No es difícil adivinar cuándo se produce el mayor aumento de asistencia a los gimnasios. (Pista: inmediatamente después de la gran caída de la bola.) Pero, ¿sabe cuál es el segundo momento de mayor auge de las clases de fitness? La vuelta al cole.
A menudo, el verano puede parecer un mes de desorden, con interrupciones escolares, cambios de horario y vacaciones. "El otoño representa el comienzo del año escolar y la vuelta a la normalidad", dice la investigadora científica de Orangetheory Brittany Leboeuf, PhD. "Mucha gente ve el otoño como un momento para 'empezar de nuevo' antes de las vacaciones".
Elcambio de comportamiento saludable puede ser difícil y, a menudo, existe una brecha entre su deseo o intención de cambiar y los pasos reales que debe dar para lograrlo. Esto es especialmente cierto si has estado desincronizado. Si te sientes inspirado para reactivar tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda empezar estableciendo un objetivo de fitness SMART.
Definición de objetivos de fitness SMART
¿Qué es exactamente un objetivo de fitness SMART? Significa definir un objetivo que sea:
- Específicos: se puede determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Mensurable: algo de lo que se pueda hacer un seguimiento
- Alcanzable: en función de tu forma física actual
- Pertinente: adaptado a sus necesidades vitales, de salud y de forma física.
- Limitada en el tiempo: fijada para un periodo de tiempo determinado.
¿Ha notado que hemos dicho "un" objetivo? Es una advertencia importante. "Establecer demasiados objetivos de fitness SMART a la vez puede ser una receta para el desastre", dice Leboeuf. "Alguien puede empezar fuerte, pero desvanecerse debido a tantas cosas que suceden a la vez".
Aunque los expertos coinciden en que establecer objetivos de fitness SMART es fundamental para mantener la concentración, la motivación y, en última instancia, el éxito, también existe una limitación importante: No especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puedes limitarte a fijarlo y esperar lo mejor. Hay que ir un paso más allá y crear un plan de acción. Aquí tienes cuatro ideas basadas en pruebas para poner en marcha tu objetivo y garantizar el éxito esta temporada.
Mantén la constancia. Un estudio de 2023 descubrió que el factor más importante para predecir la asistencia al gimnasio es el tiempo transcurrido desde la última visita, o lo que los investigadores denominan "desfase temporal". Para el 76% de los participantes en el estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde la última vez que fueron al gimnasio, menos probabilidades hay de que vayan un día determinado. Los que mantenían un horario constante -siempre iban al gimnasio los mismos días- eran menos propensos a faltar.
Añade un poco de responsabilidad. Encuentra un amigo, compañero o colega de entrenamiento que pueda ayudarte a cumplir tus objetivos SMART. Al darles algunas especificaciones sobre cómo pueden apoyarte mejor, ya sea mostrando amor duro cuando tu motivación está disminuyendo, animando suavemente desde la línea de banda o uniéndose a ti para tus entrenamientos, será menos probable que te rindas cuando alguien más esté involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Tráelos contigo! Tendrán su primera clase gratis, y puedes conseguir un descuento de 50$ en tu cuota mensual si acaban apuntándose).
Céntrate en lo bueno. Cuandoidentifiques las acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, ten en cuenta cómo las estás enmarcando. Los objetivos de acercamiento positivos ("Voy a comerme una taza de yogur desnatado para merendar") se asocian con un mayor éxito y mejores vibraciones que un objetivo de evitación enmarcado negativamente ("No voy a comer comida basura como tentempié").
Tenga un plan alternativo. Ya sabes lo que dicen de los planes mejor trazados... rara vez salen como esperas. Digamos que tu objetivo es ir a tres clases de ejercicio a la semana. ¿Qué pasa si la reunión de trabajo se alarga o si tu hijo tiene un virus estomacal? Si dispone de lo que los expertos denominan un "plan de supervivencia" antes de que surjan obstáculos inesperados, tendrá menos probabilidades de que sus esfuerzos descarrilen.
