Mientras te anticipas a tu primera -o quizás tu segunda o tercera- clase de Orangetheory Fitness, este pensamiento puede estar pasando por tu mente mientras piensas en la música, la energía, el entrenamiento:
¿Qué es esto y en qué me estoy metiendo?
Primero, respira hondo. Ahora, ten en cuenta algunas cosas, empezando por esto: Entendemos perfectamente lo que estás pensando. Todo el mundo tiene una primera clase; todo el mundo empieza donde tú estás. La confianza llega con el tiempo, pero antes de sentirnos como Rocky Balboa en lo alto de la escalera, podemos sentirnos como Bambi dando sus primeros pasos tambaleantes.
"Cuando tengo un nuevo socio", dice Abby Manzoni, entrenadora jefe de Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, "me pongo en su lugar. Hay tantas cosas que hacer. Empiezan a mirar a los demás a su alrededor y se sienten intimidados: ¡No puedo mantener el ritmo! Así estaba yo la primera vez. Estaba abrumada".
Pero siguió haciéndolo. Ayuda a sus socios a hacer lo mismo, instándoles a ir de ocho a diez veces para experimentar y sentir cada tipo de entrenamiento.
Tal vez, como alguien que se inicia en el juego, tus pesadillas empiecen pensando que eres la única persona de la sala que no entiende lo que está pasando. ¿Qué significan todas esas zonas de color? ¿Qué es un Splat Point? ¿Un push-press? Um...
En primer lugar, recuerde que los entrenadores han oído todas estas preocupaciones, dudas, confusión, preguntas - y pueden ayudar con todas ellas. En segundo lugar, tenga en cuenta que todo el mundo en esa sala ha experimentado una primera clase; muchos principiantes de Orangetheory de todo el mundo probablemente lo estén experimentando con usted ahora mismo. Y tercero, ya ha conquistado el paso más importante de todos: cruzar esa puerta.
"Aseguro a los nuevos que están en buenas manos", dice Jim O'Brien, que ha entrenado más de 2.000 clases de Orangetheory. "Les hacemos un recorrido por el estudio en el que les enseñamos las cintas de correr, el suelo y los remos, y les explicamos la ciencia de lo que ocurre".
Para que te quedes más tranquilo, a continuación te explicamos qué se esconde detrás de cada parte de una clase de Orangetheory Fitness, además de consejos para sacar el máximo partido de cada una de ellas.
TREADMILL
Experto: Abby Manzoni
Más que el remo y el suelo, la cinta de correr es lo que más intimidaba a Abby, gimnasta de toda la vida, cuando empezó a tomar clases hace más de tres años.
"Me resultaba tan extraño y aterrador", dice.
Por eso puede apreciar y empatizar con lo que viven los nuevos miembros. Les ve comparar su velocidad e inclinación con las de los demás. Siente sus dudas y, finalmente, su éxito.
"Diviértete", dice. "Estaré contigo en cada paso del camino".
LOS 6 CONSEJOS DE ABBY PARA TRIUNFAR EN LA CINTA DE CORRER
Déjate llevar por las sensaciones. "Tu ritmo básico debe ser aquel que te permita mantener una conversación durante 20 o 30 minutos", afirma. "Debe ser un reto, pero factible. Para tu Empuje, no deberías ser capaz de decir más de tres o cuatro palabras".
Encuentra una velocidad a la que puedas soltarte de los raíles. Si el entrenador te dice que vayas a 5 ó 6 km/h y no puedes hacerlo sin agarrarte, reduce la velocidad para poder hacerlo, dice. O si debes agarrarte, hazlo ligeramente.
Recuerda que es TU entrenamiento. Es TU inclinación, TU velocidad.
Mantente en el centro de la cinta. "Nunca estés tan cerca del borde que puedas oírlo chirriar", dice.
Presta atención a tu forma. No corras de puntillas. No des zancadas demasiado largas. Mantén la mirada al frente, lo que mantiene la postura erguida. Mirar los pies redondea los hombros y desalinea las caderas y la espalda.
Busca lecciones. "Un día aprendes tu verdadero Ritmo Base", dice. "Puede que el siguiente aprendas en qué zona de frecuencia cardiaca estabas. Un día aprenderás qué se siente al recuperarse. Cada vez, aprenderás algo nuevo porque cada entrenamiento es diferente".
EL SUELO
El experto: Jim O'Brien, que trabaja para Honors Holding, propietaria de 102 estudios Orangetheory.
"Mientras que correr es algo que crecemos sabiendo hacer, empezando por caminar", dice, "el entrenamiento de resistencia es un poco menos intuitivo, por lo que los nuevos miembros suelen ser un poco más aprensivos".
Pero el entrenamiento de resistencia, en la dosis adecuada, tiene abundantes beneficios para la salud. Puede ayudar con la densidad ósea y puede reducir todas las causas de mortalidad, dice. "Puede ayudar con la diabetes de tipo 2, la hipertensión y la prehipertensión".
LOS 4 CONSEJOS DE JIM PARA TRIUNFAR EN EL SUELO
Sé sincero con tu entrenador. Cada ejercicio tiene opciones; tu entrenador las conoce todas.
Asegúrate de utilizar el peso correcto. "Si estás en 12 repeticiones y sientes que podrías hacer 16, probablemente el peso sea demasiado ligero", dice Jim. "Si no puedes llegar a 12, probablemente sea demasiado pesado". Recuerda que sólo tú y tu entrenador sabéis (y os importa) lo pesado que es el peso.
Concéntrate en la forma. Es mejor hacer menos repeticiones con la forma correcta que comprometer la técnica intentando hacer más. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu entrenador o mira las demostraciones del entrenador asistente virtual en los televisores del estudio.
¿Te sientes insatisfecho? Hable. "Si hoy no ha disfrutado del piso", dice Jim, "podríamos preguntarle qué es lo que no le ha gustado. Trabajamos con los socios para que se sientan satisfechos. Éxito es igual a disfrute".
ROWER
El experto: Austin Hendrickson, entrenador de Orangetheory en Sacramento; ex remero de la Universidad de California, Davis; presentador del canal de YouTube Training Tall.
"El remo no es un movimiento muy intuitivo", dice. "No es algo que se pueda coger y hacer. Se necesita práctica y concentración para hacerlo bien".
Pero como hace trabajar el 84% de los músculos del cuerpo, merece la pena aprender a dominarlo.
LOS 5 CONSEJOS DE AUSTIN PARA TRIUNFAR EN REMO
Ten paciencia. "Tenemos tanta prisa para que todo salga perfecto enseguida, pero hay que confiar en el proceso".
Ajuste bien los reposapiés. "Es una de las mejores cosas que se pueden hacer para mejorar el rendimiento y la seguridad", afirma. "Casi todas las personas se colocan los pies demasiado altos", dice. "Colocalos pies lo más abajo posible, donde siga siendo cómodo. La correa debe cruzar la bola del pie, dejando dos o tres pulgadas de zapato mostrando en la parte superior."
Ajusta cómo te sientas en el remo. "Con demasiada frecuencia, nos sentamos sin pensar en cómo estamos sentados", dice. "Desabrocha conscientemente la parte baja de la espalda y siéntate hacia delante sobre los huesos del asiento".
Concéntrate en el esfuerzo que hay detrás de cada brazada. Ahí es donde obtendrás el mayor beneficio, no en el número de brazadas que des. "La resistencia se crea en función de la intensidad de cada brazada", afirma.
Recuerda el orden de los movimientos. Piensa en piernas, tronco, brazos; en la vuelta, brazos, tronco, piernas. "Probablemente el 90% de las personas dicen: 'No lo entiendo. No me gusta'", dice Austin. "Como entrenador, mi trabajo consiste en reiterar esos grandes fundamentos. Si te mantienes comprometido y en el momento, es cuando empiezas a florecer."
Da un golpe cada vez. "Comprométete a ser constante", dice, "y el cielo es el límite".
