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Orangetheory Fitness tiene una nueva manera de asegurarse de que su ritmo cardíaco está trabajando aún mejor que nunca para usted.
"¡Vaya!", dirás, "¡pensaba que ya me funcionaba bien!".
Lo es. Pero su ritmo cardíaco puede hacer aún más. Tanto si has participado en una clase como en 100, sabes que Orangetheory siempre se esfuerza por encontrar formas de que estés más sano y en forma de la manera más sencilla y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabe que las zonas de frecuencia cardiaca proporcionan la mejor forma de medir la intensidad cardiaca y, por lo tanto, de mejorar la forma física, la misión principal de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se puso en marcha en mayo de 2019, es aún más eficaz que lo que estás haciendo ahora. También es aún más personalizado, ya que escanea los datos de 20 de tus entrenamientos anteriores para estimar nuevas zonas para ti, no para tu mejor amigo, ni para tu competidor más duro, ni para la persona que está a tu lado en clase. Las zonas que se establecen son tuyas y sólo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en los datos de tus entrenamientos anteriores mejorará tu juego. Además, aumentará las calorías que quemas incluso después de salir del estudio y empezar el día.
Un poco de historia: Las zonas de frecuencia cardiaca fueron establecidas por primera vez por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la FC máxima (220 menos la edad) se estableció en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula válida para todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente y cada corazón late a su propia velocidad y eficacia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardiaca Roja o Naranja, donde el corazón está trabajando a sus niveles más altos, equivale a un Splat Point. El objetivo de cada entrenamiento es alcanzar al menos una docena de estos puntos. Pero si sientes que estás trabajando al máximo e incluso los 12 te parecen difíciles de alcanzar, o si acumulas fácilmente 30 sin que te sobre el aliento, puede que la fórmula de la frecuencia cardiaca probada y verdadera no sea la probada y verdadera para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido de alegría ante la mera idea de ser capaces de utilizar esta visión para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más eficaces. Y aunque nuestro método de cálculo actualizado en sí es nuevo, las semillas para reconfigurar las cifras fueron sembradas por un número muy reducido de escépticos hace décadas. Para Joel French, que trabajaba como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se puso en marcha la nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca, se plantaron por primera vez mientras tomaba clases de aeróbic a los 19 años.
"Trabajábamos duro, luego los instructores paraban y nos poníamos los dedos en la muñeca o en el cuello durante 15 segundos y mirábamos un gráfico en la pared para ver dónde estaban nuestras pulsaciones", dice Joel.
"Pasé mis primeros años recibiendo palizas porque mi frecuencia cardiaca era muy baja de forma natural. El instructor me reñía y me pasaba una pesa más pesada. am Al cabo de un año, pensé: '¡He terminado con el fitness en grupo!".
Afortunadamente, no estaba completamente acabado. Ni mucho menos. Y he aquí que muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se benefician de este autodenominado "aprendiz testarudo". Porque aunque Joel abandonara las clases de aeróbic, no dejó de creer que debía haber una forma mejor de hacerlo.
"Ésta ha sido una cruzada mía durante 25 años", afirma. "Si damos a la gente frecuencias cardiacas equivocadas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio".
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que no importa cuánto más enérgicos nos haga sentir una rutina de ejercicios o cuánto mejor nos quede la ropa o cuánto más bajos sean nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertas cifras dicen lo contrario, nos rendimos.
"En lugar de cuestionar la tecnología", dice Joel, "la gente se imagina que es otra cosa que no funciona para su cuerpo, y lo dejan".
Pero ahora, con los nuevos cálculos, sobre todo no hay motivos para cuestionar la tecnología.
"Esta ecuación será correcta para casi todo el mundo", dice Joel. "Estamos midiendo la frecuencia cardiaca real de la gente. Estamos recopilando datos cuando hacen ejercicio, mirándolos en los últimos 20 entrenamientos y diciendo: 'Esto es lo que creemos que es tu frecuencia cardíaca máxima.'"
Podrías averiguar esa información por tu cuenta haciéndote la prueba en un hospital o una universidad, pero te costaría 300 dólares o más. En OTF, no te costará ni un céntimo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardiaca no se pueden medir.
"Las zonas importan", subraya Joel. "Entrenar a la intensidad adecuada equivale a obtener mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de la intensidad durante un entrenamiento."
En cuanto a los Splat Points, dice, una persona que actualmente alcanza 50 en un entrenamiento puede sentirse satisfecha con esa cifra. "Pero si tuvieras las zonas adecuadas, te habrías visto impulsado a esforzarte un poco más", dice Joel. "Podrías ver 30 puntos, pero el recuento de calorías sería mejor que con 50".
¿Intrigado? Aquí tienes cómo probarlo:
En primer lugar, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
A continuación, pide a un entrenador o a un vendedor que te ajuste las zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. A ver qué te parecen, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No te funciona? No se preocupe. Pida que se lo cambien de nuevo.
"Cuanto más tiempo entrenes con nosotros y más te esfuerces, más precisas serán tus zonas, ¡así que sigue con ello!". dice Joel. "Si conseguimos que las zonas de entrenamiento de los socios sean correctas, estarán esforzándose todo lo que deberían y recuperándose como deberían y obtendrán más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías... y llegarán a donde quieren mucho más rápido."
