a todos los aspectos de nuestra vida, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos al estrés cotidiano. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la Dra. Brittany Masteller, investigadora científica de Orangetheory, "puede ser muy fácil pensar en grandes y grandiosas formas de mejorar nuestra salud mental, cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden marcar una gran diferencia en nuestro día a día."
Aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a la salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en las redes sociales o pasar tiempo de calidad con los seres queridos.
Asistir con regularidad a clases de fitness en grupo, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través del ejercicio y de la comunidad. Éstos son algunos de los beneficios que empezarás a notar después de comprometerte con tus entrenamientos:
- Reducción de la sensación de ansiedad a largo plazo
- Reducción de la somnolencia diurna
- Aumento de la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Menor riesgo de desarrollar depresión
- Mejora de los síntomas de la depresión
- Mejora de la cognición
BoostFitness Levels
Si quieres ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has sido capaz de ser constante con tus entrenamientos, el Dr. Masteller sugiere establecer un objetivo específico y factible. He aquí algunos ejemplos:
- Asistir a X cantidad de clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como una 5K
- Media de X pasos al día
- Esforzarse por alcanzar un récord personal de referencia en el estudio Orangetheory
Una vez que sepas exactamente para qué estás trabajando, la Dra. Masteller hace hincapié en la importancia de rodearse de una comunidad de ideas afines. "Esta es una de las razones por las que Orangetheory es mucho más que un entrenamiento", afirma. "Nuestros entrenadores expertos y miembros proporcionan una comunidad de primera categoría para ayudarte a alcanzar tus objetivos".
Tener un compañero que rinda cuentas también cambia las reglas del juego. "Quizá asistáis a las mismas clases o hayáis tenido un bebé hace poco", dice la Dra. Masteller. "En cualquier caso, tenéis un hilo conductor para vuestros objetivos y podéis ayudaros a motivaros mutuamente una vez que haya pasado la emoción inicial de fijar el objetivo".
Comprométetecon tu nutrición
Nuestras elecciones dietéticas tienen un impacto en todo lo anterior, desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos, pasando por nuestro bienestar general. Para revitalizar tu propósito de nutrición, Jay Patruno, dietista titulado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que te centres menos en "quitar" ciertos alimentos y más en "añadir valor".
"Busca algunas cosas nuevas y saludables para añadir a tu rutina", dice. "Un día no lo cambia todo (para bien o para mal), pero la repetición es donde empezarás a notar los cambios". Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un tentempié después de una clase de Orangetheory, ponlo al lado de tu pulsómetro para que te acuerdes de cogerlo cuando te dirijas al estudio.
En lugar de subirte a una báscula para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario en el que puedas registrar las mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Actuación en el estudio
- Cómo se siente después de hacer ejercicio/recuperarse
- Consistencia y cadencia de las deposiciones
- Concentración y capacidad para completar las tareas de trabajo
"Pensar en pequeño ahora dará grandes frutos más adelante", afirma Patruno. Ya se trate de mejorar la salud mental, mejorar la forma física o adoptar una dieta más sana, crear nuevos hábitos saludables ahora puede dar lugar a resultados sustanciales a finales de año".
No espere otros seis meses para volver a comprometerse con sus propósitos. Empiece a progresar en las tres áreas de su vida con el apoyo de su comunidad local de Orangetheory. Encuentre un estudio cerca de usted.
