Levántate. Ahora mismo. En tu escritorio. Porque, si eres como la mayoría de nosotros, ahí es donde has estado encorvado, mirando la pantalla del ordenador con los ojos entrecerrados mientras movías el teléfono en tu hombro durante las últimas horas.
Ni que decir tiene que esto de estar sentado no es bueno para ti.
Pero, ¡espera! Usted puede decir. Fui a mi clase de Orangetheory Fitness antes del trabajo.
O voy a correr después del trabajo. O ayer nadé varias vueltas. (¿O fue anteayer?)
Eso está muy bien. Muy bien. El ejercicio hace maravillas física, mental y emocionalmente. Pero piénsalo. Digamos que hiciste ejercicio durante una hora. Has dormido siete. Comiste durante dos. Te sientas mientras conduces al trabajo. Te acurrucas en el sofá para ver algo. Te sientas un poco más para pedir cosas por Internet.
Todo ello se traduce en mucho sedentarismo y poco movimiento. Y ser sedentario durante demasiado tiempo puede provocar problemas cardíacos, depresión, un metabolismo más lento e incluso una disminución de las habilidades sociales.
Pero, ¿son motivos para desesperarse? Por supuesto que no. Claro que nos sentamos demasiado. Pero podemos estar de pie, ¿no? Podemos movernos. Podemos strrreeetttch ... aquí mismo, en nuestros escritorios.
Los movimientos adicionales no sólo nos ayudan a sentirnos mejor en el momento. También nos ayudan a recuperarnos de los entrenamientos. Alivian el dolor de espalda y de hombros provocado por estar demasiado tiempo sentados. Nos ayudan a tener más movilidad e incluso pueden aumentar nuestra longevidad. Alucinante, ¿eh? Además, cuanto más nos estiramos, mejor nos sentimos. ¿Una ventaja añadida? Hacer de los estiramientos en la mesa un hábito evitará que te crujan los huesos cuando te levantes... y tampoco te oirás crujir.
Estos estiramientos son muy sencillos y supondrán una gran diferencia en tu estado de ánimo y tu bienestar. Lo notarás. Tu jefe lo notará: qué puntazo para el bienestar corporativo, ¿eh?
Y para que no pienses que vas a pasar vergüenza estirando en tu escritorio, no. Estos movimientos son bastante sutiles. Y una vez que tus compañeros de trabajo vean lo despierto, ágil y sano que estás, y que nunca te quejas de que te duelen los hombros... lo más probable es que pronto se unan a ti.
Para todas las posturas, excepto la 4 y la 5, te sentarás erguido en la silla, con los pies apoyados en el suelo y las nalgas a unos centímetros del respaldo. Acuérdate también de respirar.
1. Coloca las manos en la nuca, con los dedos entrelazados y los codos hacia fuera. 2. Inspire contando hasta tres, levantando la cara hacia el techo mientras balancea ligeramente la espalda. Exhala contando hasta tres mientras bajas la barbilla hacia el pecho y llevas los codos hacia delante. (No es necesario que se toquen). Repite varias veces.
2. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y dóblalo justo detrás de la cabeza para que la mano derecha toque el codo izquierdo. Mantén la postura durante tres respiraciones lentas, con los hombros lo más presionados posible. Cambie de lado.
3. Extiende el brazo derecho hacia delante y luego muévelo por delante del cuerpo, manteniendo el codo recto. Levanta el brazo izquierdo hasta que quede paralelo al suelo y dobla el codo izquierdo por delante del derecho, con los dedos hacia arriba. Mantén la postura durante tres respiraciones lentas y luego cambia de lado.
4. Siéntate en el borde de la silla. Manteniendo la espalda recta, dóblese desde las caderas y baje las piernas todo lo que pueda. Mantenga la postura durante tres respiraciones lentas. Repítalo varias veces.
5. Colóquese detrás de su silla, con la mano izquierda tocando apenas su respaldo. Flexione la rodilla derecha, alcanzando el pie con la mano derecha y manteniendo la rodilla mirando al suelo. Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones. Repita en el otro lado.
6. Siéntate erguido. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda formando un cuatro. Manteniendo la espalda recta, flexiona las caderas sobre las piernas. Sentirás un agradable estiramiento en la cadera derecha y en la parte baja de la espalda. Aguanta unas cuantas respiraciones y repite con el otro lado.
7. Para este giro, apoye la mano izquierda en el respaldo de la silla y la derecha en la parte exterior del muslo izquierdo. Mientras inhala, gire lentamente hacia la torsión. Mantenga la posición sin dejar de respirar. Repita en el otro lado.
